بیٹھے وزن جسم کے مشقوں کی قسم میں گر جاتے ہیں. یہ قسم کی مشقوں کو اکثر کیلسٹینکس کے طور پر جانا جاتا ہے، اور وہ فٹنس گیئر کے استعمال کے بغیر آپ کو ورزش کرنے کے لۓ ممکن ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پیٹ پر زیادہ موٹی ہے تو، بیٹھ اپ کھیل کی منصوبہ بندی میں ایک جگہ ہے، لیکن نہیں کہ آپ کیسے سوچ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کو کم کرنا
بیٹھ اپ کے ساتھ نشانہ بنایا جاتا اہم پٹھوں کا ریکٹس پیٹومینس ہے. اگرچہ آپ یہ پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں، آپ ایک دن سو سینکڑوں روپے کرنے سے پیٹ کی چربی جلا نہیں سکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یہ ایک غلط ردعمل ہے جسے جگہ کی کمی کے طور پر جانا جاتا ہے.
ایربیک مشق اور طاقت کی تربیت
جب بھی آپ کے پیٹ میں زیادہ مقدار میں چربی موجود ہے تو، آپ کو ایروبک، یا دل کی بیماری میں مشغول کرنا ہوگا، اسے کم کرنے کے لئے مشق کریں. اس سے آپ کو کیلوری جلانے اور پورے جسم میں آپ کے جسم میں وزن کم کرنا پڑتا ہے. آپ کے دل کی شرح بڑھانے کا سبب بنتا ہے جس کے کسی بھی شکل مؤثر ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ باقاعدہ طور پر کرتے ہیں اور لطف اندوز کرتے ہیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن نے 60 سے 90 منٹ کی کارڈیو کو وزن میں کمی کے لۓ پانچ دن کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اگرچہ طاقتور تربیت کیلوری کو آہستہ آہستہ جلا دیتا ہے، وزن کی کمی کے کاموں میں آپ کے بیسال میٹابولک شرح بڑھانے کی صلاحیت کی وجہ سے یہ ضروری ہے.
سای اپ اپ کا مقصد
جب یہ آپ کے پیٹ میں چربی کے پونڈ پگھلنے میں مدد ملے گی تو، آپ کی تعریف کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. بیٹھ اپ کرتے وقت، مناسب فارم پر عمل کرنا ضروری ہے. جھوٹے چہرہ کی طرف سے شروع کرو جب آپ کے گھٹنوں کے جھیلوں اور پیروں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ فلیٹ. آپ یا تو اپنا ہاتھ اپنے سر کے اطراف پر رکھو یا اپنی بازو کو اپنے سینے پر کر سکتے ہیں. اپنے کم جسم کو ابھی تک برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے ٹورسو کو زمین سے باہر لائیں اور آگے بڑھیں. مکمل طور پر آپ کے پیٹ کو دھوائیں اور مکمل سیکشن کے لۓ رکھیں. اپنے کندھوں کو زمین سے اوپر اور دوبارہ دہرائیں تک آہستہ آہستہ خود کو کم کریں. مختلف حالتوں کے لئے، استحکام کی گیند پر بیٹھ کر کام کرتے ہیں. اس کی وجہ سے آپ توازن باندھ رہے ہیں، آپ زیادہ پٹھوں ریشوں کو مشغول کریں گے. کھلی شکل کے ساتھ بیٹھ اپ کی ایک بڑی تعداد کرنے کی بجائے، اچھی شکل کے ساتھ 15 سے 20 کا مقصد ہے.
غذا کی رول
آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بیٹھ اپ یا کارڈیو مؤثر طریقے سے آپ کے کھانے کی عادات سے محروم نہیں ہونے کی صورت میں مؤثر ثابت ہو جائے گا. وزن میں کمی پیدا کرنے کے لئے، ایک دن میں 500 کیلوری کی طرف سے واپس. یہ آپ کو ایک ہفتے کے بارے میں 1 لاکھ کھو دینے کا سبب بن جائے گا. آپ کے غذا پر واپس کاٹنے میں مدد کرنے کے لئے اقدامات کرنے کے لئے میٹھی اتارنے میں شامل ہیں اور شراب، سوڈا اور کھانے کی اشیاء سے بچنے میں بھی شامل ہیں جو سنفریٹڈ چکنائی میں زیادہ ہیں.
