امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر ہفتہ میں دو مچھلی کی مچھلی کھانے کی تجویز کی اور عام طور پر فیٹی مچھلی کا انتخاب کیا جس میں ومیگا 3 چربی شامل ہوتی ہے. یہ آپ کو فی ہفتہ ومیگا -3 واتس سے 7 سے 11 جی کی سفارش کردہ انٹیک سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے. سرینائن اس کے لئے ایک اچھا انتخاب ہیں، کیونکہ وہ ومیگا -3 کے اچھے ذریعہ ہیں اور بہت ضروری دیگر وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی حقیقت
A 4-oz. تیل میں بندھے ہوئے سردینوں کی خدمت 240 کیلوری، پروٹین کی 28 جی اور چربی کی 15 جی ہے، جن میں سے صرف 2 جی سنبھالا چربی ہیں. یہ آپ کو دن کے لئے آپ کے وٹامن بی -12 کے 170 فیصد فراہم کرتا ہے؛ آپ کی تجویز کردہ وٹامن ڈی کے 80 فیصد؛ آپ کے فاسفورس کے 60 فیصد؛ آپ کے کیلشیم کے 45 فیصد؛ آپ کی نیکین کا 30 فیصد؛ آپ کے لوہے کا 20 فیصد؛ آپ کے ریبولوفینن کے 15 فیصد؛ آپ کے میگنیشیم، زنک اور وٹامن بی -6 کے 10 فیصد؛ آپ کے تھامین اور وٹامن اے کے 6 فیصد؛ اور آپ کے فلوٹ کے 4 فیصد.
اومیگا -3 مواد
سیرینز ومیگا -3 ویروں کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں، جس میں مشتمل ہے. 1. فی 4 وٹ فی ومیگا -3 فیٹ کے 8 جی. خدمت کرنا سردین تیل بھی زیادہ ہوتا ہے، جس میں 1 Tbsp مشتمل ہے 3. 3 جی کے 3 جی جی. کنڈلی میکریل اور ڈبہ شدہ سیلمون میں کم سے کم زیادہ ومیگا -3 چربی شامل ہوتی ہے 2. فی فی 2 جی فی خدمت.
ومیگا -3 فوائد
ومیگا 3 چربی ترقی اور ترقی اور دماغ کے کام کے لئے ضروری ہیں. یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، کافی ومیگا 3 واتس کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، آسٹیوپورسس اور میکولر اپنانے کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ریمیٹائڈ گٹھائی، ذیابیطس، دوئبروک ڈس آرڈر، ڈپریشن، جلد کی خرابی، سوزش کے آلے کی بیماری اور ماہانہ درد کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے.
غور و فکر
ضم کے لۓ آپ کے omega 3 فیٹ چربی کی سفارشات کو پورا کرنے سے بہتر ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لۓ، اپنے سردینوں کو بغیر کسی اضافی چربی کے بغیر کھانا پکانا، یا انہیں بیکار کرنے کے بجائے ان کے بیکنگ یا گرنگ کرنا. اگرچہ سورجین چھوٹے ہیں اور پارا کے لئے کم خطرے میں، آپ کو ممکنہ ماحولیاتی آلودگی کو کم سے کم کرنے کے لئے آپ کو مچھلی کی قسم میں مختلف ہونا چاہئے.
