وزن اٹھانے میں طاقت اور برداشت میں اضافہ، خطرے کو کم کر دیتا ہے چوٹ، ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بناتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. جبکہ بعض لوگ وزن کم کرنے اور فٹنس میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، دوسروں کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے کی کوشش ہوتی ہے، جو وزن بڑھ جاتی ہے. چاہے وزن حاصل ہو یا وزن کم ہوجائے تو وزن اٹھانا کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کے وزن میں لفٹ پروگرام اور آپ کی غذا کی نوعیت اور شدت شامل ہے.
دن کی ویڈیو
وزن اٹھانا میں کیلوری اور موٹی برن
وزن اٹھانے والی جلب کیلوری اور اس کے نتیجے میں آپ کو وزن میں کمی اور انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 180 پونڈ. شخص 60 منٹ کے ورزش میں ہلکا پھلکا لگ رہا ہے 257 کیلوری. وزن میں لفٹنگ خون کے گلوکوز کو جلاتا ہے اور اس کے بعد آپ کے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ دن کے دوران کھانے کے کھانے سے گلیکوجن، کاربوہائیڈریٹ جلا دیتا ہے. اور وزن بڑھانا بھی آپ کے اشتہاری اسٹورز سے فیٹی ایسڈ کو کم کرتا ہے. روٹین وزن لفٹنگ آپ کے میٹابولزم کو بڑھا دیتا ہے. یہ پتلی پٹھوں کی بنا دیتا ہے، جس سے زیادہ کیلوری کو چربی سے بچنے کے لئے ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ آرام دہ ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ آپ زیادہ کیلوری جلائیں.
موٹی اور پٹھوں کی کثافت
آپ کو طاقت بڑھانے، پٹھوں کی ٹون کو بڑھانے یا بڑے، اچھی طرح سے مقرر کردہ پٹھوں کو فروغ دینے کے لۓ، وزن لفٹنگ آپ کو موٹی جلانے اور پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. پٹھوں سے کم فاصلہ کم ہے، کم جگہ لے لیتا ہے، لہذا جب آپ وزن کم نہیں ہوسکتے ہیں یا ممکنہ طور پر وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. اپنے جسم کے وقت، شاید دو مہینے دے، خود کو دوبارہ ریببلیٹ کریں کیونکہ یہ آپ کے نئے ورزش کے معمول سے گزرتا ہے، اور ترقی کی نگرانی کے لۓ اپنے آپ کو ایک ٹیپ کی حکمرانی کا اندازہ دیتے ہیں. جب آپ وزن لفٹنگ کرتے ہیں تو، انچ اور ظہور، اور پاؤنڈ نہیں ہوسکتے، ترقی کی بہترین پیمائش کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
طاقت ٹریننگ بمقابلہ باڈی بائیڈنگ
جسمانی بلڈنگ سازی کی ترقی، شکل اور جسم کے جمالیات کو بڑھانے کے لئے وزن کی تربیت کا استعمال کرتا ہے. باڈی بائیڈرز ایوروبک، ہائی شدت مزاحمت کی تربیت کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ وزن کے ساتھ کم تکرار کرتے ہیں. طاقت کی تربیت پٹھوں کی فعال پیداوار میں اضافہ کرتی ہے. طاقت کی تربیت میں کم وزن کے ساتھ زیادہ تکرار کرنا شامل ہے. باڈی بائیڈرز طاقتور تربیت کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن وہ اپنے جسم کو بڑھانے کے لئے زیادہ وزن اٹھانے کے قابل بناتے ہیں. باڈی بائیڈرز، بلک کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، وزن میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن طاقت کی تربیت کے ساتھ آپ کو وزن کم یا وزن کم ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے چربی کو کھو سکتے ہیں، کتنی کیلوری آپ کو اپنی مختلف سرگرمیاں اور کیسے آپ اپنی خوراک کا انتظام کرتے ہیں.
غذا
غذائی خیالات دونوں طاقتور تربیت اور باڈی بلڈنگ کے لئے ضروری ہیں. وزن کا استعمال پٹھوں کے ٹشو کو پھیلاتا ہے، اور پروٹین میں موجود امینو ایسڈ ٹشو کو دوبارہ بنانے کے لئے ضروری ہے.وزن کی تزئین کی قسم کا استعمال کرتے ہوئے، اور خاص طور پر باڈی بلڈنگ میں، ایندھن کے لئے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتا ہے، لہذا وزن کی لفافے کاربوہائیڈریٹ کو کھپت کرنے کے لئے محتاط ہیں، جو کچھ بہت سے قطروں سے بچنے یا کم سے کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. وزن لفٹ، لیکن خاص طور پر باڈی بلڈرز، اپنے کاموں کو ایندھن کے لئے کافی توانائی فراہم کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. dieters اور وزن گھڑیوں کے برعکس، ان کی تشخیص کیلوری کم کرنے کے مقابلے میں عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے ساتھ زیادہ ہے. جب طاقتور عمارت اور باڈی بلڈنگ دونوں غذائیت پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ وزن میں کمی یا وزن کم نہیں کر سکتے یا بالآخر اپنے کیلوری کی انٹیک کے ذریعہ اپنے کیلوری اور دیگر روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کو جلانے کے کیلوری سے متعلق ہے.
طاقت ٹریننگ کے دوران وزن کم کرنا
اگر آپ طاقت کو بڑھانے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، وزن کی تربیت کے ساتھ مرکب کارڈیو مشق. وزن میں دو یا تین دن کی تربیت کرو، اور دوسرے دنوں میں، اعتدال پسند شدید کارڈیو مشق کے 30 سے 60 منٹ کرو، جیسے ٹہلنے، چلنے، چلنے یا تیراکی. اپنی توانائی کی توازن دیکھیں. کاربوہائیڈریٹ پر اوورلوڈ نہ کریں. اس کے بجائے پری کام کرنے والی انرجی لوڈنگ کے لئے پروٹین کا استعمال کریں. ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر اور پٹھوں کی وصولی کو تیز کرنے سے پہلے ہی پروٹین کی لوڈنگ بڑھتی ہے اور اضافی پروٹین کیلوری کے لئے معاوضہ میں مدد کرنے کے لئے میٹابولزم کو بھی بڑھا دیتا ہے.
