کھانے کے تیل کیپسول کو آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لۓ، صحت مند فوائد کے مال میں تیل کی مچھلی کھانے سے متعلق ہے. وہ eicosapentanoic ایسڈ اور decoshexanoic ایسڈ دونوں کے سب سے زیادہ حراستی ذریعہ کی نمائندگی کرتے ہیں، اکثر EPA اور ڈی ایچ اے کے طور پر کہا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ سوال ہو سکتا ہے کہ اگر وہ ماہی گیری کھاتے ہیں تو وہ مچھلی کا تیل استعمال کرنا چاہۓ.
دن کی ویڈیو
مچھلی کا تیل
طویل عرصے سے چربی کی چربی والی تیزاب کے ارد گرد مچھلی کی تیل کی مراکز کا بنیادی فائدہ EPA اور ڈی ایچ اے، جس میں آپ کو تقریبا 180 ملی گرام کی گہرائی اور 120 ملیگرام فی گرام ملے گی. EPA اور ڈی ایچ اے کے ومیگا 3s کے طور پر جانا جاتا چربی کے ذیلی گروپ سے تعلق رکھتے ہیں، جو ان کے نام ان کے آلوکولی شکل میں اختلافات سے لے جاتے ہیں. غذائیت پسندوں نے امیگ -3s کو لازمی تیل کے طور پر درجہ بندی کی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو خود کو تیار نہیں کر سکتے ہیں اور انہیں زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرنا چاہیے. اگرچہ، ومیگا 3s پودوں کے کھانے کی چیزوں جیسے جیسے زلف کے بیج اور اخروٹ میں موجود ہیں، یہ اشیاء الفا-لنولینیک ایسڈ نامی ایک مختلف شکل فراہم کرتی ہیں. اس مرکب کو جسم کے اندر اندر EPA اور ڈی ایچ اے، فعال ومیگا 3s میں تبدیلی سے گریز کرنا ضروری ہے جبکہ ماضی میں ماہی گیری کے تیل میں پہلے سے ہی دو آتے ہیں.
تجدیدات
میڈ لیین پلس، نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے فراہم کردہ خدمات، ایک ضروری غذائیت کے طور پر ومیگا 3s پر اشارہ کرتی ہیں جو مختلف حالتوں میں مدد کرسکتے ہیں. یہ خون میں خون میں ٹریگلیسرائڈز اور دل کے حملوں کو روکنے کے لئے مریضوں کے مارکروں کو کم کرنے پر مچھلی کے تیل کے اثرات کو نوٹ کرتی ہیں. یہ بھی گٹھائی، ڈپریشن اور وزن میں کمی کی طرح سوزش کے خدشات پر مثبت اثرات ہوسکتا ہے. این آئی ایچ کی سفارش ہر روز 1 سے 4 گرام مچھلی کے تیل کے درمیان ہے.
وائٹ مچھلی
سفید مچھلی میں سیڈ، ہڈاک، آلودگی اور وائٹنگ جیسے مچھلی شامل ہیں. بہت سے کھانے کے لئے ایک مقبول شامل، یہ مچھلی خشک، سفید گوشت ہے، جو ان کے عام کردہ لیبل میں اضافہ کرتی ہے. اگرچہ یہ مچھلی تیل کے ذخائر کو اپنے جگر میں رکھتا ہے، اگرچہ ان کا گوشت بہت کم موٹی مواد اور کم سے کم ومیگا 3 تیل پیش کرتا ہے. جو لوگ صرف سفید مچھلی کھاتے ہیں وہ مچھلی کا تیل کیپسول کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ ومیگا -3 کے مناسب اناج کو یقینی بنائیں.
تیل مچھلی
مکریل، ہیرنگ، سامون اور سردین تیل مچھلی کے عام شکل کے طور پر کھڑے ہیں. یہ خاص مچھلی تمام ومیگا 3 تیل کی زیادہ متاثر کن مواد پیش کرتے ہیں. غلا اور جان کرسچمن، غذائیت کے محققین اور "غذائیت المبارک کے مصنفین" کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ سالم کی ایک عام 7 آونٹ فلٹ تقریبا 4 گرام ومیگا -3 تیل فراہم کرتا ہے. اس شخص کو استعمال کرتے ہوئے یا تیل کی مچھلی کی اسی طرح کی خدمات، ہر روز سرکاری سفارشات کو پورا کرنے کے لئے اضافی ضرورت نہیں ہوگی.
تقاضے
اگرچہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ چھوٹے پیمانے پر تیل کے ساتھ معمول کی میٹابولک فنکشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں، کوچ چارلس پولیکن کا خیال ہے کہ انسانی صحت اور اتھلیٹک کارکردگی میں مچھلی کے تیل کی بڑھتی ہوئی انٹیک کے ساتھ بہتر ہوتا ہے.کینیڈین کے کوچ کوچ، جنہوں نے 16 اولمپک تمغے جیتنے والے کھلاڑیوں کو تربیت دی ہے، یہ تجویز ہے کہ ہر روز 10 گرام سے زائد اناجوں کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے؛ یہ خاص طور پر مشکل تربیت میں لوگوں کے لئے یا سوزش کی حالتوں سے بچنے کے لئے اور بھی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کو بھی لاگو ہوتا ہے. جہاں تک زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے آپ کو تیل مچھلی یا مچھلی کی تیل کیپسول کے باقاعدگی سے کھپت کے ساتھ اچھی طرح سے فراہم کی جا سکتی ہیں، انفرادی افراد کے اس ذیلی گروپ کو بہتر نتائج کے لۓ دونوں میں شامل کرنا ہوگا.
