آپ عام طور پر کم کھانے کے لئے کہا جاتا ہے اور وزن کم کرنے کے لئے زیادہ چلے جاتے ہیں. لیکن اگر آپ بہت کم کھاتے ہیں، تو آپ کو وزن میں مینجمنٹ کے ساتھ مداخلت کرنے والی میٹابولک سستے کا سامنا کرنا پڑے گا. پیش گوئی کے وقفے پر کافی کیلوری کا کھانا مل جائے گا جس میں ایک میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ کیلوری میں لے کر آپ کو ایک دن میں استعمال ہونے سے آپ کے میٹابولزم کو فروغ نہیں ملے گا، اگرچہ - یہ وزن بڑھ جائے گی.
دن کی ویڈیو
آپ کی میٹابولزم کی اہمیت
آپ کے جسم آپ کے زندہ رہنے کے لئے انجام دیتا ہے کہ آپ کے عمل کو آپ کے میٹابولزم بنانے. ان سبھی عملوں جیسے - سانس لینے، خون پمپنگ، ہضم اور مشق، چند نام کرنے کے لئے - کیلوری کی طرف سے ایندھن کی جاتی ہے، جسے آپ کھانے سے حاصل کرتے ہیں. لوگ اپنے میٹابولیزیز کو فروغ دینے کے خواہاں ہیں تاکہ وہ وزن کم کرنے کی امیدوں میں زیادہ کیلوری جلائیں.
مشترکہ وزن میں کمی کی حکمت عملی آپ کے لئے کالروریوں کی تعداد کو کم کرنے اور زیادہ سرگرمی کے ذریعہ اپنے میٹابولک جلانے کی شرح کو بڑھانے کے لئے کہتے ہیں. اس کے بعد آپ کا بدن اس کی چربی اسٹوروں کو فرق بناتا ہے اور آپ وزن کم کرتے ہیں. جب آپ کی میٹابولزم زیادہ ہے تو، یہ خسارہ ہونے میں آسان ہے. یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کا مطلب ہے کہ آپ اضافی پاؤنڈ حاصل کئے بغیر زیادہ کیلوری میں لے سکتے ہیں.
ناکافی کیلوری انٹیک میٹابولک سست ڈاؤ پر جاتا ہے
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کم کھاتے ہیں، تیزی سے آپ نتائج دیکھیں گے. لیکن اگر آپ کو کم از کم کیلوری میں لے کر ختم ہو جائے تو - ایک منجمد غذا کی پیروی کرکے یا کھانے سے چھٹکارا کرکے - آپ کا جسم بقایا موڈ میں جا سکتا ہے. اس صورت حال میں، آپ کا جسم آپ کے بنیادی افعال کو برقرار رکھنے میں زیادہ موثر بن جاتا ہے کیونکہ اس کو توانائی ضائع نہیں کرنا چاہتا. جب آپ بہت کم کیلوری کھاتے ہیں تو آپ کے میٹابولزم کو 20 فیصد سے سست ہوسکتا ہے. عام طور پر ایک سے کم، 200 عورتوں کے لئے کیلوری یا 1، 800 کے طور پر مقرر کیا جاتا ہے. آپ کو تھکاوٹ اور غصہ بھی محسوس ہوتا ہے، اور مشق اور دیگر تحریک کے ذریعہ کم کیلوری کو جلا کر ختم کر سکتا ہے.
آپ کے جسم ممکنہ قحط کے طور پر کیلوری کی کمی کو بہت کم کم کرتی ہے، لہذا یہ بقا کے ذخائر پر بقایا جا سکتا ہے تاکہ آپ کی بقا کے امکانات میں اضافہ ہو. پٹھوں آپ کے جسم کے لئے چربی سے زیادہ مدد کرنے کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے. اگر آپ کی خوراک کی مقدار بہت کم ہے اور آپ مشق نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کا جسم پٹھوں کو توڑا جائے گا اور اسے توانائی کے لۓ استعمال کرے گا اور چربی کو محفوظ رکھنا. جب آپ کو اس کیلوری کے درد سے پٹھوں سے محروم ہوجائے تو، آپ کی میٹابولزم مزید بڑھتی ہے.
کافی پیمانے پر آپ کی میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے کھاتے ہیں
صحیح کالوری سطح کو تلاش کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ کافی تعداد میں کیلوری کا کھانا آپ کی میٹابولزم زیادہ سے زیادہ سطحوں کے قریب چلتا ہے، یہاں تک کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
سب سے پہلے، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لۓ آپ کتنے کیلوری کو روزانہ کی ضرورت ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں جو آپ کے سائز، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح پر نظر ڈالتا ہے.اس تعداد سے، 250 سے 1، 000 کیلوری کو کم کریں تاکہ ہر روز 1/2 سے 2 پونڈ وزن میں وزن کم کرنا ضروری ہو.
اگر 1، 000 کو کم کرنے کے لۓ آپ کو لازمی طور پر 1، 200 سے زائد عورت یا 1، 800 کے لئے ایک شخص کے لۓ رکھتا ہے، تو صرف 500 کیلیوری خسارہ کے ساتھ جائیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ آہستہ سے کھو جائیں گے، لیکن آپ کو آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز نہیں ہوگا. یہ تدریجی، مستحکم وزن میں کمی طویل عرصے تک طویل عرصے تک پائیدار ہونے کا امکان ہے.
آپ کی خوراک کے ساتھ ساتھ مشق کرنے کے لۓ کیلوری کی پابندی سے آپ کی میٹابولزم کے ممکنہ سست کو آفسیٹ. کام کرنا آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پکڑنے میں مدد ملتی ہے، اور جب سے پٹھوں کے ٹشو کو چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، تو اس عضلات کو آپ کے میٹابولزم کو بحال ہونے میں مدد ملتی ہے. آپ کو بھی اپنے کام کے لۓ توانائی کے لۓ کافی محسوس کرنے کی ضرورت ہے - لہذا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آسانی سے کافی توانائی کے ساتھ اپنے مشق وقت کے ذریعے نعرے لگاتے ہیں، تو آپ کو آپ کی کیلوری سطح کو تھوڑا سا بڑھانا ہوگا.
کھانے کی باقاعدگی سے چھوٹے کھانے میں مدد ملتی ہے
جب آپ کیلوری سے کنٹرول شدہ غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو یہ ایک چھوٹا سا خیال ہے کہ چھوٹے حصوں کو اکثر کھانے کے لئے. آپ کو کھانا چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن ایسا کرنے کی کوشش نہ کریں. نہ صرف کھانا کھاتے ہیں بلکہ بھوک بناتے ہیں جو آپ کو اپنی اگلی بیٹھ میں بہت زیادہ کھانے کے لۓ لے سکتے ہیں، یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی کماتا ہے.
امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2005 کے معاملے میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ دیکھا کہ آیا کھانے کی تعدد اور وقفہ کاری نے 10 خواتین کے بعد کھانے کے میٹابولک کی شرح کو متاثر کیا ہے. جب خواتین نے ممکنہ وقفے پر ایک دن چھ چھ مرتبہ کھایا، تو اس نے اپنے بعد میں کھانے کی میٹابولک کی شرح کو بڑھا دیا جب وہ کیلوری کی اسی تعداد کو تین سے نو غیر متوقع وقفے پر کھا لیا.
روزانہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کھانے کی منصوبہ بندی، ہر کھانے کے درمیان اور پہلے ہی بستر سے پہلے چھوٹے سنیپ کے ساتھ. ان کھانے میں بھی زیادہ دباؤ پروٹین شامل کریں - فی دن آپ کے وزن کے وزن میں تقریبا 6 6 گرام فی پونڈ، خاص طور پر جب آپ اپنے میکابولزم کو فروغ دینے اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ ایک دن کے لئے تقریبا 90 گرام پروٹین ہو گا جو 150 پونڈ وزن رکھتا ہے. 2004 میں امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل میں ایک تجزیہ آرٹیکل کے مطابق - کافی پروٹین میں اضافہ اور غذائیت کے ساتھ ساتھ غذائیت کے ساتھ ساتھ غذائیت سے متعلق غذائیت کی تزئین کی تحقیقات. -
