پٹھوں کی الجھن کا تصور استعمال کرتے ہوئے، P90X پروگرام ہر دن مختلف حرکتوں سے اپنے جسم کو چیلنج کرتا ہے. 12 مختلف مشق ویڈیوز پر مشتمل، P90X پروگرام میں cardiovascular، پٹھوں کو مضبوط بنانے، چھلانگ کی تربیت، جسمانی وزن اور ورزش کے کام میں شامل ہے. اگرچہ آپ کو ہر روز P90X پروگرام کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول کے ذریعہ ایک روزانہ ایروبک ورزش کی سفارش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
تیار ہو جاؤ، سیٹ حاصل کریں
P90X پروگرام کے ڈیزائن پورے پروگرام کو 90 دن یا 12 ہفتوں تک مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہفتہ کے ہر روز کے لئے مخصوص ورزش نامزد کیا جاتا ہے. P90X پروگرام میں کارڈیواسول، پٹھوں کو مضبوط بنانے، چھلانگ کی تربیت، جسمانی وزن اور کاموں کو بڑھانے میں شامل ہے. اگرچہ یہ پروگرام صرف آپ کو فی ہفتہ چھ دن کام کرنے کی ضرورت ہے، اس کی تجویز ہے کہ آپ فی ہفتہ سات دن کام کریں. ہفتے کے ساتویں دن، آپ کو آرام کرنے کی اجازت ہے. تاہم، پروگرام تخلیق کرنے والے آپ کے پٹھوں کو پھیلانے اور چوٹ سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے X سٹرچ ویڈیو کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اگرچہ مسلسل ویڈیو بالکل ضروری نہیں ہے، یہ پچھلے ہفتے سے آپ کی وصولی اور مندرجہ ذیل ہفتے کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے آپ کو سمجھنا
ہر دن P90X پروگرام استعمال کرتے ہوئے، آپ کو "پٹھوں کو الجھن" نظریہ واقعی اثر انداز کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے جسم کو روزانہ کی بنیاد پر نئے معمولوں سے سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کا جسم کبھی بھی مشقوں میں استعمال نہیں ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کی چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کو نمایاں طور پر بڑھایا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کا جسم آخر میں روزانہ ورزش کے عادی بن جائے گا. ایک بار ایسا ہوتا ہے، آپ کے P90X ورزش صرف آپ کے روزانہ کی زندگی کا ایک معمول بن جاتا ہے، 90 دن کے پروگرام کو مکمل کرنے میں آسان بنانا.
تنخواہ ادا کریں
اگرچہ روزانہ ورزش بہت سے فوائد ہیں، ہر دن کام کرنے والے بعض لوگوں کے لئے بہت سخت ہوسکتی ہے. اگر آپ فٹنس پروگراموں سے تھوڑی عرصے سے دور ہو چکے ہیں یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل موجود ہیں تو پہلی بار P90X پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ چیک کریں. آپ کا ڈاکٹر یہ کہہ سکتا ہے کہ آیا آپ کا جسم جسمانی طور پر پروگرام کے مطالبات کو سنبھالنے میں کامیاب رکھتا ہے. آپ کے پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کے جسم کے جواب پر توجہ دینا. اگرچہ پورے پروگرام میں پٹھوں کی درد اور ہلکے تھکاوٹ کی توقع کی جاتی ہے، اگرچہ زیادہ درد، تھکاوٹ یا پٹھوں کا درد محفوظ نہیں ہے. اگر ضروری ہو تو، جب تک آپ کے جسم کو دوبارہ حاصل نہ ہو تو کچھ دنوں تک پروگرام بند کرو.
مکس اس اپ
اگر آپ P90X پروگرام پر ایک دن یاد آتے ہیں تو، صرف اس جگہ اٹھاو جہاں آپ نے چھوڑ دیا ہے. مجموعی طور پر ورزش کو چھوڑنے سے بجائے ایک دن واپس اپنے باقی ورزش کو منتقل کریں. یا، آپ ایک دن میں دو ورزش کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں.مثال کے طور پر، اگر آپ چھ دن پر کینیپو ورزش کو یاد کرتے ہیں، تو آپ کو سات دن پر کینیپو اور ایکس کھینچنا دونوں کا انتخاب کرنا ہوگا. اس صورت میں، آپ کو آپ کے کسی بھی کام کے ارد گرد منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
