طاقتور پنچھیوں کو پٹھوں کو آگے بڑھنے اور کندھوں کو آگے بڑھانے کے پٹھوں میں طاقت اور رفتار کا ایک مجموعہ ہوتا ہے. معیاری اور پائی میٹرک دھکا اپ مشقوں میں شامل ایک اچھی طرح سے ڈیزائن پروگرام آپ کو زیادہ طاقتور پنچوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینا
طاقتور پٹھوں طاقتور اعلی سطح کو پیدا کرنے اور اسے جلدی فراہم کرنے کے قابل ہیں. آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے، مشقوں کی تربیت کریں جو آپ کی پٹھوں کی طاقت اور آپ کے پٹھوں کے سنکشیشن کی رفتار کی ترقی کرتی ہیں. آپ کی چھدرن کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کے کندھوں کو آگے بڑھانے والے پٹھوں کی طاقت اور جلدی میں اضافہ کریں - pectoralis بڑے اور معمولی - اور آپ کے بازو کو بڑھانے - triceps brachi.
چھٹکارا کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے روایتی پکاوٹ
آپ کے جسم سے مکمل طور پر توسیع کی جاتی ہے اور آپ کی ریڑھائی کو سختی سے منعقد کیا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنے سینے کو بڑھانے اور کم کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ فراہم کرتے ہیں. پٹھوں میں طاقت ہے جو آپ کی چھتوں کو طاقت کرتی ہے. اس قسم کے کیلسٹینیک مشق، آپ کے جسم کے وزن اور کشش ثقل کی طاقت کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے، آپ کے چالوں اور پٹھوں کی پٹھوں میں طاقت کی ترقی کا ایک وقت کا تجربہ ہے.
پائومیٹرک پش اپ اپ چھٹائی کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے
آپ کے چالیس اور پٹھوں کی پٹھوں کی رفتار کو بڑھانے کے لئے، ان پٹھوں کو تیز رفتار سے معاہدے پر مجبور کرنے کے لئے فلو میٹرک مشق استعمال کریں. اس رفتار کو فروغ دینے کے لئے، روایتی دھکا اپ پوزیشن میں شروع ہوسکتا ہے. com. بجائے پخت اپ کی باقاعدگی سے پیچھا سلسلہ انجام دینے کے بجائے، تیزی سے آپ کے پٹھوں کو معاہدے سے تجاوز کرتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے سینے اور کندھوں کے اوپر زبردستی پھینک دیں، اپنے ہاتھوں کو فرش سے باہر نکال دیں. جیسا کہ آپ کے ہاتھ فرش چھوڑتے ہیں، ان کو ایک ساتھ لائیں اور ابتدائی پوزیشن میں زمین پر واپس آنے سے قبل کلپ کریں. جیسا کہ آپ کے ہاتھوں، سینے اور کندھے زمین پر واپس آتے ہیں، تیزی سے اور زور سے پھر سے دھکیلتے ہیں اور اس عمل کو دوبارہ کریں گے. جیسا کہ آپ کی طاقت کی ترقی میں آٹھ بار پھر سے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اضافہ کریں.
اپنے پش اپ ٹریننگ کو طول و عرض کریں
وقفے وقفے سے مشق کی قسم کو تبدیل کرنا جو آپ سالانہ سالانہ سائیکل پر انجام دیتے ہیں ان کی مدت تک ٹریننگ بھیجی جاتی ہے. زیادہ تر مؤثر طریقے سے آپ کی چھدرن کی طاقت کو بڑھانے کے لئے، سب سے پہلے آپ کی طاقت کو بڑھانے کے لئے کام کریں اور پھر آپ کی طاقت کی تربیت کو پیلوم میٹرک رفتار کی تربیت کے دوران عمل کریں. روایتی دھکا اپ کے ساتھ چار ہفتوں کے بنیادی طاقت کی تربیت کی مدت کے بعد، پیومی میٹرک پکاپس کے چار ہفتے کی مدت بہترین کام کرتا ہے. پھر، سائیکل کو دوبارہ کریں.
