آپ کو اپنی غذا میں مچھلی کھانے کے لئے کہا گیا ہے کہ آپ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ذریعہ حاصل کریں. یہ سبزیوں کے لئے یا ان لوگوں کے لئے چیلنج ہوسکتی ہے جو مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کی خوراک میں اہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کا ایک واحد طریقہ نہیں ہے. اخروٹ اس ضروری فیٹی ایسڈ کے لئے چند پلانٹ کے ذرائع میں سے ایک ہیں.
دن کی ویڈیو
اومیگا -3 کے ساتھ بڑا سودا کیا ہے؟
آپ کی غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کرنے کی وجوہات بہت زیادہ ہیں. اومیگا 3s زیادہ تر عام طور پر ان کے نفسیاتی فوائد کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن وہ الزییمیر کی بیماری اور دوسرے سوزش کی بیماریوں سے حمل اور تحفظ کے دوران بصری اور نیورولوجی ترقی میں بھی کردار ادا کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈپریشن، دوئبروج کی بیماری اور شائفوروفریا کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، تمام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک ہی نہیں ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کو کس قسم کا استعمال ہو.
والٹ میں ومیگا -3s
والٹ میں ایک پودے پر مبنی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہوتی ہے جسے الفا-لنولینیک ایسڈ کہا جاتا ہے، یا ALA. کیلیفورنیا کے اخروٹ کے مطابق، اخروٹ صرف اخروٹ ہیں جو ALA کا ایک اہم ذریعہ ہے، جس میں ضروری فیٹی ایسڈ ہے، یعنی اس کا معنی ہے کہ آپ کے جسم کو اس سے مطابقت نہیں ملسکتی ہے، لہذا اسے غذا میں استعمال کیا جاسکتا ہے. مردوں کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے 1. فی دن 6 گرام الام اور عورتوں کی ضرورت ہے 1. انسٹی ٹیوٹ کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، فی دن 1 گرام فی دن. اخروٹ کے ایک آئنس کی خدمت - 1/4 کپ کے بارے میں. 2. ALA کے 5 گرام فراہم کرتا ہے، جو آپ کو ایک دن میں 100 فیصد سے زائد رقم کی ضرورت ہے.
الا بمقابلہ ڈی ایچ اے اور ای پی اے
الفا-لنولینیک ایسڈ آپ کے کولیسٹرول اور ٹرگسیسرائڈز کو کم کرسکتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں اور سوزش کو کم کرسکتے ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک میٹا تجزیہ میں، محققین نے رپورٹ کیا کہ اخروٹ کے ساتھ مل کر کھانے کے کھانے کی تعداد کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرل میں کمی کی وجہ سے وزن میں کمی سے کم ہوتی تھی. تاہم، سب سے اہم صحت کے فوائد، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جس میں مچھلی میں پایا جاتا ہے، eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ ،. انسانی جسم کو ALA کو ڈی ایچ اے اور ای پی اے میں تبدیل کر سکتا ہے، لیکن یہ عمل نسبتا ناقص ہے.
تجدیدات
آپ کے غذا میں ومیگا -3s حاصل کرنے کے لئے اخلاص ایک آسان اور مزیدار طریقہ ہے. مچھلی کے برعکس، اخروٹ آپ کے بیگ یا پرس میں پھینک دیا جا سکتا ہے کہ وہ جانے کے لۓ کھایا جائے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چار، کھاتے ہیں 1. ہر ہفتے 5 مغرب کی گری دار میوے. یہ خدمت کا سائز تقریبا 20 پورے، گولڈن اخروٹ سے باہر آتا ہے. جبکہ اخروٹ میں ALA پایا فائدہ مند ہے، آپ کے غذا میں مچھلی یا مچھلی کی تیل کی سپلائی بھی شامل کرنا بھی ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مکمل رینج فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
