ٹرممیلز آڈومینلز کا استعمال کرتے ہیں؟

بہتر abs کرنا چاہتے ہیں؟ ٹریڈمل ایک اچھا آغاز ہے، لیکن یہ پورے حل نہیں ہے. ایک ٹریڈمل ورزش آپ کو تھکاوٹ کا پتہ لگانے کے لئے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کی تعریف اور ٹون پیدا کرنے کے لئے عضلات کو زیادہ سے زیادہ اضافی نہیں کرے گا.

دن کی ویڈیو

بعض پیٹ کی پٹھوں کو استحکام کے طور پر کام کرنا ہے جب آپ ٹریڈمل پر چلتے ہیں یا چلتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں، بازو اور ٹانگوں سے تحریک کی بنیاد بناتے ہیں. یہ محرک فائدہ مند ہوسکتا ہے، لیکن جامع نہیں ہوسکتا ہے، جب یہ ایک مضبوط کور پیدا ہوتا ہے.

ٹریڈمل پر پٹھوں کی چالو کرنے والی

بدقسمتی سے، جب آپ ٹریڈمل پر چلتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کی پٹھوں بہت سارے کام نہیں کرتے ہیں. اندرونی obliques، جو آپ کے ٹرنک میں اندرونی گہری اندرونی وی شکل بناتا ہے، کشیدگی کی حالت میں رہتا ہے جب آپ کھڑے ہیں اور چلتے ہیں.

لیکن جب تک کہ آپ کو ایک تناؤ اور / یا مزاحمت بھی شامل نہیں ہے، ریکٹس پیٹومینس - جو آپ کے پیٹ کے سامنے کے حصے اور بیرونی محاذوں کو اپنے پیٹ کے اطراف میں کم از کم چالو کرتے ہیں.

abs کے طور پر مؤثر طور پر ایک رن کے دوران کام نہیں کرتے کیونکہ وہ کچھ روایتی پیٹ کی مشقوں سے کرتے ہیں، بشمول بحران بھی شامل ہیں. اور، آپ کو ایک رنر کے طور پر زیادہ تجربہ کیا ہے کہ آپ کے پیٹ میں چلنے کے دوران کس طرح چالو کرنے کی عکاسی کرتا ہے.

->

آپ چھٹی سے چھ پیک نہیں ملیں گے، لیکن آئی آئی آئی ٹی کے ساتھ چربی کو جلانے میں آپ کی چھپی ہوئی پیٹ کو ظاہر کرنے میں مدد ملے گی. تصویر کریڈٹ: بندر بزنس / بندرگاہ / گیٹی امیجز

ایپلائڈ فیڈولوژی، غذائیت اور میٹابولزم، ٹریلیٹیٹس اور غیر رائڈرز کے ایک 2009 معاملے میں ایک ٹریڈمل پر چلانے کے لئے اور ان کے بنیادی عضلات کی سرگرمی، بیرونی obliques اور پچھلے سینسروں کو ماپا دیا گیا تھا. ٹریلیٹیٹس نے غیر رنحوں کے مقابلے میں 60 سے 80 فیصد ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے بیرونی محاذوں کی بہت زیادہ مصروفیت ظاہر کی.

ان کھلاڑیوں کے لئے abs کی تربیت میں کیلسٹینیک سٹائل پیٹ کی curls اب بھی زیادہ مؤثر تھے، لیکن دوڑ مستحکم پٹھوں کو نشانہ بنانے میں بازیابی سے زیادہ مؤثر ثابت ہوا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ چل رہا ہے کچھ ٹرنک برداشت کے فوائد، خاص طور پر تربیت یافتہ کھلاڑیوں اور ان کے ریڑھ کی ہڈیوں کی حمایت کے پٹھوں کے لئے.

مؤثر پیٹ کی ورزش کا ڈیزائن

بہترین پیٹ میں تربیت میں پانچ سے 10 مشقیں انجام دینے میں شامل ہیں جو ٹورسو کو مختلف طریقوں سے منتقل کرتی ہیں: گردش، آگے بڑھانے اور لچکدار اور طرف سے طرف لچکدار. ہر اقدام کے لئے آٹھ سے 12 تکرار کا ایک سیٹ کافی ہے.

امریکیوں کونسل کے مشق پر تحقیق کے مطابق، سب سے زیادہ موثر پیٹ کی مشقوں میں سے ایک کلاسیکی بحران، کمی کی بینچ بیٹھ، سائیکل کے بحران، استحکام گیند کے بحران اور یوگا کی کشتی کا پیچھا شامل ہے.

فی ہفتہ تین سے پانچ کل پیٹ کے کام کے لئے مقصد. ہر ہفتوں میں بھی اپنے معمول کو تبدیل کریں، مخصوص اقدامات کے عادی ہونے سے اپنے پیٹوں کو رکھنے کے لۓ.

جب آپ مشق انجام دیتے ہیں تو، سست، کنٹرول تحریک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور سنکشیشن کو دیکھتے ہیں. مثال کے طور پر، ریڑھ کی طرف سے پیٹ کے بٹن کو ڈرائنگ کے بارے میں سوچو. جب آپ اپنے مشق کی معمول میں کمی شامل کرتے ہیں تو، گردن کو سینے کی طرف گھومنے سے بچنے کے لۓ.

تجاویز

• جب آپ اپنے ٹریڈمل ورزش کو ختم کرتے ہیں تو آپ اپنے غائب کو مضبوط کریں تاکہ آپ پہلے سے ہی گرم ہو.

مزید پڑھیں: حیرت انگیز عصمت کا سائنس