پانی انسانی زندگی کے لئے ضروری ہے. اگرچہ آپ ہفتے کے بغیر ہفتوں تک زندہ رہ سکتے ہیں، آپ صرف پانی کے بغیر صرف چند دن رہ سکتے ہیں. آپ کے جسمانی نظام اور اعضاء کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا جسم قدرتی طور پر پانی کو روزانہ کھو دیتا ہے، اور جب اس نقصان کو تبدیل کرنے میں ناکام ہو جاتا ہے تو، آپ کو پانی سے نکالا جاتا ہے. دیویڈریشن کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کی بنیادی عمل سست ہوجائیں، آخر میں آپ کی میٹابولزم میں عارضی کمی کی وجہ سے.
دن کی ویڈیو
دیویڈریشن کی علامات
آپ پسینے، پیشاب، مٹ اور آپ کی سانس کے ذریعے پانی کھو دیتے ہیں. گرم درجہ حرارت اور جسمانی اضافے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جس میں آپ پانی کھوتے ہیں. پیاس، سر درد اور تھکاوٹ ہلکے پانی کی کمی کے عام علامات ہیں. خوبی، ناپسندیدہ پیشاب، چپچپا منہ اور پٹھوں کے درد دوسرے علامات ہیں. شدید پانی کی کمی کا سبب الجھن، چکن، کم بلڈ پریشر اور تیزی سے دل کی شرح میں ہو سکتا ہے.
آپ کے جسم کے پانی کی مقدار 1 سے 2 فی صد کا نقصان اکثر آپ کو پیاس بنانے کے لئے کافی ہوتا ہے، لیکن کبھی کبھی لوگ پیاس محسوس نہیں کرتے جب تک کہ وہ تقریبا 3 فیصد پانی سے محروم ہوجائیں. ٹھنڈے دن، ہلکے پانی کی کمی کو کمزور نہیں ہے، لیکن گرم موسم میں، یہ جسمانی کارکردگی کو سمجھا سکتا ہے اور گرمی میں پیدا ہونے والی بیماری میں شراکت کرتا ہے. اگر آپ 5 فیصد پانی کی کمی کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کی کارکردگی بھی زیادہ ڈرامائی طور پر متاثر ہو سکتی ہے.
دیویڈریشن کے دوران میٹابولزم سستے
آپ کی تحابیل ازم ممکنہ طور پر آپ کے جسم میں کیلوری کو جلانے کی سرگرمیوں میں مدد ملتی ہے، بشمول بنیادی افعال جیسے مشق، کام اور آسان تحریک شامل ہیں. دیویڈریشن ان تمام افعال کو سست کر سکتا ہے اور آپ کو کم کیلوری کو جلانے کے لۓ.
جب خلیات پانی سے محروم ہوجاتے ہیں، یا سیال ہوتے ہیں، تو وہ تھوڑا چھوٹا ہوتا ہے. جسم سیل سائز میں تبدیلی کو حساس کرتا ہے اور اسے چابیاں سست کرنے کے سگنل کے طور پر استعمال کرتا ہے. جب لوگ 3 فیصد پانی کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں تو، ان کی تحابیل از کم 2 فی صد سے کم ہے، 2003 میں یوٹاہ محققین نے رپورٹ کیا. اگر آپ باقاعدگی سے 2، 000 کیلوری روزہ جلاتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ فی دن تقریبا 40 کیلوری کو جلاتے ہیں.
مناسب ہائیڈریشن کے لئے سیال کی ضروریات
عورتوں کے تقریبا روزانہ آونس پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مرد، 125 اونس. وہ لوگ جو گرم موسم میں رہتے ہیں یا جو بہت زیادہ مشق کرتے ہیں وہ زیادہ ضرورت ہوتی ہیں. آپ کے کھانے کے تقریبا 80 فی صد آپ کے کھانے کے کھانے اور باقی 20 فی صد آپ کے کھانے سے حاصل کرتے ہیں. تازہ پھل اور سبزیوں جیسے باقاعدگی سے پانی سے بھرپور کھانے کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، آپ کے سیال انٹیک بڑھانے میں مدد کریں.
آپ کو شیشے کا شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جسے آپ ہر روز روزانہ پینے کے لئے ہائیڈریشن کو یقینی بنانا چاہتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے پیشاب کے رنگ کی جانچ پڑتال کریں، جس میں ہلکا ہونا چاہئے، سٹرل کی طرح رنگ. آگاہ رہیں کہ کچھ ادویات اور سپلیمنٹ آپ کے پیشاب کا رنگ بدل سکتے ہیں. چمڑے کی جلد یا سختی کا ایک سادہ ٹیسٹ، آپ کو ہائیڈرریشن کا فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے.ہاتھ کے پیچھے یا کم بازو ایک خیمے میں چمکیں. ہائیڈریٹڈ جلد جلد تیزی سے پیچھے پھینک دیں.
ورزش کے دوران اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو رہے ہیں
مشق آپ کے پانی کی کمی کے خطرے کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ گرم یا خشک حالات میں ایسا کرتے ہیں. ایک فعال طرز زندگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے سیال کی سطح متوازن رکھنے کے لئے آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے. باقاعدگی سے دن بھر میں پینے کے پانی کے علاوہ، آپ کے ورزش تک پہنچنے والے گھنٹے میں تقریبا 20 آئن پانی پینے. شروع کرنے سے پہلے ایک اور 8 آونوں سے 20 سے 30 منٹ تک چٹائیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو ہر 20 منٹ کے لئے، 7 سے 10 آئس کی سیال لے لو. آپ کے ورزش کے بعد، سیشن کے دوران کھوئے گئے ہر پونڈ کے لئے ایک اور 8 آون اور 16 سے 24 اونس پینا.
ڈاینڈریشن آپ کو دوستانہ اور تھکاوٹ بنا سکتا ہے - اپنی روزانہ کی تحریک کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، جس سے آپ کے چوبیس فیصد کی پیمائش ہوتی ہے. آپ کے میٹابولزم کے اس پہلو کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ہائیڈریٹ رہیں تاکہ آپ کو مشق کرنے کے لئے کافی اچھا لگ رہا ہے، چل کر کام کرو.
