کاربوہائیڈریٹ توانائی کے مؤثر ذرائع ہیں. وہ شکست کے نظام کے ذریعہ چینی شیٹوں میں ٹوٹ جاتے ہیں اور جلد ہی خون میں جذب ہوتے ہیں. وہاں سے، وہ خلیوں کو منتقل کر رہے ہیں اور اے ٹی پی کے طور پر جانا جاتا آکسیولر توانائی کی ایک شکل بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، جسم مسلسل کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا ایک مجموعہ جل رہا ہے، اور بعض اوقات پروٹین بھی. عین مطابق تناسب جسمانی سرگرمی کی عین مطابق فطرت پر منحصر ہے جس پر تم نے آغاز کیا.
دن کی ویڈیو
انرجی کے ذرائع
کاربوہائیڈریٹس اس طرح کی وجہ سے مؤثر ہیں جس میں وہ جسم کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں. پٹھوں کو دراصل آکسیجن فی لیٹر کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا پانچ کیلوری کا آزادانہ طور پر آزاد کرنا، صرف 4 4. کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ایک مجموعہ سے 86 کیلوری. چینی گلوکوز بھی ایوروبک حالات کے تحت استعمال کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کے ساتھ، جگر کے ساتھ، جسم میں واحد اعضاء ہیں جو کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جو گلیکوجن نامی ایک انو کی شکل میں کیا جاتا ہے. جسم کی سرگرمیوں کو فروغ دینے کے لئے خاص طور پر وقف ہے.
پٹھوں فائبر کی اقسام
عام طور پر تیز شدت سے متعلق سرگرمیاں جیسے مختصر اور وزن میں لفٹنگ کے مختصر طوفان کے دوران فعال ہوتا ہے، جس میں دونوں پٹھوں کے کناروں کا تیز تناسب استعمال کرتے ہیں جو تیز رفتار موٹی ریشوں کے طور پر جانا جاتا ہے. II کے ریشوں کی قسم، جیسے کہ انہیں بھی کہا جاتا ہے، نسبتا چند مونوکوڈیایا، سیل کے پاؤڈر، اور تیزی سے گلیکوجن جلانے پر زیادہ زور دیتے ہیں. مونوکوڈرایا توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی پر عملدرآمد کر سکتا ہے، لیکن صرف کاربوہائیڈریٹ صرف گلیکوجن تشکیل دیتا ہے.
جلانے والی کیلوری
وزن اٹھانا کاربوہائیڈریٹ کا ایک اعلی تناسب جل سکتا ہے، لیکن یہ ابھی تک کم کیلوری کو جلاتا ہے. 160 - لاکھ کے لئے. فرد، مفت وزن کے ساتھ اٹھانا صرف ایک گھنٹہ میں 219 کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہاں تک کہ زبردست وزن اٹھانا، جس میں بھاری وزن اور چند ریپ کی ضرورت ہوتی ہے، اسی فرد کے لئے صرف 420 کیلوری جلا دے گی. دوسری طرف 8 میگاہرٹ میٹر تک چل رہا ہے، ایک 160-لیب میں 986 کیلوری جلاتا ہے. فرد. Tae کیون اور کرو چھلانگ دونوں 730 کیلوری جلاتے ہیں.
اہمیت
وزن اٹھانے کے اضافے کی چوٹی پر ایک شدید سرگرمی ہوسکتی ہے، لیکن آپ کے دل کی شرح کو مسلسل رکھنے کے لئے مشقوں کے درمیان بہت زیادہ وقفے موجود ہیں. لہذا، لمحہ کاربوہائیڈریٹ جلانے میں وزن اٹھانا بہت اچھا ہے، لیکن ایروبک سرگرمی زیادہ دیر سے پائیداروں کو زیادہ جل سکتا ہے. اگر آپ گلیکوجن اسٹورز کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو، مثال کے طور پر، پھر برداشت کرنے کے مشق عام طور پر بہتر کام کرتے ہیں. آپ یروبک مشق کے تقریبا 90 منٹ کے بعد گلیکوجن کے مکمل اسٹورز کو بھی کم کر سکتے ہیں.
