اگر آپ کھانے کے بعد سوتے ہو تو آپ موٹی حاصل کرتے ہو؟

وزن کنٹرول کیلوری بیلنس کے بارے میں ہے - اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور بہت کم ہوتے ہیں تو، آپ کیلوری کی اضافی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں جو وزن میں بڑھتی ہے. جب آپ ان کیلوری کو کھاتے ہیں تو ان کے معیار، ان کی رقم اور آپ کی سرگرمی کی سطح تک پوری طرح سے کوئی فرق نہیں پڑتا. کھانے کے بعد صحیح طور پر سونے کے لئے جانے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ پاؤنڈ پر پھیر لیں گے، جب تک کہ آپ کو آپ کے کیلوری کی ضروریات کے مطابق دن کے لئے دھکا دیا جائے اور آپ کو کئی ہفتوں تک یہ راستہ کھاتے رہیں.

دن کی ویڈیو

وزن حاصل کی وضاحت کی ہے

ایک پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے - لہذا اگر آپ اضافی 250 کیلوری اضافی روزانہ کھاتے ہیں تو آپ 1 پر ڈالیں گے. فی ہفتہ 2 پونڈ. چاہے آپ بستر سے پہلے ناشتا یا دائیں حق میں ان اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہو، آپ اب بھی بھاری برداشت کریں گے. آپ کی روزانہ کیلوری آپ کی عمر، جنس، سرگرمی کی سطح اور سائز پر منحصر ہے. اوسط شخص ہر روز 1، 600 اور 3، وزن میں برقرار رکھنے کے لئے 000 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے - بہار کے ساتھ، بڑی عمر کی خواتین کو کم اور فعال ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، نوجوان مردوں کی ضرورت ہوتی ہے. غذا کی نشانی یا آن لائن کیلکولیٹر آپ کی ذاتی تعداد کا تخمینہ لگانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

آپ پورے دن کیلوری میں لے لو، نہ ہی سونے سے پہلے. دن کے دوران کسی بھی کھانے، چاہے آپ اٹھتے یا بستر سے پہلے ہی کھاتے ہو، آپ کو روزانہ کیلوری کا مقصد سے زیادہ حد تک بڑھا سکتا ہے. یہ آپ کا مجموعی ذہین ہے جسے آپ شمار کرتے ہیں، نہ صرف آپ کو سونے سے پہلے کیا ہے.

نیند اور وزن کا فائدہ کے درمیان رابطے

تاہم آپ کی نیند کی عادت وزن میں اثر انداز ہوتی ہے. ایک چھوٹی سی نیند ہو رہی ہے - فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی رات - یا بہت زیادہ - فی رات سے زیادہ آٹھ گھنٹوں سے زیادہ - مسلسل پانچ سالہ مدت میں 40 سے زائد افراد میں وزن میں اضافہ کے ساتھ مل کر، 2010 میں ایک مطالعہ کے مطابق صحافی نیند. اگر آپ کھانے کے بعد سو رہے ہیں تو آپ سونے کی محرومیت کی وجہ سے بہت زیادہ تھکا ہوا ہیں، یہ آپ کی غریب نیند کی عادتیں کھانے کے پیٹرن اور سوتے ہوئے بجائے وزن بڑھانے کا باعث بن سکتی ہیں.

بہت کم نیند حاصل کر کے اصل میں آپ کے ہارمون پر اثر انداز ہوسکتا ہے، خاص طور پر وہ جو براہ راست بھوک پر اثر انداز کر سکتے ہیں. جب آپ کافی نہیں سوتے ہیں تو، آپ کے جسم کو غریلن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو بھوکا محسوس ہوتا ہے اور لیپٹین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں قابلیت کے جذبات میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کل تک تھکے ہوئے ہیں، تو آپ زیادہ مجموعی طور پر کھا سکتے ہیں - نہ ہی آپ سوتے ہیں.

دیر سے اور کھانے کے کھانے کے قیام میں رہنا

نیند ویسٹرن یونیورسٹی کے ایک 2011 کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ، صحت مندانہ طور پر دیر سے قیام، کھانے اور پھر صبح تک دیر تک سونے کی جا رہی ہے آپ کو وزن میں زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے. یہ کھانے کا پیٹرن نہیں ہے اور پھر سو رہا ہے کہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن بڑھتی ہوئی کیلوری اور غذائیت کا انتخاب ہوتا ہے جو اس پیٹرن کو برقرار رکھتی ہے.اوسط، جو شرکاء دیر سے رہتی تھیں اور دیر سے سو گئے 248 مزید کیلوری، روزانہ دو بار تیز فوڈ، زیادہ سوڈا اور پہلے ہی بستر کے وقت کے لوگوں کے مقابلے میں کم پھل اور سبزیوں کو استعمال کیا.

یہ لوگ بھاری لگ رہے ہیں کیونکہ جسم کھانے کے ساتھ ان کی طبی سردیوں کے تالے میں رکاوٹ ڈال رہے ہیں. یہ بھی ممنوع ہے کہ رات کے گھڑیوں میں زیادہ تر آسانی سے دستیاب خوراک کی قسمیں کم صحت مند ہیں اور وزن میں اضافہ ہونے میں مدد ملتی ہے.

اپنے وزن کا انتظام کریں

سونے سے پہلے کھانے کا وزن زیادہ نہیں ہوگا جب تک کہ آپ اسے غذائی کھانے کی عادات کے ساتھ جوڑیں. ایک نپ سے پہلے ترکاریاں بستر سے پہلے ایک بیگ چپس اور آئس کریم کے مقابلے میں ایک بہت مختلف نتیجہ بنائے گی. اگر آپ دیر سے کام کرتے ہیں تو متفق نہ کریں، پھر تھوڑا سا بعد میں چند منٹ بعد بھو پروٹین، سبزیوں اور سارا اناج سے بھرا ہوا حصہ لیں. لیکن، اگر دیر سے کام کرنے کی وجہ سے آپ کو مقامی برگر مشترکہ پر روکنے کا سبب بنتا ہے کیونکہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے بہت تھکا ہوا ہے، اور پھر آپ کو فوری طور پر سو جاۓٔ، اس سے وزن کا اظہار ہوسکتا ہے.

آگے بڑھو اگر آپ کے پاس ہفتے کے دوران کھانا پکانے کا کافی وقت نہیں ہے. کئی چکن سینوں کو گرل، سبزیوں کو کاٹ اور بھوری چاول کی ایک بڑی برتن کو ہفتے کے دوران کھانے کے لئے تقسیم کرنا. اس طرح، رات کے کھانے کے لئے تیار ہو جاتا ہے جب آپ گھر پہنچ جاتے ہیں، اور آپ کو یہ کرنا ہے کہ اسے دوبارہ پڑھنا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ بستر سے پہلے ٹیلی ویژن دیکھتے وقت پر عملدرآمد شدہ فوڈز جیسے مٹھائی اور چپس جیسے سنیپنگ کی عادت رکھتے ہیں. ان میں سے بہت سی نمکین وزن کا سبب بنائے گی، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے وقت کھاتے ہیں.