یہ ہو سکتا ہے. جب آپ کو آپ کی مدت ملتی ہے تو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے، لہذا جو خیال کر رہا ہے وہ زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے. تاہم سائنسی ثبوت اس کو واپس نہیں لگتی ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مشق نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ یہ اب بھی غیر فعال رہنا سے زیادہ کیلوری کو جلا دے گا اور اس سے قبل بعض عورتوں سے کچھ خواتین کا شکار ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کا دورہ اور آپ کا طول و عرض
ایک عورت کی تحابیلزم مستحکم نہیں ہے، کیونکہ اس کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح اس کی ماہانہ سائیکل میں مختلف ہوتی ہے. عام طور پر اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ پر ہیں تو آپ عام طور پر زیادہ کیلوری کو عام طور پر نہیں جلاتے ہیں، جب آپ اپنے دور کے دوران مشق کرتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں. جرنل آف فیجیولوجی اور فارمیولوجی میں شائع ایک کلاسک مطالعہ کے مطابق، غذا.
2003 میں برٹش جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے مختلف نتائج پایا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ RMR مختلف حیاتیاتی سائیکل میں مختلف تھا، لیکن ضروری طور پر حیض کے سامنے زیادہ حق حاصل نہیں ہوا اور اس کے بعد خاتون کی مدت شروع ہونے کے بعد ہی کم ہو گیا. آپ کے ماہانہ سائیکل کے دوران ایک مخصوص وقت نہیں ہے جس کے دوران اس کی ضمانت دی گئی ہے کہ آپ تھوڑا زیادہ کیلوری جلائیں گے. 2014 میں پاکستان جرنل آف حیاتیاتی علوم میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ خواتین کے جسم کے وزن میں یا پھر حیض سائیکل میں پورے طور پر تبدیل نہیں ہوتے، اگرچہ مردن سے قبل صحیح اضافہ ہوا.
ورزش اور وزن میں کمی
اگرچہ آپ کی مدت میں مشق کرتے وقت آپ مزید کیلوری کو جل نہیں کرتے، تو یہ اب بھی مشق رکھنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کو زیادہ کیلوری جلانے سے کہیں گے اگر تم بالکل مشق نہیں کرتے ہو. 2003 ء میں کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، ورزش کے باعث وزن میں کمی بھی پیٹ میں چربی سے زیادہ ہدف کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
بہترین وزن میں کمی کے نتیجے میں، آپ کو ایک ایسا کرنے کی ضرورت ہوگی. ایروبک مشق اور مزاحمت کی تربیت کا مرکب. ایروبک مشق ایک اہم مقدار میں کیلوری کو جلا دیتا ہے، جبکہ مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جس سے آپ کی میٹابولیز میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو صحت اور انسانی خدمات کی سفارش کی جاتی ہے، فی ہفتہ 300 منٹ کے اعتدال پسند ایروبک مشق اور دو مقاصد کے تربیتی سیشن کے لئے مقصد.
ورزش اور بلنگ
کچھ عرصے سے ان کی مدت شروع ہونے سے پہلے اور ان کی مدت کے آغاز سے پہلے کچھ عورتوں کو بونا ہوگیا. جذباتی عمل گیس کے ذریعے گزرنے کی رفتار کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس سے چل رہا ہے. یہ ایسا لگتا ہے کہ آپ وزن کم کر رہے ہیں کیونکہ کسی اضافی پانی کا وزن دور ہوجاتا ہے، اور گیس کو ہٹانے کے بعد پیٹ تھوڑا سا ہوتا ہے.شاید اس کا اثر ذمہ دار ہے کہ یہ میراث ہے کہ آپ اپنے دور میں زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.
غذائی تبدیلیوں اور میٹابولزم
آپ کی ریشہ اور پروٹین کی انٹیک بڑھانے میں آپ کی میٹابولزم کو تھوڑا سا بڑھانے میں مدد ملے گی، اور اسی طرح امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. کمان پروٹین سے کم از کم 18 سے 20 فی صد آپ کے جسم کو ڈھکنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ آپ کے جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی لے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی. فائبر اسے بنا سکتا ہے تاکہ آپ کم کیلوری کو جذب کریں اور اپنے پیٹ کی خرابی کو کم کردیں تاکہ آپ جلدی سے بھوک نہ پائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری کو بہت زیادہ نہیں کاٹتے، کیونکہ یہ آپ کی میٹابولزم کو کم کرتی ہے. خواتین کو اس خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے کم سے کم 1، 200 کیلوری کا ہونا چاہئے.
