اپنے ٹریڈمل پر انخلاء کو بڑھانے کا ایک طریقہ آپ کے ورزش کو ایک کیلیوری سکور، دل پمپنگ چیلنج بنانے کا ایک طریقہ ہے. کم جسم کے بہت سے عضلات میں بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی پیدل یا پیدل سفر پٹھوں کی سرگرمی، جس میں پٹھوں کا فائدہ ہوتا ہے. مائل شدہ ٹریڈمل سیشن آپ کو باڈی بلڈر کی تعریف، بلک اور توازن کے ساتھ نہیں چھوڑے گی، لیکن وہ آپ کے چلانے اور چلنے والی پٹھوں میں طاقت کو بہتر بنائے گی اور آپ کو ایک فاتح کھلاڑی بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی چالو کرنے والی
آپ کی دل کی شرح تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے اور آپ کو ایک ٹرانسمیشن پر تیزی سے تھکاوٹ ہے کیونکہ آپ اپنی پٹھوں سے زیادہ کوششوں کی کوشش کر رہے ہیں. "جرنل آف فزیوولوجی" میں شائع ایک تاریخی نشریات 1996 سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مائل شدہ ٹریڈمل پر چلنے والے اندرونی رانوں، ہیملنگز، گالوں، quadriceps اور بچہ بہت افقی بیلٹ پر چلنے سے زیادہ مشغول ہوتے ہیں. 2000 میں "طبی اور سائنس میں کھیلوں اور مشق" کے ایک مطالعہ میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ 30 فیصد گریڈ چل رہا ہے جس میں نتیجے میں کم جسم کے کئی بڑے پٹھوں کو ایک فلیٹ ٹریڈمل بیلٹ پر چلانے کے مقابلے میں بہت زیادہ سرگرمی ملی ہے. اے ٹی اب بھی یونیورسٹی میں انسانی تحریک کے ڈائریکٹر ڈاکٹر میتھیو راہ سے تحقیقات، صحت مند سامان کمپنی فریمشن نے رپورٹ کیا ہے کہ جب لوگوں میں 15 فیصد سے زائد افراد پر چلتے ہیں تو، ٹانگوں میں پٹھوں کی سرگرمی زیادہ سے زیادہ 75 فیصد تک پہنچ گئی ہے. فی صد فی صد میں فیصد سرگرمی.
پٹھوں کی عمارت
اہم پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو آٹھ سے 12 بار پھر سے لے کر کئی سیٹوں کے لۓ آپ کو ایک بار پھر ایک سے زیادہ 80 سے 85 فی صد کا سامنا کرنا پڑے گا. اگرچہ یہ بہت مشکل محسوس ہوتا ہے، اگر تک کہ مزاحمت اس سطح پر مزاحمت کے اس سطح کے قریب نہیں آتی ہے. "جرنل آف فزیوولوژی" مطالعہ نے بتایا کہ یہاں تک کہ تیز رفتار اسکرین کے دوران، کم جسم کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ لوڈ نہیں کیا جاتا ہے. پہاڑی کے خلاف آپ کے ٹانگوں کو پھیرنے میں کچھ عضلات بنائے جائیں گے جو زیادہ طاقتور ہوتے ہیں، لیکن طاقتور، ٹانگوں کے ٹانگیں جو آپ دیکھتے ہیں وہ اقتدار لفٹوں پر نہیں ہوتے ہیں.
خیالات
کچھ جسم کی اقسام دوسروں سے زیادہ آسانی سے عضلات پر ڈالتے ہیں. اگر آپ پٹھوں کے میسومورف جسم کی قسم میں گر جاتے ہیں تو، آپ کو اپنے خلیوں اور گلیوں میں سائز میں معمولی اضافہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ انکو ٹریڈ ٹریڈ کے کام میں مصروف ہیں. پتلی، گاوبی آٹومورفس اور منحنی، نرم اختتامی طور پر کم دکھائے جانے والی عضلات کے سائز کی تبدیلیوں کے ساتھ طاقت میں زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے. آپ کی جینیاتی آپ کی جسم کی قسم کا تعین کرتے ہیں؛ یہ کچھ نہیں ہے جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں. چونکہ ہر جسم مختلف ہے، آپ کو یہ دیکھنے کا تجربہ ہے کہ پہاڑی تربیت آپ کی ظاہری شکل پر کیسے اثر انداز کرتی ہے.
حکمت عملی
اگر آپ بہت بڑا بننے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، ٹریڈمل پر مختلف قسم کی عکاسی اور فلیٹ روڈ ٹریننگ شامل ہیں.رولنگ پہاڑیوں، جس میں آپ کو ایک پہاڑ پر تین سے پانچ منٹ کرتے ہیں، اس کے بعد ایک فلیٹ سڑک پر مساوات کا برابر وقت ہے، اس کے بغیر بغاوت کی تربیت کو متحرک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر سائز آپ کی خواہش ہے تو، کمرہ کمرہ کم از کم دو روزہ دن فی ہفتہ پر ماریں اور تین سے چھ سیٹ چالیں جیسے جیسے ہیئرز اسکواٹس، پھیپھڑوں اور مریضوں کو وزن کے ساتھ انجام دیں جو آپ کو تقریبا 10 تکرار کے بعد بھرا محسوس ہوتا ہے. آپ ٹریڈل پر پہاڑی کام کے ساتھ اس طرح کے اٹھانے والے سیشنز کو بڑھا سکتے ہیں - لیکن پیدل سفر کرتے ہیں یا بعد میں چلتے ہیں لہذا آپ کو مزاحمت کی تربیت دینے کے لئے آپ کی اپنی طاقت ہے.
