وزن میں اضافے کا کام کیا ہے؟

زیادہ وزن والے، یا بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والا، پاؤڈر ہیں جو آپ پانی یا دوسرے پسندیدہ مشروبات سے ملاتے ہیں. یہ پاؤڈر کام کرتے ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں - پروٹین پاؤڈرز یا کھانے کی جگہوں سے کہیں زیادہ ہے - جس سے آپ کو کیلوری کے ذائقہ میں نمایاں طور پر آسانی سے فروغ دینے کے لۓ زیادہ کھانے کے لئے استعمال کرنا آسان ہے. گولی یا کیپسول کی شکل میں وزن میں اضافی وزن بہت سے کیلوری فراہم نہیں کرتے، لہذا وہ پاؤنڈ شامل کرنے کے لئے مؤثر نہیں ہیں.

دن کی ویڈیو

وزن پاؤڈروں کے ساتھ بوسٹ کیلوری

آپ کے جسم سے زیادہ 3، 500 کیلوری کا استعمال کرنا پڑے گا عام طور پر 1 پونڈ حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. یہ ایک ہفتے میں 1 پونڈ شامل کرنے کے لئے روزانہ 500 اضافی کیلوری کو ٹوٹ جاتا ہے. جب آپ کیلوری اور مشروبات کے ذریعہ کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں تو یہ چینی یا غیر غریب چربی کیلوریوں سے خالی کیلوری سے بجائے، غذائیت سے متعلق کافی کیلوری سے مسلسل کیلوری کھانے کے لئے ایک چیلنج ہے.

وزن پاؤڈر ایک مشروبات میں بہت ساری کیلوری پیک لیتے ہیں، جو آپ کے روز مرہ مینو میں کیلوری کو شامل کرنے کے لئے ایک نالی یا میٹھی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. کچھ پاؤڈر 16 آونسی سیال کے ساتھ مل رہے ہیں، جبکہ دوسروں کو 24 آئنوں کے ساتھ مل کر مل جاتا ہے، لہذا مصنوعات کو منتخب کرتے وقت اس رقم پر غور کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہیں کہ کتنے اضافی کیلوری آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے کی ضرورت ہے، کیونکہ وزن وصول کرنے والے 500 سے 1، 300 کیلوری یا اس سے کہیں زیادہ خدمت کے ساتھ دستیاب ہیں. اس سے زیادہ کیلوری ہوسکتی ہے جب آپ کو محفوظ وزن میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے.

وزن پاؤڈر میں کیلوری بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ سے ایک پیچیدہ نشاستے کی شکل میں ملٹودپترین کہتے ہیں. ایک مصنوعات جس میں فی، 300 فی کیلوری کل کیلوری پر مشتمل ہے 253 گرام carbs، جو 1، 012 کیلوری فراہم کرتا ہے. کچھ وزن حاصل کرنے والا چربی میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، ایک برانڈ فی فی کل چربی کی 17 گرام ہے. چربی مختلف اقسام سے ہوتی ہے؛ کچھ برانڈز میں درمیانی چین ٹریگسیسرائڈز شامل ہیں، جو کھودنے اور میٹابولائڈ کو کاربوں سے ملتی ہیں.

وزن حاصل کرنے والی پاؤڈروں میں پروٹین کا کردار

وزن پاؤڈر اکثر جسمانی طور پر جسمانی سازش، برداشت کی تربیت اور دیگر اتھلیٹک سرگرمیوں میں ملوث لوگوں کو مارے جاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، بہت سے پروٹین میں بہت زیادہ ہیں کیونکہ اس میں پٹھوں کو نئے ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں مندرجہ بالا مشق کی وصولی اور پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جب ایک ٹریننگ ٹریننگ پروگرام کے ساتھ جوڑا، مئی 2012 میں غذائی اور میٹابولزم کی اطلاع دی. جسمانی وزن میں اضافہ بڑھاتا ہے.

وزن حاصل کرنے والے فی فی گھنٹہ تقریبا 50 گرام پروٹین کی خدمت کرتے ہیں. پروٹین چھٹی، کیسین، انڈے اور سویا کے مجموعے سے آتے ہیں، جو تمام اعلی معیار کے پروٹین ہیں. یقینی طور پر جاننے کے لئے غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں.

باقی باقی روز مرہ کے ساتھ وزن میں حاصل کرنے والی کسی بھی پروٹین میں شامل کریں لہذا آپ کل پروٹین کی کھپت کا سراغ لگاتے رہ سکتے ہیں.کچھ کھلاڑیوں کو اضافی پروٹین کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن زیادہ تر بالغوں کو جسم کے وزن فی فی 4 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. آپ صرف خواتین کے لئے روزانہ 46 گرام اور 56 گرام مردوں کے لئے میڈیکل جنرل سفارشات انسٹی ٹیوٹ کی پیروی کر سکتے ہیں. بعض طبی حالات، جیسے گردے کی بیماری، لوگوں کو اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ وزن میں اضافے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، اور ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی کے غذائی مشورہ پر عمل کرنا چاہئے.

ضمنی اپلی کیشن محرکات

وزن میں اضافے کے طور پر منسلک ایک اضافی گولیاں اور کیپسول اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو آپ کی بھوک کو فروغ دینا چاہتی ہیں. جبکہ مؤثر بھوک محرک ہیں، وہ نسخہ ادویات ہیں جن میں بھوک-آسٹیٹنگنگ ہارمونز یا کینابینوز شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ انسداد بھوک محرک خریدنے کے بارے میں محتاط رہیں. امکانات ہیں، ان کے اجزاء کو سائنسی طور پر ثابت نہیں کیا گیا ہے کہ آپ وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کریں گے.

ایک وزن میں اضافی ضمیمہ پر مشتمل ہوتا ہے جسے ایچیناکا سے نکالا جاتا ہے، جو کہ Isobutylamides کہا جاتا ہے. نسخہ کینابینوڈ دماغ کے حوصلہ افزائی کرنے والے علاقوں سے کام کرتا ہے جو آپ کو بھوک محسوس کرتی ہے. آئسوبٹیلمنڈس اسی علاقوں پر اثر انداز کرتے ہیں، لہذا وہ بھوک لگی ہو، لیکن شائع شدہ مطالعہ اب تک متضاد نتائج پیدا کر چکے ہیں. ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ انہوں نے بھوک ریسیسرز کی حوصلہ افزائی کی، لیکن ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انہوں نے جون 2014 میں فارمیسی آج کی طرف سے پیش کردہ تحقیق کے مطابق، اسی علاقوں کو روک دیا.

مختلف نتائج حاصل کیے گئے ہیں جن میں 13 isobutylamides شامل ہیں، اور صرف دو بھوک کو فروغ دیتے ہیں. ہر مطالعہ نے الیکشنکا کا ایک مختلف نمونہ استعمال کیا، اور انہوں نے مخالف نتائج حاصل کیے. جب آپ سپلیمنٹ خریدتے ہیں تو امکانات آپ کو نہیں معلوم ہوگا کہ آپ کون سا فعال اجزاء حاصل کریں گے.

ضمنی بھوک محرک میں ہربل اجزاء کی ایک طویل فہرست کا کوئی مجموعہ شامل ہوسکتا ہے. یہ جڑی بوٹیوں عام طور پر روایتی ادویات میں ان کے استعمال کے مطابق منتخب کیا جاتا ہے - اور ان کے اثرات ہوسکتے ہیں - لیکن ان کی مؤثر انداز کا تعین کرنے کے لئے تحقیق نہیں کی گئی ہے. بعض جڑی بوٹیوں جیسے ادرک، مرچھی اور گینٹین شامل ہیں کیونکہ وہ لچک اور پرسکون عمل انہی کو فروغ دیتے ہیں. تاہم، یہ کام وزن کے ساتھ منسلک نہیں ہیں، تاہم.

وزن کے دانتوں میں دیگر اجزاء

وزن میں پاؤڈروں کو وٹامن اور معدنیات سے بھرایا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو لیبل کو پڑھنے کی ضرورت ہوگی، کیونکہ چاہے وہ مضبوط ہو جائیں اور اس میں غذائی اجزاء کی مقدار اور رقم شامل ہو. - ایک برانڈ سے اگلے تک بالکل مختلف ہے. چونکہ وٹامن اور معدنیات کیلوری پر مشتمل نہیں ہیں، وہ آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی، لیکن وہ آپ کے میٹابولزم چلانے کے لئے ضروری ہیں.

ایک بڑی مقدار میں برانچ چین امینو ایسڈ یا BCAAs شامل کرنے کے لئے کچھ وزن حاصل کرنے والے ہیں. تین BCAAs - leucine، isoleucine اور والوز - دیگر امینو ایسڈز سے مختلف ہیں کیونکہ وہ عضلات میں توانائی کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. BCAAs پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے خواہاں، چاہے انہیں آرام یا بعد میں ورزش کی جاتی ہے، 2014 میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل ٹیوٹر آف جرنل کی رپورٹ کی.اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تیار کرنے میں مدد کریں گے، جو وزن بڑھاتا ہے اگر آپ اضافی BCAA میں دلچسپی رکھتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن بڑھانے میں چھٹی پروٹین الگ الگ ہے کیونکہ یہ BCAAs میں زیادہ ہے.