کیونکہ آپ کے مجموعی کیلوری کا انتباہ اور اخراجات کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ وزن کم ہو جائیں گے یا نہیں، روزانہ ایک کپ کے پالنا کھانے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن اس کی ضمانت نہیں دیتا ہے - کامیاب وزن میں کمی. 2012 میں "غذائیت اور ذیابیطس" شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کل روزانہ کیلوری کا شمار کرنے والے افراد پر توجہ مرکوز کرنے والوں کے مطالعے کے شرکاء کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو گیا جنہوں نے ان کے پھل اور ویجیوں میں اضافہ کرنے پر زور دیا. کپ کیلوری کے ساتھ ہائی کیلوری کا کھانا تبدیل کرنا آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سپنچ میں کیلوری
پالنا کم کیلوری کا کھانا ہے، جو فائدہ مند ہے جب آپ وزن میں کمی کے لۓ آپ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. یو ایس ایس زراعت کے نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر معیاری حوالہ جات کی رپورٹوں کے لئے ہے کہ 1 کپ خام پیدائش صرف 7 کیلوری پر مشتمل ہے. لہذا، اعلی کیلوری متبادلوں کی جگہ میں ایک کپ کے پالنا کھاتے ہیں، جیسے مٹھائی اور اضافی شکریں، آپ کو کیلوری سے بچنے میں مدد ملتی ہے. روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی توانائی کی انٹیک کو کم کرنے میں تقریبا 1 پونڈ ہفتہ وار مدد ملتی ہے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز نوٹ کرتی ہے.
فائبر پرس
پالنا غذائیت ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں کم فائبر متبادل کی جگہ پر کھایا جاتا ہے جب تغیر کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ریشہ آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب یا کھوج نہیں ہے. جبکہ یہ آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، اس سے آپ کے کل کیلوری کی مقدار میں بہت کم حصہ ہوتا ہے. لہذا، کم وزن ریشہ مٹھائیوں کی جگہ میں 1 کپ کا پالنا کھانا، شاکر مشروبات، آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں شکر اور بہتر شدہ اناج شامل ہیں.
وزن میں کمی کیلوری کی ضرورت ہے
کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر ایک کپ کے پالنا کھاتے ہوئے آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی. نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 1، 200 سے 1، 600 کیلوری پر مشتمل منصوبہوں میں بالغوں کے لئے اکثر وزن میں کمی کی کمی ہوتی ہے. مرد اکثر خواتین کی نسبت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور وزن بڑھنے کی کوشش کرنے والے سرگرم بالغ افراد کو عام طور پر زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو بے شک ہیں.
ڈیلی ویگی کی تقاضے
روزانہ کی کمی یا دیگر سبزیوں کی مقدار، آپ کو روزانہ کھایا جانا چاہئے آپ کے وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے تو 1، 200 کیلوری روزانہ، ہر مقصد کے لئے 1. فی دن 5 کپ کی خوریاں - اور اگر آپ کے وزن میں کمی کی توانائی کی ضرورت 1، 600 کیلوری ہے، سبزیوں کے گروپ سے دو کپ روزانہ، اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذا کی رہنمائیوں کی اشاعت" سے پتہ چلتا ہے. انتخاب کریں. حکومت نے رپورٹ کیا ہے کہ اگرچہ 1 پیالا پکا ہوا سپنج ویگی گروپ سے 1 کپ کے برابر ہوتا ہے تو، خام مال کی پتیوں کے 2 کپ سبزیوں کے گروہ کے برابر ایک کپ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے.
