خون کے دباؤ کو کم کرنا ایک اہم ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں صحت کی تشویش، جہاں 30 فیصد سے زائد بالغ افراد ہائی بلڈ پریشر ہیں، سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق. ہائی بلڈ پریشر دل پر حملہ اور اسٹروک کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے، اور غذائی انتخاب ایک کردار ادا کرتی ہے. مثال کے طور پر، فاسٹ فوڈ عام طور پر سوڈیم اور چربی کے غیر معمولی مقدار پر مشتمل ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. غذا ایک قابل خطرہ خطرہ عنصر ہے؛ صحت مند کھانے کی پسندوں کو آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
یہ کیسے اضافہ کرتا ہے
سینٹرز بیماری کنٹرول کے مطابق، تقریبا 90 فیصد امریکیوں کو زیادہ سوڈیم کھاتا ہے. یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ امریکیوں اوسط 3، ہر روز سوڈیم 300 ملیگرام کھاتے ہیں، جس میں سی ڈی سی کے مطابق، 2، 300 ملیگرام کی سفارش کردہ انٹیک سے زیادہ ہے. سوڈیم جو آپ کھاتے ہیں اس میں تقریبا ایک سہ ماہی ہے، ریستوران کی خوراک سے آتا ہے، سی ڈی سی کا اندازہ ہوتا ہے. آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو کنٹرول کرنا خاص طور پر اہم ہے جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں، کیونکہ خون کے دباؤ کو قدرتی طور پر عمر کے ساتھ بڑھاتا ہے. ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ایک بار جب آپ 35 سال سے زائد عمر تک پہنچ جاتے ہیں.
آپ کے ماحولیات میں اثر انداز ہوسکتا ہے
اورگنگن ریسرچ انسٹی ٹیوٹ سمیت کئی تنظیموں کے محققین نے روزہ کھانے اور بلڈ پریشر میں اضافے کا سراغ لگایا. انہوں نے ایک مطالعہ کیا جس میں درمیانے عمر کے اور عمر کے بڑے بالغ افراد شامل ہیں جن میں 120 پندرہ پورٹل لینڈ اوگون میں واقع ہے. اس مطالعے نے فیروز کے روزہ کھانے کی ریستوراں کی کثافت کے درمیان رابطے اور بلڈ پریشر میں اضافہ کیا. فاسٹ فوڈ ریستورانوں کی بھاری کثافت کے ساتھ ایک پڑوس میں رہنے والے رہائشی اعلی بلڈ پریشر تھے. محققین نے فاسٹ فوڈ ریستورانوں اور باقاعدہ دورے کرنے کے لئے ایک لنک تلاش کیا اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوا. نتائج مارچ 200، 2006 میں صحافیوں کے "پرائمریٹ میڈیکل." میں شائع کیے گئے تھے.
ایک فاسٹ فوڈ کھانے کا اثر
ایک اعلی غذا، فاسٹ فوڈ کا کھانا یہاں تک کہ "اپریل 2013 میں" جرنل آف غذائیت "میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، بلڈ پریشر پر منفی اثرات کو ظاہر کرتا ہے. مطالعہ میں، صحت مند شرکاء نے دو فاسٹ فوڈ کا کھانا کھایا جس میں 42 گرام چربی شامل ہیں، مختلف مواقع پر، یا دو کم چربی، غیر روزہ کھانے کا کھانا. ہائی چربی، فاسٹ فوڈ کھانے نے بلڈ پریشر کو بڑھا دیا اور دل تیزی سے شکست دی، اس گروپ کے مقابلے میں جس نے کم چربی کا کھانا کھایا. یہ اعداد و شمار کے ثبوت کی حمایت کرتا ہے کہ مطالعہ کے مطابق، اضافی چربی، خاص طور پر سنترپت چربی، مسلسل خون کے دباؤ میں مدد کرتی ہے.
غذا کے لئے خوراک
روزہ کھانے کا کھانا صرف ایک عنصر نہیں ہے جو خون کے دباؤ پر اثر انداز کرتا ہے. مجموعی طور پر خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کی سطح ہائی بلڈ پریشر کی ترقی میں کردار ادا کرتی ہے.اوگراون ریسرچ انسٹیٹیوٹ کا مطالعہ پایا گیا ہے جس سے زیادہ جسمانی سرگرمی اور پھل اور سبزیوں کی کھپت کے ساتھ کم خون کا دباؤ کم ہوتا ہے. یہ مجموعی طور پر صحت کی حیثیت میں غذائیت اور ورزش کے اثر و رسوخ کو خارج کرتا ہے.
