طویل عرصے سے برداشت کرنے والے سیشن یا سخت وزن کے تربیتی ورزش میں آپ کی توانائی کے اسٹوروں کو بھرنے اور اپنی پٹھوں کی مرمت کرنے میں مدد کرنے کے بعد پوسٹ ورک آؤٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ناشتا یا کھانا آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے نہیں کرے گا، جب تک کہ آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جس کی تعداد کیلوری سے اوپر نہ ہو. اگر آپ کو کھانے کے عذر کے طور پر ورزش کا استعمال کرتے ہیں تو، خاص طور پر ہائی کولوری فوڈ اور علاج کرتا ہے، یہ وزن کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیوں ورزش کے بعد کھا لیا؟
ایک طویل عرصے کے بعد کھانے، سائیکل کی سواری یا لفٹنگ سیشن کو کام کے طور پر منسلک کیا جانا چاہئے، نہ کہ سینکڑوں کیلوری میں لے جانے کی وجہ سے کیونکہ آپ صرف "جلا دیا". آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو ایک ورزش کے بعد کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے جسم میں آپ کے پٹھوں اور جگر میں توانائی کی اسٹورز - گلوکوز اور اسٹوریجز کے طور پر گلیکوجن کی حیثیت سے.
ورزش کے بعد پروٹین کھایا جاتا ہے امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے کہ آپ کا جسم پٹھوں کی مرمت اور تعمیر کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرتا ہے. برٹش جرنل آف غذائیت میں شائع 2012 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 20 گرام ورزش ورزش کے پروٹین کو زیادہ سے زیادہ طور پر پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، جس کے ذریعے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کتنے غذائی اجزاء کھاتے ہیں اپنے مقاصد پر منحصر ہے. کلاسک مشورہ 4 سے 1 کے پروٹین پر کاربس کے تناسب کی سفارش کرتا ہے لیکن جسم کی چربی سے محروم ہونے کی کوشش کرنے والے کھلاڑیوں کو بجائے 1 سے 1 تناسب کا مقصد کرنا چاہئے.
ایندھن کا استعمال ایک اعتدال پسند ورزش کے بعد ضروری نہیں ہے
ایک ورزش کے ورزش کا ناشتا واقعی صرف ضروری ہے اگر آپ نے ایک گھنٹہ سے طویل عرصے تک کام کیا ہے یا مقابلہ کے لئے تربیت کر رہے ہیں، چاہے وہ میراتھن ہے یا ایک باڈی بلڈنگ شو. اوسط شخص جو صرف آرام دہ رہنے کی کوشش کر رہا ہے اور بیماری کنٹرول اور روک تھام کے رہنماوں کے لئے مرکز میں اعتدال پسند شدت سے متعلق امتیازی مشق کے 150 منٹ اور فی ہفتہ دو ہلکے طاقت ٹریننگ سیشنز کو مخصوص پوسٹ ورزش کے غذائی منصوبہ کی ضرورت نہیں ہے. 30 منٹ تک تیز رفتار چلنے کے بعد کسی مخصوص ورزش کا کھانا نہیں ہوتا - آپ اگلے وقت جب آپ کھاتے ہیں تو انتظار کر سکتے ہیں.
اعتدال پسند ورزش کے بعد ایک ناشتا کا کھانا وزن میں اضافہ نہیں کرے گا، تاہم، جب تک کہ آپ اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کو بڑھانے سے قاصر ہوجائیں. کیلوری کا ایک اضافی کھانا وزن کا سبب بنتا ہے.
بہت سے کیلوری میں گھومتے ہیں
آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ نے سخت محنت کی اور برگر، فرش اور آئس کریم سوڈا حاصل کیا، لیکن امکان ہے کہ آپ ان تمام کیلوری کو کام نہیں کرتے. چاکلیٹ دودھ کے ساتھ روزہ کھانے کے بچے کا کھانا جلانا، مثال کے طور پر، فریسبی کھیل کے چار گھنٹے اوسط لگتے ہیں؛ پنیر پزا کا ایک ٹکڑا فی گھنٹہ 12 سے 14 میل فی گھنٹہ بائک لگتا ہے؛ اور ایک دار چینی رول کو جلانے کے 40 منٹ چلنے کی ضرورت ہوگی. مشق کے بعد یہ نہیں کھایا جا سکتا ہے کہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ جو انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کو کسی بھی چیز کو کھا سکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں.
ایک پوسٹ ورک آؤٹ ناشتا صحت مند اختیارات پر مشتمل ہونا چاہئے جیسے دن کے دوران آپ کھاتے ہیں. کمان پروٹین، کم چربی دودھ، سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں میں غذائیت مند امیر کا انتخاب ہوتا ہے.
آپ کی پوسٹ کی مشق کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے
ایک ورزش کے بعد آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے، آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی روزانہ کیلوری کا تخمینہ لگانے کے لئے ضروری ہے. آپ کی عمر، سائز، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لئے اکاؤنٹ. ان کیلوری کو تین کھانے اور دو چھوٹے نمکوں کو تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہو تو، آپ کو 500 500 کیلوری کھانے اور دو 250 کیلیوری نمکین کی منصوبہ بندی کی جا سکتی ہے. ان 250 کیلوری نمکین میں سے ایک آپ کے ورزش کے بعد گر سکتا ہے.
اچھی پوسٹ پوزیشن کے کھانے کے نمونے کے نمونے ایک دودھ، دودھ، خشک دودھ، سٹرابیری اور کیلے کے ساتھ بناوٹ ہیں. لیٹی اور ٹماٹر کے ساتھ پورے اناج روٹی پر ایک ڈیلی ترکی سینڈوچ؛ ایک میٹھا آلو اور پالش کے ساتھ بھاری سیلون؛ یا بنے ہوئے گندے پٹھوں اور ایک سیب کے ساتھ دو مشکل ابلی انڈے.
