آپ کے تمام خلیات پروٹین پر مشتمل ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ اضافی پروٹین کی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. آپ کے جسم میں مخصوص امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے پروٹین کا کھانا کھلاتا ہے جس میں ایک سے زیادہ افعال، ترقی، ٹشو کی بحالی اور اینجیم کی پیداوار بھی شامل ہے. اگرچہ یہ امینو ایسڈ ضروری غذائی اجزاء ہیں، آپ کو آپ کے جسم سے زیادہ فائدہ اٹھانے سے فائدہ اٹھانا نہیں ہے. آپ کا جسم پروٹین لیتا ہے جو آپ کو کھانے کے کھانے سے ضروری ہے اور پھر توانائی کے لئے کسی بھی اضافی کو جلا دیتا ہے، اسے کھاداتا ہے یا اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی ضرورت ہے
پروٹین کی ضروریات آپ کے سائز اور سرگرمی کی سطح سے طے کی جاتی ہے. اوسط شخص جسم کے وزن میں فی 0. گرام پروٹین فی وزن کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو فی دن 55 گرام سے کافی مقدار میں مل جائے گا - 1 کپ کا کٹ، پکا ہوا چکن، 1 فیٹ کم چربی دودھ اور دو انڈے. کھلاڑیوں کو پٹھوں کی مرمت اور ترقی کی حمایت کے لئے تھوڑا سا پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. انہیں ہر روز پاؤنڈ جسم کے وزن میں 0. 5 اور 0. گرام پروٹین کا مقصد ہونا چاہئے، اس سلسلے میں کم از کم رینج اور طاقت پر مبنی کھلاڑیوں کو کم کرنے کے لئے برداشت کھلاڑیوں کے ساتھ ہونا چاہئے.
مٹھی: بہتر ہے
کیونکہ پروٹین کی حمایت ٹشو کی مرمت اور ترقی میں امینو ایسڈ، بعض لوگوں کو یقین ہے کہ زیادہ پروٹین کھانے میں بڑے عضلات ہوسکتے ہیں. اکیلے پروٹین صرف عضلات کی تعمیر نہیں کرسکتے ہیں، عام طور پر مشق کی شکل میں، یہ کر سکتے ہیں. اگرچہ پروٹین سنیٹ نے اس وقت استعمال کیا جب ورزش پٹھوں کی بحالی اور ترقی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا جسم صرف اس پروسیسنگ میں مدد کے لئے بہت زیادہ پروٹین استعمال کرسکتا ہے. 2009 میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن آف جرنل" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ 30 گرام پروٹین زیادہ سے زیادہ محرک طور پر حوصلہ افزائی کرنے والی پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب، اس عمل کے ذریعے جس میں پٹھوں کی ترقی اور مرمت ہوتی ہے. 30 گرام سے زیادہ خدمات انجام دینے کی کوئی اضافی فائدہ نہیں.
پروٹین اوورلوڈ اثرات
بہت زیادہ پروٹین بھی آپ کے جسم کے نائٹروجن توازن کو پھینک سکتا ہے، جس میں آپ کے پیشاب میں امینو ایسڈ اور گردوں اور جگر پر زیادہ کشیدگی کا باعث بنتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن. جب آپ کا جسم پروٹین پر عمل کرتی ہے تو، امونیا ایک بزنس کے طور پر تیار کیا جاتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، تو جسم اس امونیا کو عام ذرائع کے ذریعہ نہیں ختم کرسکتا ہے، اور آپ کا پسینہ امونیا جیسے بو بو شروع ہوسکتا ہے. جب آپ پروٹین پر آور لوڈ کرنے سے بچنے کے لۓ، آپ کا جسم آپ کے پیٹ میں پروٹین کو سست ہوجائے گا جب آپ نے بہت زیادہ کھایا ہے، اس کے نتیجے میں متلی کی وجہ سے. کیونکہ آپ کا جسم اضافی پروٹین کو ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے، اسے اس کو توڑنا پڑتا ہے. اگر آپ پروٹین کو بھی مشق کرنے کے قریب استعمال کرتے ہیں تو، آپ کا جسم آکسیجنیٹ پر توجہ نہیں دے گا اور آپ کے پٹھوں کو بہتر طور پر ہائیڈرریٹ کرنے سے روکتا ہے کیونکہ پروٹین کو metabolize کرنے کے لئے اسے آکسیجن اور پانی کی ضرورت ہوتی ہے.آپ ایک غریب تربیتی سیشن یا نتیجے کے طور پر مقابلہ کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں.
پروٹین کے ذرائع
بہت سے کھانے کی اشیاء میں کچھ پروٹین موجود ہے، لیکن تمام مکمل پروٹین نہیں ہیں - مطلب یہ ہے کہ ان میں امینو ایسڈ کی مکمل صف ہے. گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے، سویا، چھٹی اور دودھ مکمل پروٹین ہیں. پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور اناج سمیت پروٹین، سبزیوں کے ذریعہ نامکمل ذرائع ہیں، لہذا وہ ضروری امینو ایسڈ میں سے ایک یا زیادہ غائب ہیں یا انہیں مناسب تناسب میں پیش نہیں کرتے ہیں. دن بھر بھر میں مختلف قسم کے پودوں کے کھانے کے ساتھ ساتھ ڈیری اور انڈے کھاتے ہوئے اوو لییکٹو-سبزیوں کو کافی مقدار میں پروٹین مل سکتا ہے. پروٹین اوورلوڈ کو روکنے کے لئے، مختلف متنوع غذائیت کھاتے ہیں جس میں کافی سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ پروٹین سے بھرا ہوا کھانا شامل ہوتا ہے.
