مشقوں کی ایک سلسلے کے طور پر لمبائی آپ کے جسم کی پٹھوں کو بڑھانے کے، پیلیٹس میں اکثر 30 سے 60 منٹ تک وسیع پیمانے پر معمولات شامل ہوتے ہیں، لیکن آپ 10 منٹ تک پائلٹ کے پروگراموں کو انجام دے سکتے ہیں اور پھر بھی مؤثر ورزش حاصل کرتے ہیں. دس منٹ کے پائلٹ کے معمولات کو مختلف فٹنس مہارت کے مختلف لوگوں کے مختلف مقاصد کے حصول میں مدد ملتی ہے، لیکن صرف آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ کیا آپ کے ذاتی مشق کے مقاصد کو پورا کرنے میں آپ کو یہ مختصر ورزش سیشن موثر ثابت ہوگی.
دن کی ویڈیو
ھدف پذیر پٹھوں ٹننگ
ہدف پٹھوں ٹننگ کے دائرے میں دس منٹ کی لمحات پتلون چمکتی ہیں، کیونکہ یہ آپ کے مخصوص گروپ کے شدید ورزش کے لئے کافی وقت فراہم کرتا ہے. جسم کی پٹھوں چاہے آپ اپنے اوپری جسم، آپ کے غائب اور بون، یا آپ کے ران اور بچھڑے کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں، یہ مختصر پیلیٹس ریگیمنس آپ کو آپ کے جسم کے اس علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مخصوص اقدامات کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. اپنے 10 منٹ کے نشانہ دار پائلٹ معمول بنائیں یا ایک پائلٹ اسٹریکٹر کی طرف سے ایک ساتھ رکھو، آپ کی فٹنس مقاصد اور Pilates تجربے کی سطح پر منحصر ہے. 10 منٹ کے ورزش میں 10 سے زائد چال چلانے کے ذریعے آپ کے Pilates معمول کی مؤثر انداز کو زیادہ سے زیادہ بنائیں، ہر اقدام پر کم از کم ایک منٹ خرچ کریں.
وزن کم کرنا
دس منٹ کے پائلٹس پٹھوں کی ٹونز کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو کیلوری کو جلانے کی شرح میں اضافہ کرکے آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ بہت زیادہ وزن کھو رہے ہیں، تو 10 منٹ پائلٹ آپ کو بہت ناپسندیدہ ہو جائیں گے، جب تک کہ آپ اس طرح کے فاسٹ برتن کی شکل کو چربی جلانے والی گہری سرگرمی کے ساتھ جوڑیں. ممتاز گہری کاموں میں ٹہلنا، چلنے، سوئمنگ اور بائیکنگ شامل ہیں. "ہر جسم کے لئے Pilates" مصنف، ڈینس آسٹن کا کہنا ہے کہ - آپ کے Pilates روزانہ کے علاوہ - کم از کم دو گھنٹوں کی cardiovascular ورزش میں ملوث کرنے کی امید - پاؤنڈ بہاؤ اور ان کے حاصل کرنے کے اپنے امکانات کو کم سے کم. "
حمل کی روک تھام کی روک تھام
حاملہ یا خراب بیٹھ پوزیشن سے پیدا ہونے والی خراب ریڑھ کی سیدھی سیدھا اکثر درد کا باعث بنتا ہے کہ 10 منٹ پائلٹ کو روک سکتا ہے. ایک 10 منٹ پائلٹ سیشن جس میں نشاندہی کی جاسکتی ہے یا واپس کرنے کے لئے نشانہ بنائے جاتے ہیں عام طور پر پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آپ کی ریڑھائی کی حمایت کرتی ہے. ممنوعہ مشقیں جو اس مقصد کو پورا کرنے میں پائلٹس ابو کرلل اور پیلیٹس پل شامل ہیں، ساتھ ساتھ اس طرح سے ریڑھ کی تحریک اور لچک کو فروغ دینے کے لۓ صحت کو بڑھانے کے سلسلے میں پھیلاتا ہے، جیسے ریڑھ کی موڑ اور پس منظر میں.
کشیدگی سے رعایت
سست، تالاب کی تحریکوں اور کنٹرول سانس لینے والی پذیر مشق کا بنیادی حصہ بناتا ہے جس میں 10 منٹ پائلٹ کشیدگی سے بچنے میں مدد کے لئے مشق کا ایک اہم شکل بناتی ہے.ایک 10 منٹ پائلٹ معمول کا مقصد کشیدگی سے دور رہنے اور آرام کو فروغ دینے کے لئے عام طور پر حصوں کی ایک مثال شامل ہے، جیسے ریڑھ کی ہڑتال اور بچے کی خوراک، جس میں آپ کے جسم میں عضلات کو لمبائی اور آرام دہ ہے. آرام دہ اور پرسکون موسیقی یا آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو جلانے کے ذریعے اپنے مختصر پائلٹ سیشنز کو زبردست کشیدگی سے زیادہ مؤثر بنانے میں مدد ملے گی، "کافی توڑ پائلٹ" کے شریک مصنف ایلان ہیڈمن کی سفارش کی جاتی ہے. "
خیالات
تمام پائلٹ اپنے پاؤڈر کے ساتھ شروع ہوتے ہیں - پیٹ اور پیچھے کی عضلات جو آپ کے جسم کا بنیادی بناتے ہیں - لہذا آپ کا جسم شدید درد ہو جاتا ہے. منتخب کریں یقینی بنائیں کہ آپ ان پٹھوں کو اپنے پیٹ پر توجہ مرکوز کرکے ہر Pilates منتقل کرتے ہیں، پٹھوں کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پیٹ کی بٹ کو ممکنہ طور پر اپنے ریڈ بون کو لے جانے کے لۓ کوشش کریں.
