اگرچہ بہت سارے افراد صحت مند وزن تک پہنچنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، تو ممکن ہے کہ وزن کا نقصان آپکے وزن کا مقصد حاصل کرنے کے بعد جاری رہیں. آپ کی جسمانی سرگرمی اور آپ کے کھانے کی عادات آپ کو کھوئے ہوئے وزن میں کتنے وزن اور آپ کے جسم کے وزن کی سطح پر اہم کردار ادا کرتی ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے سے روکتے ہیں، تو یہ لازمی طور پر ایک نشانی نہیں ہے کہ آپ اپنے لئے اچھے وزن تک پہنچ گئے ہیں.
دن کی ویڈیو
اہداف
آپکے وزن کے نقصان کے پروگرام میں ابتدائی ایک صحت مند وزن کی حد کی شناخت. آپ کی اونچائی کے لئے عام جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی حد میں وزن کا انتخاب کریں. جب آپ اپنے مقصد کا وزن جانتے ہیں، تو آپ کو اپنی ترقی کو تسلیم کرنے کے لۓ بہتر لیس ہو جائے گا، اور آپ کو کافی وزن کھو دیا جاسکتا ہے. ایک بار جب آپ اپنے ہدف وزن تک پہنچنے کے بعد، آپ اپنے اہداف کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں اور فیصلہ کرتے ہیں کہ اگر آپ کو کھونے کے لئے ضرورت ہو. آپ کی اونچائی کے لئے عام رینج کے تحت وزن کا وزن قائم کرنے سے بچیں.
عوامل
جب تک کہ آپ منفی کیلوری کے توازن کو برقرار رکھے، آپ وزن کم ہوجاتے رہیں گے، چاہے آپ اپنے وزن میں پہنچ گئے ہیں یا نہیں. تاہم، آپ کا وزن کچھ نقطہ نظر کے مطابق ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اسی مشق اور کھانے کی منصوبہ بندی جاری رکھیں گے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ایسا ہوتا ہے کیونکہ کم جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کم کیلوری کی ضرورت ہے. اس معاملے میں وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی خوراک اور اس کے مطابق ریگمینٹ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، آپ اپنے موجودہ کھانے اور ورزش کے پروگرام کو جاری رکھنے کے ذریعے اپنے وزن کو برقرار رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
اندراج
اگر آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے بعد وزن کھو رہے ہیں تو، آپ کو کیلوری کے توازن کو تلاش کرنے تک آپ کو آپ کے کیلوری کی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہے. آپ جو مقصد حاصل کررہے ہیں وہ تقریبا اسی طرح کی کیلوری جلانے کے لئے جو آپ کھاتے ہیں جلا دیں. ملاحظہ کریں کہ 200 کیلوری کی طرف سے آپ کے روزانہ کیلوری میں اضافہ بڑھنے میں مدد ملے گی. اگر نہیں، تو آپ ایڈجسٹمنٹ جاری رکھیں جب تک آپ وزن کی بحالی کے لئے صحیح کالوری ہدف نہیں ملیں.
غور و فکر
آپ کے غذا اور آپ کی سرگرمی کی سطح دونوں وزن مینجمنٹ میں شراکت کرتا ہے. صحت مند وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لئے، پھل، سبزیوں، سارا اناج، پروٹین ذرائع کو شامل کرنے میں اچھی طرح سے متوازن مینو کی منصوبہ بندی. ایک مشق پروگرام بنائیں جس میں کارڈیو، وزن کی تربیت اور لچک کی مشقیں اور کم از کم پانچ دن ہر ہفتے کام کرنے کا مقصد شامل ہے. اپنے موجودہ فٹنس کی سطح پر اپنے ورزش کا معمول بنائے اور آہستہ آہستہ اپنے workouts پر وقت اور شدت میں اضافہ کریں. اگر آپ کے دل کی دشواری کی تاریخ ہے تو آپ کے غذا اور سرگرمی کا رجحان بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
