آپ کو ہیکولس بننے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ یہ ایک مخصوص سطح کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن یہ ضروریات میں سے ایک ہے - آپ کو بھی توازن، لچک اور اعتماد کی ضرورت ہے. ایک اور اہم تقاضے خوف سے آگاہ ہو رہی ہے، بنیادی طور پر گرنے والے انسانیت کا خوف.
دن کی ویڈیو
لازمی طاقت
آپ کو ہینڈل کرنے کی طاقت آپ کے جسم میں مختلف پٹھوں سے آتی ہے. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے وزن کی حمایت اور پیسہ رکھنے کے لۓ کافی مضبوط ہونا ضروری ہے. آپ کے پیروں کو آپ کے جسم کو ہینڈل کی پوزیشن میں وزن لینا کرنے کے لئے کافی مضبوط ہونا ضروری ہے. آپ کے پیچھے، پیٹ اور دیگر بنیادی پٹھوں کو کافی مضبوط ہونا ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنبھالنے کے لۓ اپنے ہاتھوں میں رکھے.
ٹیسٹنگ طاقت
ایک ہینڈل میں لٹکنے سے پہلے، اپنی بنیادی قوت کو جانچنے کے لۓ اگر آپ کے جسم کو اپنے جسم کو براہ راست ہوا میں ڈھونڈنے کے لئے کافی مضبوط ہو. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آپ کے ہاتھوں کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. اپنے جسم کو سیدھے اور فلیٹ کو فرش کے خلاف رکھیں جبکہ آپ اپنے تمام عضلات کو کم کر دیں. فرش سے تقریبا 3 فٹ کے بارے میں اپنے پیروں کو اٹھانے کے لئے ایک دوست سے پوچھیں. اگر آپ ہاتھ کے لئے کافی مضبوط ہیں تو، آپ کا جسم ابھی تک تنگ ہو جائے گا اور منسلک ہوجائے گا، آپ کے ہونٹوں، ٹانگوں اور ٹوراسو کے ساتھ براہ راست لائن میں وہ منزل پر ہوتے تھے.
بلڈنگ کی طاقت
آپ کو کئی مشقوں کے ساتھ، آپ کو ایک ہینڈ اسٹینڈ پر عملدرآمد کرنے کی طاقت، یا آپ کو پہلے ہی طاقت بڑھانے کی ضرورت ہے. اگر آپ کا جسم کافی ہینڈ اسٹینڈ کی حمایت کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، دیوار کے خلاف کسی کو کرنے کے لۓ شروع کریں، دیوار کو آپ کے جسم کے وزن کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. ہینڈ اسٹینڈ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے میں آہستہ آہستہ آپ کی ضرورت ہے جو پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے. کم از کم 15 سیکنڈ کے لئے ایک ہینڈلسٹ میں رہ کر شروع کریں اور آہستہ آہستہ پانچ سیکنڈ وقفے سے وقت میں اضافہ کریں. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے قریب منتقل کر کے طور پر آپ ترقی کو دیوار پر اپنے بازو کی قوت پر منحصر کرنے کے لۓ پیسے کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
خوف اور دیگر عوامل
مسلسل ھیںچو مشق کے ساتھ اپنی لچک پر کام کریں. مسلسل توازن کے لئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے طور پر آپ کے توازن میں توازن کی مشق کے ساتھ بڑھاو. پریکٹس آپ کو اپنے خوف پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. گرنے کا امکان یہ ہے کہ جب تک آپ اپنے جسم کو ہینڈ اسٹینڈ میں بڑھانے کے لۓ کتنی طاقتور طور پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے اس کا تعین کریں. اس کو قبول کرنا اور سیکھنے کے بارے میں کیا نقصان پہنچا جائے گا - خوف سے قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ خود کو اوپر چڑھاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اپنے سر کو ٹکرا دیں اور آہستہ آگے آگے بڑھیں. ہینڈل میں جانے سے پہلے اپنے کام پر مکمل طور پر اور پرسکون توجہ مرکوز کرنے سے پہلے آپ کو مصائب، ریسنگ یا پریشان دماغ کے ساتھ پیچ کرنے کی کوشش کرنے سے بہتر نتائج ملے گی.
