کاربوہائیڈریٹ کاٹنا کیلوری کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن اگر آپ اب بھی بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ جسم کی چربی سے محروم نہیں ہوں گے. جیسا کہ جسم کی چربی کھو گئی ہے، آپ اسے خاص طور سے اپنے پیٹ سے کم نہیں کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹٹ کو کم کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی اہم غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں، آپ کی کیلوری کو محدود کریں اور جسم کی چربی چھوڑنے کے لئے کافی مقدار میں مشق حاصل کریں اور اپنی کمر کو ہلائیں. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کم کاربوہائیڈیٹیٹس غذائیت
کم کاربوہائیڈریٹ، یا کینوجنک، ڈائیٹس ایک قسم کی غذا ہے جس میں آپ کو غذائی کاربوہائیڈریٹ کم کرنے یا ختم کرنے سے آپ کی کیلوری کو کم کرنا. یہ آپ کے جسم کو بیسونوں کو چلانے یا توانائی کے لئے فیٹی ایسڈ کی اجازت دیتا ہے. اس قسم کی غذائیت کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ کو توانائی کی سطحوں میں آپ کی انسولین کی اضافی اور چینی حادثے سے نشان لگا دیا گیا ہے، جو اضافی چربی اسٹوریج کا باعث بن سکتا ہے. "امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل" کے مطابق، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کو کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کے طور پر چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں صرف مؤثر ثابت ہوتا ہے.
کیلوری انٹیک
ایک ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی کھپت کو ٹریک کریں اور کیلوری کی مقدار آپ کو لے لیں. اگر آپ حاصل نہیں کرتے یا کسی وزن سے محروم ہوجاتے ہیں، تو یہ آپ کی بحالی کی سطح ہے. پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹوں میں سے تین ایسے علاقوں ہیں جن سے آپ کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. اگر آپ نے کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کی پیروی کرنے کا فیصلہ کرلیا ہے تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے بھی کافی پروٹین اور چربی حاصل کرنا ہوگا کہ آپ کی میٹابولزم چھوڑ نہ آئیں، جو شدید کیلوری پابندی کے ساتھ ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، آپ کی کیلوری کو 250 فی دن سے کم نہیں.
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت آپ کو مشق کرنے کے بعد 48 گھنٹوں تک کیلوری کو جلا سکتا ہے. کمپاؤنڈ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے بھاری مزاحمت کی تربیت صرف پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا ہے، یہ ہارمون جو آپ کے ایڈنڈر ہارمون سمیت موٹی کو جلا دیتا ہے کو فروغ دیتا ہے. بھاری مزاحمت کی تربیت میں بھی دباؤ کی پٹھوں کی ٹشو محفوظ ہے. اگر آپ لوان بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی، جو آپ کے پیٹ میں اور دوسرے جگہ میں جسم کی چربی سے محروم ہونے کی صلاحیت کو محدود کرے گی.
کارڈویوسکاسکل ورزش
آپ کی میٹابولزم ایک اضافی فروغ دینے کے لئے، دوسرا مشق سیشن کے دوران گراؤنڈ مشق انجام دیں. طویل تربیتی سیشن کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ وہ ہارمونول پیداوار کو روک سکتا ہے، جس میں ہارمون بھی شامل ہیں جو چربی جلاتے ہیں. صبح کے وقت جلدی سے آپ کے نفسیاتی مشق کو انجام دیں اور شام میں جم کو مار ڈالو. اگر آپ اسے کم کاربوہائیڈریٹ کی خوراک کے ساتھ جمع کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ بھی شامل ہوسکتے ہیں، چربی کو مسائل کے مسائل سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
