یہ ایک اچھی طرح سے قائم "حکمرانی" ہے. کہ اکثر کھانے میں آپ کی چال چلانا اور تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، لیکن تحقیق ضروری نہیں ہے اس اصول کو واپس. جبکہ یہ کھانے کی پیٹرن کچھ لوگوں کی مدد کرتا ہے، صحت مند وزن کے انتظام کے لئے یہ ضروری نہیں ہے. کھانے کی کثرت آپ کو اپنے بھوک کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ اچھے انتخاب کرتے ہیں اور ہائی کولوری فوڈوں پر بھوک لگانے سے بچیں گے. لیکن ایک چھوٹا سا کھانا ہر تین گھنٹے ہے جس کی کوئی ضمانت نہیں ہے آپ کو میٹابولک فروغ کا تجربہ ملے گا.
دن کی ویڈیو
باقاعدگی سے کھانے کے معدنی فوائد
بہت سے غذا کی منصوبہ بندی سے آپ کے وزن میں نظم و ضبط میں مدد کے لئے ہر تین گھنٹے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. نظریہ، کم از کم ایک نفسیاتی نقطہ نظر ہے، جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ہر چند گھنٹے کھانے میں محرومیت اور احساسات کا احساس کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ جانتے ہیں کہ آپ کا اگلے کھانا بہت دور نہیں ہے. جسمانی طور پر، جب آپ کے پاس ہر تین گھنٹے کا ایک چھوٹا سا کھانا ہوتا ہے، تو آپ زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں. برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع ایک 2001 کے مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا ہے کہ زیادہ تر کھانے والے افراد پتلی ہوتے ہیں اور کولیسٹرول اور خون ٹرافیسیسیڈس کی سطحوں کو کم از کم کھاتے ہیں جنہوں نے کم سے کم کھایا تھا.
بہت چھوٹے کھانے آپ کے طول و عرض کو کم نہیں کرتے
ہر تین گھنٹے کھانے کے حامیوں کا دعوی بھی کرتا ہے کہ یہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے. آپ کے کل میٹابولک شرح کے تقریبا 10 فیصد عمل انہی کے عمل سے آتا ہے. اگر آپ زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں، منطق جاتا ہے، تو آپ زیادہ تر خوراک کھاتے ہیں.
کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ خاص طور پر آپ کے میٹابولزم میں موجود ہے. 2010 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں ایک مطالعہ جس میں لوگوں کی دو گروہوں میں وزن کی کمی کا سامنا تھا، جو اسی طرح کیوریسی کی پابندی تھی، لیکن ایک گروپ نے فی دن تین کھانے کا کھانا کھایا. دیگر کھانے کے تین کیلوری اور تین نمکین. دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا، لیکن اکثر کھانے والے نے نمایاں طور پر زیادہ نہیں کھو دیا. جرنل PLO ایک میں 2012 میں ایک اور مطالعہ میں معلوم ہوا کہ کم کھانے کی تعدد اصل میں گلیکوز کی سطح کو کم کرنے اور کم کرنے، میٹابولک شرح اور بھوک کو کم کرنے کے بجائے کم کرنے میں مدد ملی.
ہر تین گھنٹوں کے کھانے کے ممکنہ نقصانات
باقاعدگی سے کھانے کے ہر تین گھنٹے کھاتے ہیں جو حصہ پر مشتمل ہوتے ہیں اور لیان پروٹین، سبزیوں، سارا اناج، غیر محفوظ شدہ چربی اور پھل کا وزن بھی کم وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کو مخصوص کھانے اور شیڈول تیار کرنے کا وقت مل گیا ہے جو باقاعدہ طور پر ہر تین گھنٹے کھانے کی اجازت دیتا ہے، تو آپ اس کھانے کی پیٹرن کو اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کھانے کے حصے کے سائز کے سائز اور غذائیت کے مواد کی نگرانی کرنے میں ناکام ہونے کے بعد آپ کو ہر تین گھنٹوں کے کھانے سے کہیں زیادہ بہت سے کیلوری میں لے جانا آسان ہوتا ہے.پیرس میں کھانے کے رویے کے ایک پروفیسر فرانس بیلسیل نے، 2004 میں اسکینڈنویان جرنل آف غذائیت میں لکھا تھا کہ موٹے لوگ زیادہ موٹی اور کیلوری کا کھانا کرتے ہیں جب وہ اکثر کھاتے ہیں، مثال کے طور پر.
جو منصوبہ آپ کھاتے ہیں ہر تین گھنٹے آپ کے قدرتی بھوک سنجیدگیوں کو بھی کم کرسکتے ہیں. جب آپ واقعی کھانا کی ضرورت سمجھتے ہیں تو آپ کھانے کے لئے پہنچتے ہیں کیونکہ گھڑی یہ کہتے ہیں کہ یہ وقت ہے. سخت خوراک کے شیڈول کو چراغ یا تو غذا دینے کے فوائد کی ضمانت دینے کی ضمانت نہیں ہے. Obesity میں شائع ایک 2011 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری کی غذائیت پر اکثر کھانے کے دوران بھوک کے احساسات کو متاثر نہیں کیا جاسکتا ہے، cravings کو روکنے یا مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل سمجھتے ہیں.
ورزش اور سمارٹ کھانے کے انتخاب کے ساتھ وزن کم کریں
وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جب آپ کو کم کیلوریوں سے آپ جلاتے ہیں. ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا ایک خسارہ ایک صحت مند 1- فی ہفتہ 2 پونڈ نقصان ہوتا ہے. آپ کو منتخب کرنے کے طور پر آپ کتنے کھانے بھر میں کیلوری آپ کھاتے ہیں پھیل سکتے ہیں - دو، تین یا چھ. تمہیں ایک پیٹرن تلاش کرنا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے. اناج، جو سارا اناج، سبزیوں، پتلی پروٹین، پھل اور کم چربی کے دودھ کی مدد سے وزن میں کمی، اچھی غذائیت اور سراسر شامل ہیں.
آپ کی میٹابولزم میں ایک حقیقی فروغ ہوتا ہے جب آپ اپنے جسم میں موجود دباؤ کی پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں. چربی کے مقابلے میں، عضلات کے بڑے پیمانے پر زیادہ کیلوری کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. وزن اٹھانے اور آپ کے جسم پر پٹھوں کو دباؤ دینے کے لۓ چربی کے تناسب کو تبدیل کر کے، آپ اپنے میٹابولک کی شرح کو فروغ دیں گے. تحریک کو کیلوری جلاتا ہے، لہذا رسمی ورزش جیسے ایک یلڈیڈیکل مشین پیڈنگ، اس کے ساتھ ساتھ غیر مشق کی سرگرمی، جیسے گاڑی دھونے اور فرش دھونے سے آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
