کارنیٹین ایک مرکب ہے کہ آپ کا جسم آپ کی چربی جلانے اور سیلولر زہریلا کو ہٹانے میں مدد کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کے جسم گردے کی طرف سے حوصلہ افزائی اور ریپیٹیک کے ساتھ متوازن جگر اور گردوں میں پیداوار کے ساتھ کارنائٹ کی ایک مسلسل سطح پر برقرار رکھتا ہے. عام طور پر آپ کا جسم آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کارنیٹ بناتا ہے، اور جب آپ کی گردوں کی سطح پر گر جاتا ہے تو آپ کے گردوں کو کارنیٹن کے تحفظ میں بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے. یہاں تک کہ کارنیٹین کمی کی خوراک کے ساتھ بھی، ایک صحت مند آدمی کو کمترین کی کمی کی وجہ سے کم از کم تکلیف دہ ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند ویجینن کارنیٹین کی ضرورت نہیں ہے
کارنائٹ کے بہترین کھانے کے ذریعہ جانوروں کی مصنوعات ہیں، جن میں گوشت اور دودھ بھی شامل ہیں، لیکن ان چیزوں سے جن کی سختی سے ان کی مصنوعات سے بچنے کے لئے عام طور پر نہیں ہے کارنیٹین کی کمی حاصل کریں. انسانی جگر اور گردے لیسین اور میتینینین سے کارنیٹ بناتے ہیں، دو امینو ایسڈ جو آپ پروٹین کی انٹیک سے حاصل کرتے ہیں. اوگراون سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، لوہے، اور وٹامن C، B-3 اور B-6 شامل ہیں. اگر آپ کے پاس عام جگر اور گردے کے افعال اور متوازن غذائیت ہوتی ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ کارنیٹ کی کمی کی ترقی نہ کریں.
گردے کی بیماری کے ساتھ Vegans
دائمی گردے کی بیماری کے ساتھ Vegans، خاص طور پر ان لوگوں کو جو آخر میں گردے کی بیماری ہے اور ہیموڈیلیزس حاصل کرتے ہیں، مریضوں کی سپلیمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے. جسم سے زیادہ جسم کو ختم کرنے کے دوران گردے کے گردوں کو کم کارنیٹ بناتا ہے، اس شخص کو کارنیٹین کی کمی سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. یہ ویگنس کے لئے ایک خاص تشویش ہے کیونکہ ایک ویگن غذائیت کم کارنیٹ فراہم کرتا ہے. اگرچہ بعض پودوں جیسے آیوکوداڈو، اسپرگوس اور پوری گندم کی روٹی کینیٹین پر مشتمل ہوتا ہے، یہ مقدار اکثر جانوروں کی مصنوعات کے مقابلے میں سینکڑوں مرتبہ کم ہوتے ہیں.
دیگر کارنیٹین کی کمی کی وجہ سے
اگرچہ عام طور پر ویگانس کے لئے کوئی تشویش نہیں ہے، وٹامن سی کی کمی کی وجہ سے کارنیٹین اور جسم کی پیداوار میں کمی پیدا ہو سکتی ہے. اوگراون اسٹیٹ یونیورسل کا کہنا ہے کہ وٹامن سی کمی کے ابتدائی نشان تھکاوٹ، کارنیٹین کی کمی سے متعلق ہے. دسمبر 2010 میں "کلینیکل پریکٹس میں غذائیت" کے جائزے کے آرٹیکل کے مطابق، آئرن کی کمی ایک ویزینس کے لئے ایک عام غذائی تشویش ہے. آئرن کی کمی کی وجہ سے کارنائٹ کی ترکیب کو کم کر سکتا ہے اور خوراک یا سپلیمنٹ سے کارنیٹ کی ضرورت کو بڑھا سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے اعداد و شمار کے مطابق، پرنس، زرد اور ممبئی، کھیتوں، سارا اناج، لوہے کی قلت کا کھانا اور پالش، بروکولی اور اسپرگوس جیسے سبزیوں کے لئے لوہے کا اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے. آپ وٹامن سی امیر کھانا جیسے ایک ہی کھانے میں اسٹرابیری اور سنتری کے ذریعہ پودوں کے ذریعہ سے آئرن جذب کو بہتر بنا سکتے ہیں.
کارنیٹائن کے لئے ضروریات کا سامنا
کارنیٹین میں ویگن کی کمی اس کے فوائد سے حاصل کرسکتا ہے.یو ایس ایس: ایل-کارنیٹین اور اکیٹیل-کارنیٹین میں دو قسم کی کارنیٹ سپلیمنٹ موجود ہیں. غذائیت کی افزائش کے مطابق، Acetyl-L-Carnitine بہتر جذب کیا جاتا ہے اور خون کے دماغ کی رکاوٹ کو پار کر سکتا ہے. لیکن اگر آپ سستی ذریعہ چاہتے ہیں تو، L-Carnitine کا انتخاب کریں. یہ سپلیمنٹ عام طور پر ایک دن سے 1 جی 3 دن کی خوراک کی حد میں استعمال ہوتے ہیں. 5 جی سے زائد غذائیوں کو نس ناستی سمیت غیر معمولی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. کارنیٹ ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
