اگرچہ آپ کا جسم کافی سورج کی نمائش کے ساتھ چربی سے گھلنشیل وٹامن ڈی بنا سکتا ہے، یہ وٹامن K. کے ساتھ یہ معاملہ نہیں ہے، تاہم، ویٹامن ڈی کے ساتھ، آپ کو لازمی طور پر آپ کے تمام وٹامن K کھانے سے نہیں ملتا. آپ کی آنتوں میں بیکٹیریا کم سے کم وٹامن K کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ آپ ماہرین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کتنا.
دن کی ویڈیو
فوڈ ذرائع
وٹامن ک کے کچھ بہترین ذرائع سبز سبز پتی سبزیاں ہیں، جس میں کالی، پالچ، ٹریپ گرین، گہرے سبز سبزیاں، اجماع، واٹرکریس اور سوئس چارڈ بھی شامل ہیں. دیگر ذرائع میں بروکولی، گوبھی، گوبھی، سویا بین، سبز چائے، گوشت کی جگر، اناج اور کینوس، زیتون اور سویا بین کے تیل شامل ہیں.
تجویز کردہ انٹیک
وٹامن ک کے لئے مناسب مقدار آپ کی عمر پر منحصر ہے. 6 مہینے تک بچوں کے لئے، وٹامن K کے فی 2 مائکروگرامام کافی ہے، اور 7 مہینے اور 12 ماہ کی عمر کے درمیان. 2. ہر روز مائکروگرامام کی سفارش کی جاتی ہے. 1 اور 3 سال کی عمر کے درمیان بچوں کو فی دن وٹامن K کی 30 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے، جو 4 اور 8 سال کی عمر میں 55 فی صد مائکروگرام ہیں، جو 9 اور 13 سال کی عمر میں 60 مائکرمگرام فی دن کی ضرورت ہے اور 14 اور 18 سال کی عمر کی ضرورت ہوتی ہے. ہر روز مائکروگرام 75. بالغ خواتین کو وٹامن K کے روزانہ 90 مائکروگرامس استعمال کرنا چاہئے جبکہ بالغ افراد کو 125 مائکروگرام کی ضرورت ہے.
فوائد
وٹامن K خون کی پٹھوں اور ہڈی معدنیات کے لئے اہم ہے، اور سیل کی ترقی میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں. اگر آپ غیر محفوظ شدہ چربی والے تیل کا استعمال کرنے کے لئے باہمی چکنائی میں زیادہ سے زیادہ چربی استعمال کرتے ہیں، تو آپ اپنے وٹامن کی کٹ میں اضافہ کرتے ہیں جبکہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.
خیالات
وٹامن ک بعض منشیات کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، جن میں خون فتنہ جیسے جنگ فرنر شامل ہیں. اگر آپ ایک طویل عرصے سے اینٹی بائیوٹکس لے جاتے ہیں تو، وہ آپ کے اندروں میں بیکٹیریا کو مار سکتے ہیں جو وٹامن K بناتے ہیں، آپ کو اس وٹامن میں نرمی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے اگر آپ کافی وٹامن K امیر کھانے کا استعمال نہیں کرتے ہیں، اگرچہ یہ نسبتا نایاب مسئلہ ہے..
