آپ کے ہدف دل کی شرح، جو مشق کے دوران حاصل کیا جاسکتا ہے وہ آپ کی عمر پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے معیاری فارمولہ 220 منٹ کی عمر ہے. مثال کے طور پر، 60 سالہ عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 160 ہے، اگرچہ 30 سالہ عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 ہے. ورزش کے دوران آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا فیصد ہے. لہذا، آپ کی عمر آپ کے دل کے ردعمل کو متاثر کرنے پر اثر انداز کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہدف دل کی شرح
بیماریوں کے مرکز کے مطابق، اعتدال پسند شدت کے مشق کے دوران حاصل کرنے والے ہدف کی دل کی شرح 50 فیصد سے 70 فیصد ہے. زیادہ سے زیادہ. سخت دل کی شدت کے دوران ہدف دل کی شرح زیادہ سے زیادہ 70 سے 85 فی صد ہے. آپ کو ہدف دل کی شرح کا استعمال کرنے اور اس کا تعین کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور مکمل جسمانی امتحان لیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو کیا مشق کرنے اور آپ کی پیروی نہیں کرنا چاہئے کے بارے میں ہدایات دے سکتا ہے، اور اگر آپ کو آپ کی عمر کے لئے معیاری ہدف کی دل کی شرح پر استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے.
مشق کی اقسام
آپ کو 30 منٹ روزانہ روزانہ کرنا چاہئے. اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور بڑھانے کے لئے، آپ کو جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. اعتدال پسند شدت پسندی کے کچھ مثالیں یا جسمانی سرگرمیاں تیز رفتار چلتی ہیں- تقریبا 5 میل فی گھنٹہ، پیدل سفر، باغبانی، گولف، سائیکلنگ کی طرح ہلکی یارڈ کام - 10 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ - یا ہلکے وزن کی تربیت. سخت سرگرمی کے شدت پسندی کے بعض مثالیں یا جسمانی سرگرمیوں میں چلنے یا ٹہلنا، سائیکلنگنگ - 10 میل سے زیادہ میل فی گھنٹہ، سوئمنگ گود، ایروبکس، بہت تیز رفتار - 4. 5 میل فی گھنٹہ، لکڑی کاٹنے کی طرح بھاری یارڈ کا کام، بھاری وزن اٹھانا یا مسابقتی باسکٹ بال.
ورزش اور عروج دل
اقوام متحدہ کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زبردست مشق کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت 20 سے 80 سال کی عمر کے درمیان 50 فی صد کی کمی ہوتی ہے. سرگرمی کے دوران، دل کی شرح بڑھ جاتی ہے لیکن جب آپ بڑی عمر میں نہیں بڑھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 20 سالہ عمر میں تین سے چار بار آرام کی سطح کے دوران کارڈیڈ آؤٹ پٹ میں اضافہ کر سکتا ہے. ایک 80 سالہ عمر کی سطح میں اضافی سطحوں سے صرف دو گنا زیادہ اضافہ کر سکتا ہے. پرانے دل دل کو بہتر بنانے کے ذریعے مشق کی بڑھتی ہوئی مطالبات کا جواب دیتا ہے، لیکن یہ اب بھی کم خون پمپ کر رہا ہے کیونکہ اس سے روزہ نہیں کھا سکتا ہے.
احتیاطی تدابیر
جسمانی طور پر فعال ہونے سے متعلق مشق سے متعلق خطرات موجود ہیں، لیکن وہ بے حد خطرات سے باہر نکلتے ہیں. اگرچہ مشق فائدہ مند ہے، اگر آپ بوڑھے ہو تو یہ سفارشات مشق کی حفاظت میں اضافہ کرسکتے ہیں. روزانہ سخت سرگرمیوں کا پیچھا نہ کرو، یا آپ کا جسم بہت تھکا ہوا ہو گا؛ جگنگ کے لئے متبادل چلنے کی وجہ سے کیونکہ تیز رفتار چل رہا ہے کافی یروبک سرگرمی اور گھٹنوں پر آسان ہے؛ سرگرمیوں سے بچیں جو نقطہ نظر، سماعت اور توازن کے بعد دوسرے لوگوں یا اشیاء کے ساتھ تصادم ہونے میں خطرے سے عمر کے ساتھ بدتر ہو جاتے ہیں.ماحولیاتی اخراجات کو برداشت کر دیا جاتا ہے، لہذا گرم یا سرد درجہ حرارت میں مشق کرنے سے واقف رہیں، اور اگر آپ ادویات لے رہے ہو تو احتیاط کا استعمال کریں جس میں انتہائی کم خون کا دباؤ یا چکر لگانا ہوسکتا ہے، جیسے ہائیپرواں دواؤں.
