جمپنگ ایک اتھلیٹک مہارت ہے جو طاقت، رفتار، تعاون اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. بس کسی دوسرے مہارت کی طرح، مناسب تربیت کے ذریعہ اعلی کودنے کے لے جا سکتے ہیں. مختلف مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک خاص طاقت اور کنڈیشنگ ٹریننگ پروگرام کے بعد اس طرح کے طور پر اسکواٹ آپ کو اعلی کودنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام تکنیکوں میں سے ایک ہے.
دن کی ویڈیو
تحریک پیٹرن
اسکیٹ ایک بنیادی فعال تحریک ہے اور آپ کو اعلی کودنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ کسی بھی پروگرام کے لئے ضروری ہے. چھلانگ اور اسکیٹ میں استعمال ہونے والے تحریک کے پیٹرن اسی طرح کی عضلات ہیں جو ہر مشق کے لئے استعمال ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، سکیٹ ٹیکنالوجی کو بہتر بنانا، طاقت اور برداشت کو براہ راست اعلی کودنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے.
اسکواٹس
آپ کی عمودی چھلانگ کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کی طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام میں کئی اقسام کے سکیٹس استعمال کیے جا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، وزن کے پیچھے اسکواٹس یا سامنے اسکواٹس زیادہ سے زیادہ طاقت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں جبکہ جسم کے وزن کے سکیٹس پر پٹھوں کی برداشت اور تکنیک پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. سنگل ٹانگ squats عام توازن اور ہم آہنگی کے ساتھ کم جسم کی طاقت کو بہتر بنانے کی طرف سے آپ کی جمپنگ کی صلاحیت میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
پلائیومیٹرکس
پلائیومیٹرس میں بجلی اور دھماکہ خیز مواد کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کردہ اعلی درجے کی اسکیٹ مشقیں شامل ہیں. اسکواٹ چھلانگ اسکیٹ پر مبنی پیلیومریککس کی سب سے زیادہ عام قسم ہیں اور لینڈنگ کے دوران ایک ٹیم کے ساتھ مل کر مسلسل چھلانگ کی طرف سے خصوصیات ہیں. squat چھلانگ اور plyometrics کا مقصد کم سے زیادہ وقت ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ طاقت اور طاقت تیار کرنا ہے. آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ یا ہلکا پھلکا dumbbells کے ساتھ Plyometrics کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. مشقیں دھماکہ خیز مواد ہیں - لہذا وہ بہت مؤثر ہیں - لیکن ایک تصدیق شدہ ٹرینر کی رہنمائی کے تحت سب سے بہتر ہے. کچھ plyometrics اعلی درجے کی مہارت اور فٹنس کی سطح کے لئے کال ہے تاکہ اپنے آپ کو مناسب ہدایات سے نقصان پہنچے.
نمونہ ورزش
اعلی درجے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اسکواٹس کے ساتھ ایک نمونہ ورزش کا پروگرام، ہر ہفتے وزن بھر میں تربیت اور چارائی میٹرک ٹریننگ پھیلانے کے چار ورزش سیشن بھی شامل ہے. مثال کے طور پر، پیر اور جمعرات ایک وزن ٹریننگ ورزش میں وقف ہیں جن میں squats اور دیگر جسمانی مشق شامل ہیں. منگل اور جمعہ کو plyometric تربیتی ورکشاپ کے لئے وقف ہے لیکن beginners کے لئے ایک اضافی وزن ٹریننگ ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
