بڑی ہتھیار ایک مضبوط جسم کی وضاحت کرتی ہیں. پٹھوں کی بوسوں اور پتلون کو فروغ دینے کے معیار کی غذا اور ٹھوس وزن ٹریننگ اخلاقی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی غذا میں اضافی پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے عمل کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ پوری طرح سے کھانے کی اشیاء سے آسکتی ہے؛ اسے اضافی اشیاء سے نہیں آنا پڑتا ہے. ورزش کے بعد ایک پروٹین امیر ناشتا کا استعمال کرتے ہوئے، کھڑکی کا فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کے عضلات خاص طور پر ہائیپروافی یا ترقی کے لۓ حساس ہیں اور نتائج حاصل کرنے کے لئے بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین اور پٹھوں کی ترقی
اگرچہ نسبتا کم پروٹین کی انٹیک کسی بہبود طرز زندگی میں رہنے کے لئے کافی ہے، جب آپ فٹ ہوجائیں گے تو آپ کو مزید پروٹین کی ضرورت ہوگی. ایک طاقتور تربیتی معمول کے بعد. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی طور پر جسمانی طور پر فعال لوگوں کے لئے روزانہ 0.64 اور 0.91 گرام پروٹین، فی پونڈ جسم فی وزن کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - اپنے بازو یا کسی اور جگہ میں - اس انٹیک رینج کے اعلی اختتام کا مقصد ہونا چاہئے.
پروٹین سپلائٹس آپ کو پروٹین کی ایک مرض کی خوراک دیتے ہیں، لیکن یہ کبھی کبھی آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ایک بیٹھ میں جذب کرسکتے ہیں. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے جرنل آف 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بیٹھ میں 30 گرام سے زائد پروٹین استعمال کرتے ہوئے خاص طور پر پروٹین کی ترکیب میں اضافہ نہیں کرتا. پروٹین کی.
مکمل غذائی پروٹین بہترین
آپ کو ہر ایک کھانے کی بھرتی سے 20 سے 30 گرام پروٹین کو ہر کھانے میں، دوسری خدمت کے علاوہ یا دو کے علاوہ آپ اپنی تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی انٹیک تک پہنچ سکتے ہیں. نمکین پر گوشت، چکنائی یا مچھلی کی ایک 3 آونس کی فراہمی 20 سے 30 گرام فراہم کرتی ہے، جیسا کہ 1 1/2 کپ کیوبڈ، نرم ٹوفیو اور 3 انڈے کے انڈے کے ساتھ مخلوط 2 انڈے. جانوروں کے پروٹین کو مکمل طور پر سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اہم ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں. پلانٹ پر مبنی پروٹین جیسے گری دار میوے اور پھلیاں، ضروری ضروری امینو ایسڈ کی فراہمی نہیں کرتے، لیکن وہ ابھی بھی فائدہ مند ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ دوسرے فائیٹیوٹرینٹ پیش کرتے ہیں. جب تک آپ مختلف غذائی خوراک کھاتے ہیں، جب تک آپ پودوں پر مبنی غذا سے تمام ضروری امینو ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں.
پروٹین سپلیمنٹ پروٹین کا آسان ذریعہ بن سکتا ہے. تاہم، کچھ پاؤڈر اور پری مخلوط جھیلوں میں ناپسندیدہ اضافی اشیاء اور شکر یا مصنوعی مٹھائیاں موجود ہیں. وہ کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کی طرف سے اثر و رسوخ کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو یقینی بنانے کے لئے ان کو خریدنے کے لئے پریشان رہنا ہوگا کہ وہ پہاڑیوں سے نہیں آتے جو مصنوعی ترقی کے ہارمون کو دیا گیا ہے اور اس پلانٹ کے ذرائع کو جینیاتی طور پر نظر ثانی نہیں دی جاتی ہے.. صارفین کی رپورٹوں نے 2010 میں 15 مختلف پروٹین مشروبات پر ٹیسٹ کئے ہیں اور یہ پتہ چلا ہے کہ بہت سارے برانڈز نے آذربائیجان، پارا، کیڈیمیم یا لیڈ کے اعلی درجے پر مشتمل ہے، کافی ہے کہ روزانہ یہ انضمام کے زیادہ سے زیادہ خدمات آپ کو ان بھاری دھاتیں کے محفوظ سطحوں میں منتقل کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں..
پروٹین کے ساتھ بازو کا سائز زیادہ کرنا
دن بھر میں معیار کے پروٹین کے علاوہ، آپ کے ورزش کے اختتام کے قریب ایک خوراک لے کر پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی مدد کر سکتا ہے یا سائز کی تشکیل کے لئے موٹی، مضبوط ریشوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.. ایک ورزش کے بعد پروٹین بھی تیز رفتار سے بازیابی میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ جلد ہی ایک اور بازو ورزش کر سکتے ہیں. آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ، آپ کو بہتر نتائج ملے گی. 48 گھنٹوں سے آپ کے بوںس، چالیسس اور کسی دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو مرمت اور بحالی کی اجازت دینے کے درمیان چھوڑ دو.
ایک ورزش کے بعد پروٹین کا کھانا کھانے سے 20 سے 30 گرام کافی ہے. یہ 23 گرام پروٹین کے ساتھ پکا ہوا جنگلی سیلون کی 3 آونس ہے. 22 گرام پروٹین کے ساتھ کم فیٹی دودھ کے 2 1/2 کپ؛ یا چربی چکن کا 3/4 کپ 26 گرام پروٹین کے ساتھ. کاربوہائیڈریٹ کی پروٹین پوسٹ کے ساتھ ساتھ کام کرنے والے آپ کی توانائی کے اسٹورز کو بھی ایجاد کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر میٹھی آلو، کیلے یا بھوری چاول کی کوشش کریں.
جم ہتھیاروں کے بڑے ہتھیاروں کے لئے ضروری
اگر آپ جم کو چھوڑ دیں تو دنیا میں تمام پروٹین آپ کو بڑی ہتھیار نہیں ملے گی. مسلسل متعدد وزن والا ٹریننگ معمول سے کم از کم دو بار ہفتہ وار آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. ان کاموں میں - یا ایک تقسیم کے معمول کے دوران آپ ایک دن کے پیچھے پیچھے اور سینے کام کرتے ہیں، ٹانگیں اور پیٹ ایک اور ہاتھوں اور کندھوں کو تیسرا کام کرتے ہیں - کم از کم دو سے تین مشقیں جو ٹاسپس اور چیسپس پر زور دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک مکمل بازو کے ورزش میں بائنپس اور ٹرانسپس ڈیپس، ٹرانسپس کے اوپر سر توسیع اور ٹرانسپس لکیوں کے لئے حراستی curls، مبلغ curls اور کیبل curls شامل ہیں. اپنے کاموں میں کمپاؤنڈ مشقیں شامل کریں جو بھی مدد کے لئے ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہیں، جیسے جیسے بکسپس اور سینے کے لئے سینے پر دباؤ کے ساتھ.
سائز کی تعمیر کرنے کے لئے، تین سے چھ سیٹوں کے لئے ہر ایک مشق کے آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں. وزن کا استعمال کریں جو آپ کے ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ 80 سے 85 فیصد ہے، لہذا یہ آپ کے آخری جوڑے کی کوششوں کے ذریعے بھاری اور کمزور محسوس ہوتا ہے، اور سیٹ کے درمیان صرف 30 سے 60 سیکنڈ باقی ہیں. ایک بار 12 تکراریاں انجام دینے کے لئے آسان ہے، وزن بڑھائیں تاکہ آپ پٹھوں کے ریشے کو چیلنج جاری رکھیں.
ذہن میں رکھو کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے عضلات بڑھتے ہیں؛ یہ آپ کے جینیاتی جسم کی قسم پر منحصر ہے. دباؤ اور دلال لوگ پٹھوں پر رکھ سکتے ہیں اور دیکھتے ہیں، لیکن پیشہ ورانہ جسم بلڈر کی موٹی، بھوک ہتھیاروں کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں.
