آپ کے ماہانہ سائیکل کے دوران، ہارمون کی سطحوں میں بہاؤ. آپ کی مدت شروع ہونے سے قبل ایک یا دو ہفتوں کے دوران خاص طور پر شدید تبدیلی ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ پریشر سنڈروم کا تجربہ کرسکتے ہیں. خواتین جنہوں نے پی ایم ایس اوسط ہارمونل تبدیلیوں کے مقابلے میں مضبوطی کا تجربہ کیا ہے، اور ان میں تبدیلیوں کے مختلف علامات جیسے برلا، کھانے کی cravings، بھوک، کشیدگی، تھکاوٹ، جلدی اور تشویش بڑھ سکتا ہے. ان میں سے کچھ تبدیلیوں کو وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بلنگ اور پانی کی بحالی
پی ایم ایس کے دوران دو قسم کی عارضی وزن میں اضافہ ہوتا ہے: چمکتا اور پانی برقرار رکھنے. آپ کے جسم میں ہارمونل کی تبدیلی آپ کا گوشت اوسط سے زیادہ پانی برقرار رکھنے کا باعث بنتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنے جسم میں اضافی کیلوری کا استعمال نہیں کیا ہے یا آپ کے جسم میں چربی شامل کی ہیں تو، آپ معمول سے کہیں زیادہ پاؤنڈ وزن کم کرسکتے ہیں. کچھ لوگ اس پانی کے وزن میں بوجھ ڈالتے ہیں، لیکن مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر نے نوٹ کیا ہے کہ چمکنے میں بھی آپ کے عمل انہضام کے نظام میں اضافی گیس کی وجہ سے پیٹ علاقے میں سوجن شامل ہے، جو ابھی تک ہارمونل تبدیلیوں کا ایک اور اثر ہے.
یہ صرف عارضی ہے
کیونکہ چمکتا اور پانی برقرار رکھنا پی ایم ایس کے علامات ہیں، جب آپ کی مدت شروع ہوتی ہے تو وہ دونوں کو روکا جاتا ہے. آپ کی مدت دونوں علامات کا سبب بننے سے پہلے ہارمونل کی تبدیلییں ہوتی ہیں؛ لہذا، جب آپ کے ہارمون عام طور پر واپس آتے ہیں تو، آپ کے آنتوں میں گیس دھندلا لگتا ہے اور آپ کا جسم پانی کو برقرار رکھتا ہے. لہذا، وزن ویچچرز کی وضاحت کرتے ہوئے، "کسی بھی وزن کا حاصل ہوتا ہے جسے حیض کے وقت کھو جاتا ہے. "
سست اور وزن کا فائدہ
ہارمونل تبدیلیوں کو بھوک بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ آپ معمول سے زیادہ بھوک محسوس کرتے ہیں اور کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ کھاتے ہیں جب وہ سخت، جلدی، تھکاوٹ یا پریشان ہوتے ہیں. کیونکہ PMS ہارمون ان جذبات کو بڑھا یا تیز کرسکتے ہیں، آپ معمول سے کہیں زیادہ جذباتی وجوہات کے لئے کھا سکتے ہیں. Binge کھانا، غیر مہذب فوڈوں پر توجہ مرکوز کرنا یا صرف اس وقت کے دوران جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے مستقل وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
بلیٹنگ اور کراوٹس کو کم کرنا
کافی مقدار میں ذائقہ پائیں کیونکہ یہ آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے سے رکھتا ہے. پانی میں داخل ہونے والے پانی کو آپ کے سسٹم سے بہہ جانے والی پانی کو برقرار رکھتا ہے. کھانے کے لئے آپ کی خواہش کو مستحکم کرنے کے لئے، پورے اناج کی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاؤ. اپنی نمک کی مقدار میں کم سے کم، جس میں چمک ڈالتا ہے یا بڑھانا ہے. شراب سے بچیں، جو آپ کے میٹابولزم کو کم کرتی ہے اور جذباتی کھانے میں اضافہ کرسکتا ہے. ہر رات آٹھ گھنٹے سوتے ہیں، اور روزانہ ورزش کریں. ورزش چمک کم کر سکتی ہے کیونکہ پسینے میں اضافی پانی آپ کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کیلشیم امیر فوڈ کھانے یا کیلشیم ضمیمہ لینے کے لۓ آپ کو براؤز یونیورسٹی کے مطابق، آپ کی cravings کو آسان بنانے اور چمکنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.دائرکٹس کو چمکنے اور پانی کی بحالی کو روکنے کے بھی روک سکتا ہے.
مستقل وزن حاصل کرنے سے بچیں
WeightWatchers کے مطابق، زیادہ تر خواتین حیض سے پہلے یا اس کے دوران زیادہ سے زیادہ نہیں ہٹاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے میٹابولزم اس وقت کے دوران تھوڑی دیر میں اضافہ کر سکتے ہیں، کیلیوری انٹیک میں ایک چھوٹ اضافہ کے معاوضہ میں. اگرچہ، اگر آپ مضبوط بھوک سنجیدگی کا تجربہ کرتے ہیں تو، احتیاط سے دیکھتے ہیں کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں. cravings کو کم کرنے کے لئے پورے دن میں ایک سے زیادہ چھوٹے کھانے کھائیں. پورے اناج، پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کریں. اعلی کارب، میٹھی کھانے کی اشیاء سے بچیں.
