آپ مقبول کراس فٹ ورکشاپ کے بارے میں بہت کچھ کہہ سکتے ہیں: وہ مشکل ہیں. وہ رجحان ہیں. وہ زخمی ہو گئے ہیں. تاہم، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں: وہ کام کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سچ میں، کوئی معمول ہے جو "نرسس کی حکمران کی پیروی کرتا ہے" بمقابلہ کیلوری میں کیلوری "- i. ای. جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ آپ کو کھانا اور پینے کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا اندازہ لگانا - آپ کو وزن کم کرنا ہوگا.
تاہم، CrossFit، گریگ Glassman کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا ایک ورزش اور 2000 میں شروع، مقصد آپ کو ہائی شدت، فعال تحریکوں اور تربیت کے لئے مسلسل مختلف نقطہ نظر کے ذریعے وہاں حاصل کرنے کا مقصد ہے.
مزید پڑھیں: 10 CrossFit مٹیوں نے Debunked
ایک عام کراس فریٹ ورزش
CrossFit کام کی سہولیات معیاری جم کے بجائے خاص سہولتوں پر، بکس کے طور پر جانا جاتا ہے. ہر کلاس ایک گھنٹہ تک رہتا ہے اور مندرجہ بالا پر مشتمل ہوتا ہے:
- چھلانگ، چھلانگ رسی، squats، دھکا اپ، lunges اور پل اپ اپ کے ساتھ ایک متحرک ورزش آؤٹ
- مہارت یا طاقت کے کام، جیسے ایک ٹانگوں squats یا deadlifts
- ورزش دن، یا WOD، جیسا کہ یہ جانا جاتا ہے، جس میں ایک خاص تعداد کے مشقوں کو جلد از جلد ممکن کیا جائے گا
- ایک ٹھنڈی نیچے اور گھومنے
ایک مشق پر امریکی کونسل کی طرف سے سپانسر ایک اوسط کیلوری پر دیکھا CrossFit سیشن کا خرچ، اس آدمی کو تلاش کرنے کا اندازہ لگایا گیا تھا کہ 20 فی صد 5 کیلوری اور عورتوں کو جلا دیا گیا تھا.
صرف 12 منٹوں میں، مطالعہ ظاہر ہوتا ہے، شرکاء اوسط 115. 8 کیلوری. اس کے علاوہ، CrossFit کاموں نے شرکاء کی دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ 90 فی صد تک بڑھا دیا.
کراس فٹ + وزن نقصان
2013 میں، محققین نے ایک کے اثرات کا جائزہ لیا ایروبک فٹنس اور جسم کی ساخت پر کراس فٹ ورزش، جن میں سے جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ہوا.
10 ہفتوں کی تربیت کے بعد، شرکاء نے VO2 کی زیادہ سے زیادہ میں نمایاں اضافہ کیا، اور ساتھ ساتھ جسم میں چربی فیصد میں کمی آئی. ان کے اصل فٹنس کی سطح کے باوجود نتائج تمام مطالعہ شرکاء میں ملتے جلتے تھے.
ورزش کے علاوہ، اگرچہ کامیاب وزن میں کمی کافی مناسب غذائیت پر ہے، جس میں کراس فٹ ٹرینرز بھی فروغ دیتے ہیں. کراس فٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، شرکاء کو گوشت، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج، کچھ پھل، تھوڑی نشست اور کوئی چینی نہیں کھاتے ہیں. یہ بھی سفارش کرتا ہے کہ وہ تربیت کی پیمائش میں اور اپنے کھانے کو ریکارڈ کریں، ان کے نتائج کا اندازہ اور جب تک مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل کیے جائیں، ان کا جائزہ لیں.
زخمیوں کے خطرے
کراس فٹ کے نقادین نے اس طرح کے شدید ورزش کے دوران چوٹ کے زیادہ خطرے کا اظہار کیا.جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا مقصد کراس فٹ شرکاء میں زخموں کی شدت کا اندازہ لگایا گیا ہے، جس میں تربیت یافتہ ایک 1، 000 گھنٹوں میں 1 زخمی.
یہ، تحقیق کے مطابق، اولمپک وزن لفٹنگ، پاور لفٹنگ اور جمناسٹکس جیسے کھیلوں کی طرح ہے، لیکن رگبی جیسے کھیلوں کے مقابلے میں کم ہے.
ایک CrossFit ورزش کے دوران چوٹ سے بچنے کے لئے - ناراض ہونے کے طور پر یقینی طور سے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں سے قطع نظر کریں گے - ہر مشق کے ہر نمائندے کے دوران اچھے فارم کی مشق کریں گے. اگر آپ ایسا نہیں محسوس کرتے ہیں تو آپ WOD کے دوران محفوظ طور پر ایک تحریک انجام دے سکتے ہیں، حکمت عملی کے ذریعہ مشق کو ہلکے وزن کا انتخاب کریں. یہ ترمیم اکثر تعقیب کراس فٹ کورس کے دوران پڑھے جاتے ہیں اور آپ کی سہولت کے کوچوں کے ساتھ مل کر کام کرنے سے سیکھا جاتا ہے.
مزید پڑھیں: CrossFit ٹریننگ مشقیں
