مزاحمت بینڈ یا نلیاں نامزد کیے جاتے ہیں کیونکہ جب آپ ان پر ھیںچتے ہیں تو وہ آپ کی پٹھوں کو سر اور مضبوط کرسکتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کے ورزش کے معمول کا ایک لازمی حصہ ہے اور آپ مزاحمت بینڈ کو اپنے گھر کے آرام سے مکمل طور پر جسمانی ورزش حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
طاقت ٹریننگ کے فوائد
طاقت کی تربیت آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی، جس سے آپ کو مضبوط، زیادہ ٹنڈ بنانا اور آپ کو عمر کے طور پر عضلات کے بڑے پیمانے پر کھونے سے بھی بچا سکتے ہیں. مزاحمت بینڈ کو استعمال کرنے کے لۓ مضبوطی سے، آپ کو دیگر مشقوں کے دوران آپ کی چوٹ کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. طاقت ٹریننگ کی مشقیں بھی آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
فریکوئینسی اور ریپس
آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے کے مشقیں ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ انجام دینا چاہئے. ہر سیشن میں، آٹھ سے 10 مشقیں شامل ہیں جو ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کو کام کرتے ہیں اور مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو 12 سے 15 بار پھر سے تھکاوٹ دیتا ہے. اگر آپ طاقتور تربیت کے لئے نئے ہیں تو، ہر مشق کا ایک سیٹ کریں اور آپ تین ماہ تک مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے دو یا تین تک اپنا کام کریں. ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ مزاحمت بینڈ کا استعمال کیسے کریں یا صحیح مشقوں کے ساتھ آنے میں مدد کی ضرورت ہے.
مشق کی اقسام
مزاحمت بینڈ مختلف قسم کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور آپ کے جسم کے تمام شعبوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، جیسے آپ کے چالیس، ڈیلٹوڈ، پنکھل، پیٹ، جراثیم، quadriceps اور hamstrings. مثال کے طور پر، آپ بینڈ کے ساتھ سکیٹس کو انجام دینے سے اپنے کم جسم کو مضبوط کرسکتے ہیں. بینڈ یا ٹیوب کے بیچ میں کھڑے ہونے کے بعد اپنے پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. ہینڈل یا سروں کو اپنے کندھوں سے پکڑو اور نیچے جھکتے ہو جیسے آپ کرسی میں بیٹھیں گے، اپنی abs میں ھیںچو اور اپنے فلیٹ کو پیچھے رکھنا. کھڑے ہوجائیں اور دوبارہ تک لیں جب تک آپ نے سیٹ ختم نہیں کیا ہے.
سیفٹی احتیاطی تدابیر
آپ مزاحمت بینڈ کے ساتھ کام کرنے سے پہلے، چوٹ سے بچنے کے لئے چلنے اور پانچ سے 10 منٹ تک آپ کے پٹھوں کو گرم کرکے ٹھنڈا کرنے کے لۓ اس کو دوبارہ ڈالو. ہمیشہ حفاظتی ہدایات پر عمل کریں جو چوٹ سے بچنے کے لئے بینڈ کے ساتھ آتے ہیں. اس سامان کو کھرچنے والی سطحوں پر سیمنٹ یا اسفالٹ پر استعمال نہ کریں، جو بینڈ کو پھینک دیں یا اس کے سوراخ بنائے جائیں. اتھلیٹک جوتے پہنیں، اور آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ مشق کرتے ہیں، مناسب کرنسی برقرار رکھنے کے لئے یقینی بنانے کے.
