ٹرنپسس ورسٹائل سبزیاں ہیں جو موسم خزاں میں سب سے زیادہ مہنگی ہیں لیکن دستیاب سال کا دور ہے. دونوں موتیوں والی بلب اور گرینوں میں وٹامن سی موجود ہے، جبکہ گردن بھی کیلشیم، وٹامن اے فراہم کرتی ہیں. یہ غذائی جڑ سبزیاں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں لیکن اب بھی کم کارب وزن میں کمی کی غذا کے لئے مناسب ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کل کارب مواد
ایک کپ پکایا، مچھلی کی چھڑی پر مشتمل ہے 11. کل کاربس کے 6 گرام، جبکہ ایک پکا ہوا پکایا سبزیاں 6 پر مشتمل ہیں. carbs کے 3 گرام. 2، 000-کیلوری غذا کے لئے کاربسوں کی روزانہ کی قیمت 300 گرام ہے. پسمیسن پنیر کے ساتھ پکا ہوا سوراخ سبزیاں کم کارب سائڈ ڈش ہوسکتی ہیں، اور دودھ، پالنا اور فٹا پنیر کے ساتھ ٹریپ گرٹین ایک کم کارب سائڈ برتن یا سبزی کا بنیادی کورس ہوسکتا ہے.
غذائی ریشہ
ہر پکا ہوا مٹیڈ ریڈپس 4 فراہم کرتا ہے 4. غذائی ریشہ کی 6 گرام، اور ایک کپ پکایا شریپین 5 گرام کی فراہمی. 2، 000-کیلوری غذا کی روزانہ کی قیمت 25 گرام ہے. غذای ریشہ پلانٹ فوڈوں میں ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جس سے آپ کی چھوٹی آنت کے ذریعے وسیع پیمانے پر عمل انہی اور جذب کے بغیر ہوتا ہے. ہائی ریشہ غذا کی مدد سے کٹائی باقاعدگی سے مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ ذیابیطس سے خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنائیں اور دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرسکیں.
قدرتی شاکر
ہر پکایا پکایا، مٹیڈ ٹرنپس میں 7 گرام چینی شامل ہے. پکا ہوا ٹریپ گرین فی فی 1 گرام سے کم چینی. شکر سادہ کاربن ہیں آپ کے جسم کو ہضم اور جلدی جذب کر سکتا ہے. قدرتی شکر اکثر غذائیت سے متعلق فوڈز جیسے ٹرنپس اور دیگر سبزیاں، دودھ اور دہی، اور پھل جیسے دودھ کی مصنوعات میں ہوتے ہیں. اضافی ضروری غذائی اجزاء میں اعلی ہونے کے بغیر کیلوری شامل کریں، شکر، جیسے سفید اور بھوری شکر، شہد، پائے اور مکئی کی شربت.
سٹرپس کے لئے ذیلی سازی
ٹرنپس کو کم کارب کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، بعض ترکیبیں میں سٹریج اجزاء کے لئے کم کیلوری متبادل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک کپ پکا ہوا آلو 31 پر مشتمل ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام - نٹیمگ، دودھ اور کالی مرچ کے ساتھ ٹریپ پاکی کا استعمال کرتے ہوئے کم کارب متبادل بناتا ہے. ایک کپ پکا ہوا میٹھا آلو کا 58 گرام ہے. برادری آلو یا میٹھا آلو، برتن سیج یا کم کارب سائڈ ڈش کے لئے موتیوں کی سلائسوں کی بجائے.
