طاقت اور کنڈیشنگ کوچ ہمیشہ تلاش کر رہے ہیں. ان کھلاڑیوں کو مقابلہ میں ایک کنارے دینے کے لئے تربیت کے کچھ شکل، لیکن کچھ تربیت نہیں کر سکتے ہیں کارکردگی پر. بھاری بنیان ان تربیتی ٹولز میں سے ایک ہیں جو کارکردگی کے ایک علاقے میں کچھ فوائد حاصل کرسکتے ہیں لیکن دوسرے میں نہیں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت کسی بھی مشق کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جو خارجی بوجھ کے خلاف پٹھوں کا سنکچن ہوتا ہے. اگر خارجی بوجھ بڑھتی ہے تو اس کے خلاف کارروائی کرنے والے فورس کو بھی بڑھانا ہوگا. جسمانی وزن کی مشقوں جیسے بیلٹ، پھیپھڑوں، دھکا اپ اور پل اپ اپ کے ذریعے وزن میں اضافہ کرکے، آپ کے وزن میں اضافہ کرنے سے آپ کے پٹھوں کو زیادہ قوت پیدا کرنا پڑتی ہے. ایک عرصے سے، جسمانی مطالبات کو پورا کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو سائز اور قوت میں اضافہ اور بڑھانا.
وزن کم ہونے والے افراد کے ساتھ گرم کریں
مختلف اثرات کی گرمی اپ پر مشق کرنے اور اس کے اثرات کی کارکردگی سے پہلے یا نہیں کیا گیا ہے. 2006 میں "جیل آف ایتھلیٹک ٹریننگ" میں شائع ایک خاص مطالعہ نے مختلف وزن کے معمولوں، جامد ڈسپلے، متحرک گرم اپ کے بغیر وزن بنے ہوئے اور متحرک بنیان کے وزن کے ساتھ متحرک گرمی پر کھلاڑیوں کا ایک گروپ کا تجربہ کیا. نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ متحرک گرمی کے دوران آپ کے جسم کے وزن میں 2 فیصد وزن کے دوران ایک وزن والا بنیان استعمال کرتے ہوئے عمودی چھلانگ کی اونچائی اور لمبی لمبی چھلانگ میں فوری طور پر کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں.
چھلانگ پر اثرات
دسمبر 2010 میں شائع ہونے والے پنسلوانیا یونیورسٹی میں ایک مطالعہ نے سپرنٹ کی کارکردگی پر بھاری بنیان تربیت کے طویل مدتی اثرات کی تحقیقات کی. وزن میں sleds کا استعمال کرتے ہوئے اور معمول سے زیادہ لوڈ شدہ زیادہ سے زیادہ sprints کے مقابلے میں. اگرچہ ایسے مضامین جو وزن والے بنیان کے ساتھ تربیت یافتہ تھے اور جو عام طور پر زیادہ سے زیادہ اسکرینٹس کو غیر معمولی طور پر ٹھنڈا کر رہے ہیں، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 12 دن کے دوران اس وقت سپرنٹ میں اضافہ ہوا ہے، وزن والے بنیان کے ساتھ تربیت یافتہ گروپ نے ان لوگوں کے مقابلے میں بہت کم کارکردگی دکھائی جو ظاہر کی ہے.
اختتام
وزن میں بازے آپ کے جسم پر ایک اضافی خارجہ قوت پیش کرتے ہیں جب مشق کرتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ dumbbells یا دیگر مزاحم اشیاء. وقت کی مدت میں، وزن کی بنیان کے ساتھ تربیت اسی طرح کی مشکوک کی موت کے مواقع کو دوسرے طریقوں کے طور پر مل جائے گا، جیسے پٹھوں کی قوت میں اضافہ، ہڈی معدنی کثافت میں اضافے اور دھماکہ خیز مواد کی تحریکوں میں اضافہ کی کارکردگی جیسے عمودی چھلانگ اور کھڑے لمبے کود.ایک بنیان کے ساتھ مشق کرتے ہوئے، آپ کو ایک مخصوص سیشن میں کئے جانے والے کاموں کی بڑھتی ہوئی رقم کی وجہ سے کیلوری اخراجات میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، وزن والے بنیان سپرنٹنگ کی رفتار میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. ایک ممکنہ وجہ یہ ہے کہ اضافی وزن کے ساتھ ٹریننگ ٹانگ اور اسٹرا سائیکل کی رفتار کو کم کرتی ہے جسے بنیان ہٹا دیا جاسکتا ہے.
