اگرچہ مشق کرنے میں فائدہ مند ہوسکتا ہے. خود، آپ کے ورزش کی حمایت کرنے کے لئے غذائیت کے اختیارات سرگرمی کے اثرات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ تمام کھانے کی چیزیں آپ کے ورزشوں کو کسی طرح سے متاثر کرتی ہیں، ورزش سے قبل پروٹین پاؤڈر کو کھانے کی دوسری قسموں سے زیادہ اہم اثرات مل سکتی ہیں. ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے یا کسی بھی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بڑھتی ہوئی پٹھوں پروٹین کی ترکیبیں
آپ کے جسم کے لئے پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک مثبت خالص پروٹین توازن میں ہونا ضروری ہے. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی پروٹین کی کمی ہوتی ہے، لیکن بعض خوراکی اشیاء استعمال کرتے ہوئے اس اثر کو ریورس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جنوری 2007 کے "فیجیولوجی آف فیزولوژی: اینڈوکوائرولوجی اور میٹابولزم" کے تحقیق کے مطابق، "مشق سے پہلے پروٹین پاؤڈر استعمال کرتے ہوئے مشق کے بعد پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کے مقابلے میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو بڑھا سکتے ہیں. یہ ایک مثبت خالص پروٹین کے توازن کو فروغ دیتا ہے اور پٹھوں میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے.
بڑھتی ہوئی کیلوری برن
اکیلے مشق صرف کیلوری کو جلاتا ہے، لیکن آپ اپنے کاموں کے بعد بھی کیلوری جلانے میں اضافہ کرکے آپ کے وزن اور چربی کی کمی کی کوششیں تیز کرسکتے ہیں. مئی 2010 کے میگزین "میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق" کے اخبار میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، آپ کے مشق سیشن سے قبل ایک پروٹین شیک استعمال کر سکتا ہے جس میں آپ کے جسم کے سیشن کے 24 گھنٹوں میں آپ کے جسم کو جلا دیتا ہے.
بہتر تاوان
اگر آپ اپنے کام سے پہلے مکمل محسوس نہیں کرتے تو آپ توجہ مرکوز سے محروم ہوسکتے ہیں اور اپنے اعلی درجے کی سطح پر انجام دینے کے لۓ مشکل کو تلاش کرسکتے ہیں. بعض غذائیت، جیسے سادہ شربت، آپ کے خون کی شکر میں بڑے بہاؤ کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کے بھوک میں اضافہ کرسکتا ہے. اکتوبر 2010 کے "برطانوی جرنل آف غذائیت" کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک پروٹین شیک کا استعمال کرتے ہوئے پروٹین امیر کھانے والی اشیاء جیسے انڈے اور مچھلی کے مقابلے میں زیادہ تمدن فراہم کرسکتے ہیں.
بہتر طاقت کی بازیابی
اگر آپ اکثر یا ایتھلیٹک سرگرمی کے ساتھ مل کر تربیت یافتہ ہیں تو کم از کم ایک سنگین تشویش ہوسکتی ہے. اگر آپ کا جسم آپ کے اگلے سیشن یا کھیل سے قبل ٹریننگ سیشن سے مکمل طور پر دوبارہ حاصل نہیں کرتا تو آپ کم طاقت کا تجربہ کرسکتے ہیں. ستمبر 2010 کے "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی جرنل آف جرنل" کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مندرجہ بالا کاموں میں مزدوروں کو بہتر بنانے اور ورزش کی روک تھام سے قبل پروٹین پروٹین سے پہلے ہلاتا ہے.
