مزاحمت کثیائی بینڈ، کے بارے میں بھی KBands کے طور پر جانتا ہے، آپ کو اپنے رن میں ایکسل کے لئے ایک اضافی آلہ فراہم کر سکتے ہیں. سخت تربیت، بجائے زبردست تربیت کے بجائے. کنکریٹ بینڈ آپ کی مدد سے تیز رفتار سے پٹھوں کی طاقت اور لچک بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. بینڈ ایک مشق کے ہر تحریک میں کشیدگی پیدا کرتے ہیں. اس کو پورا کرنے کے لئے، آپ کی تحریکوں کو دونوں سمتوں میں کنٹرول کرنا چاہئے. یہ بینڈ آپ کے نچلے جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنائے گی تاکہ آپ کی تیز رفتار، تیز اور مضبوط ہو سکے.
دن کی ویڈیو
ریورس منتقلی
ریورس پھیپھڑوں کو آپ کے بٹ (gluteus maximus) اور quadriceps مضبوط. ریورس میں رگڑ کا مظاہرہ بھی آپ کے گھٹنوں میں سے کچھ دباؤ لیتا ہے اور آپ کے پٹھوں پر زیادہ توجہ رکھتا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے بائیں اور ارد گرد اپنے دائیں گردوں کے ارد گرد دوسرے کو اپنے گھٹنوں اور ہپ کے درمیان مزاحمت کثیائی بینڈ کے ایک طرف پٹا دیں. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ شروع کرو اور دونوں گھٹنوں کو بھوک میں کم کرنا. اپنے گھٹنوں کے پیچھے ایک 90 ڈگری زاویہ کے لئے مقصد. پھر آگے آگے بڑھیں تاکہ پاؤں دونوں کے ساتھ ملیں. یہ ایک تکرار کا برابر ہے. اپنے دائیں ٹانگ کے ساتھ واپس آنے کے لئے 12 سے 15 ریپ کو انجام دے رہے ہیں؛ پھر پیروں کو سوئچ کریں. ہر طرف 12 سے 15 تکراریاں انجام دیں.
گھٹنے میں قدم اٹھائیں
رنز اکثر اکثر ایک رن کے بعد تنگ ہونوں کے بارے میں شکایت کرتے ہیں. یہ آپ کے ہونٹوں میں طاقت اور لچک پیدا کرنے کا یہ طریقہ ایک اچھا طریقہ ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کے گھٹنے اور ہپ کے درمیان نصف راستے کے ارد گرد محفوظ طور پر سنتری بینڈ کو پٹا دیں. ایک قدم (ریجر یا بینچ) کے سامنے براہ راست کھڑے رہو جس گھٹنے کی اونچائی کے بارے میں ہے، اور اپنے بائیں پاؤں مضبوطی سے قدم پر رکھیں. اپنے بائیں ہیل کے ساتھ نیچے دبائیں اور اپنا جسم دھکا دے جب تک کہ آپ کے بائیں ٹانگ براہ راست ہو. اگلا، اپنے سینے کے گھٹنے کو اپنے سینے، یا ہپ کی اونچائی پر لے لو، اپنی لچک پر منحصر ہے. آہستہ آہستہ منزل پر شروع کرنے کی پوزیشن میں اپنے دائیں پاؤں کو آہستہ آہستہ کم کریں. یہ ایک نمائندہ ہے. اپنا بائیں ٹانگ کے ساتھ 15 رکنیت پر قدم رکھے، پھر اپنے دائیں ٹانگ پر دوبارہ دوائیں. دو سے تین سیٹ انجام دیں.
سنگل ٹانگ سائیڈ چھلانگ
آپ کے وسط رانوں کے ارد گرد سنتری بینڈ پٹا دیں اور آپ کے بائیں ٹانگ پر کھڑا ہونے لگے. جہاں تک آپ اپنے دائیں اور آپ کے دائیں ٹانگ پر اتر سکتے ہیں جائیں. آپ کے دائیں ٹانگ سے نیچے اسکواٹ اور آپ کے بائیں پر چھلانگ، آپ کے بائیں ٹانگ پر واپس لینڈنگ. اس موقع پر آپ کو شروع کی پوزیشن میں واپس آ جائے گا. یہ ایک تکرار ہے. بغیر کسی وقفے کے بغیر 30 رکنی کارکردگی انجام دیں، اور دو سے تین سیٹ کا مقصد. یہ آپ کے برداشت کو بڑھانے میں مدد دینے کے لئے بہت اچھا مشق ہے.
گاندھی پلائی سائیڈ اسکواٹس چلنا
KBand کے ساتھ ایک بار پھر آپ کے وسط رانوں کو ٹھنڈا کر دیا، کندھوں چوڑائی سے کہیں زیادہ تھوڑا سا پاؤں کے ساتھ کھڑا ہو.آپ کے انگلیوں کو تھوڑی دیر سے باہر نکال دیا جانا چاہئے اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف آرام دہ ہونا چاہئے. اس موقع پر، اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ کم کریں اور کم اسکیٹ میں جھک لیں. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی ران زمین پر متوازی ہو. براہ راست کھڑے رہو اور اپنے پیروں کو ساتھ لے لو. پھر آپ کے بائیں طرف کی طرف قدم، اور دو بار. آپ کی بائیں طرف 15 سے 20 تک دوبارہ ریپ کو مکمل کریں اور پھر اپنی دائیں طرف سے 15 سے 20 ریپ انجام دیں. تین سیٹ تک کام کریں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی مدت اور شدت میں اضافہ کریں.
