جبکہ ان کے سائز کے مقابلے میں عورتوں کو منصفانہ طاقت تیار ہوسکتی ہے، پر اوسط مرد مضبوط رہتا ہے. یہ کم جسم کی طاقت کے ساتھ ساتھ اوپری جسم کی طاقت کے لئے سچ ہے. عورتوں کو کم ٹیسٹوسٹیرون، بنیادی پٹھوں کی تعمیر ہارمون، اور اسی رشتہ داری کی شدت کے ساتھ انسان کی تربیت کے مقابلے میں کم دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر پیدا کرتی ہے. خواتین اب بھی ایک متوازن تربیتی پروگرام کی پیروی کرتے ہیں. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
طاقت
قوت وزن کی مقدار سے ماپا جاتا ہے جسے آپ ایک ہی تکرار کے لۓ اٹھا سکتے ہیں. طاقت کی معمولی پیمائش میں شامل ہیں squat، بینچ پریس اور مردہ لفٹ، squat کے ساتھ کم جسم کی طاقت کی بہترین پیمائش کے ساتھ. ملازمتوں کے درمیان برابر وزن کے پاور لیفٹرز کے لئے اسکیٹ ریکارڈز کی ایک مثال یہ بتاتی ہے کہ ایک ہی وزن کے طبقے کے لئے ایک عورت کو 65 فیصد سے زائد مرد اسکیٹ کی حد سے محروم نہیں کرے گا. ایک عورت کے لئے وقت بھر کے اسکیٹ ریکارڈ 600 پونڈ ہے، اور ایک آدمی کے لئے یہ 1، 000 پونڈ ہے.
فائبر کی قسم اور ردعمل
جبکہ خواتین مزاحمت کی تربیت کے لئے اسی طرح کے ردعمل کا مظاہرہ کرتے ہیں کہ مرد کرتے ہیں، مردوں کو دونوں تیز رفتار فائبر کا سائز اور سست رفتار سے زیادہ تیز رفتار فائبر تناسب تیز رفتار موٹی ریشہ پٹھوں کی قوت میں مزید شراکت کرتے ہیں، اور ریشوں کے تناسب کے ساتھ ساتھ ان کے سائز کی محدود طاقت میں اہم عوامل ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں عورتوں میں زیادہ مداخلت کی چربی ہوتی ہے. دیکھتے ہوئے وقت اور تربیت، خواتین مردوں کے طور پر تربیت کے لئے ایک ہی قسم کے جواب کی نمائش کر سکتے ہیں، لیکن مطلق طاقت میں اختلافات ہمیشہ رہیں گے.
ٹیسٹوسٹیرون
ٹیسٹوسٹیرون بنیادی اینابولک ہارمون ہے، یا ہارمون جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. ایک عورت کے طور پر، صرف ایک ہی مقام جس میں آپ ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتے ہیں آپ کے ایڈنالل غدود میں ہے، اور آپ اوسط آدمی سے 10 فی صد ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرے گا. بھاری مزاحمت کی تربیت کے بعد آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کا جواب بڑھتا ہے، لیکن یہ اکثر آپ کو اپنے اکاؤنٹس میں سے کم از کم 75 فیصد تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے. اس سطح پر شدت سے تربیت کرنے کے لئے وقت اور اچھی تکنیک لیتا ہے. اگر آپ اپنی ٹریننگ میں سے زیادہ تر حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مہارت بنانا ضروری ہے تو پھر وزن بڑھائیں.
اپر اور کم جسمانی طاقت
عورتوں میں عام طور پر مردوں کے مقابلے میں کم جسمانی طاقت ہے، لیکن اس سے زیادہ قابل ذکر ہے جب اوپر جسم کی طاقت کی موازنہ کریں. یہ فرق درست ہے، لیکن مسلسل تربیت لیتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے اوپری اور کم جسم کے درمیان تفاوت کم ہوسکتی ہے. آپ کو بھاری، کمپاؤنڈ مشقوں پر توجہ دینا ضروری ہے جو کم تکرار کے ساتھ قوت اور ٹرین کی تعمیر کریں.مسلسل تربیت کو دیکھتے ہوئے، آپ طاقت کی حدود کے سلسلے میں صنف فرق کو بند کر سکتے ہیں.
