آپ کے کھانے اور پینے کی عادات آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کو براہ راست متاثر کرے گی. کیلوری میں زیادہ غذائیت والے کھانے کی کھپت کا وزن بڑھ جاتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم میں لے جانے والے اضافی کیلوری آپ کے جسم پر چربی کے طور پر جمع کیے جائیں گے. تاہم، آپ کی غذائیت کی منصوبہ بندی میں ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں تاکہ آپ کم کیلوری استعمال کر رہے ہیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خام سبزیاں عام طور پر کیلوری میں کم ہوتے ہیں اور اس طرح ان کے کیلوری کا انتباہ محدود کرنے کے لئے اچھا غذا کا انتخاب ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنا
اگر آپ وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو ایک مسلسل ورزش پروگرام میں حصہ لیں اور صحت مند کھانا اور پینے والے فیصلوں کے ذریعہ مجموعی کیلوری کی مقدار کو محدود کریں. جب بھی آپ جلدی سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کا بدن آپ کے جسم کی چربی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ٹوٹ جاتا ہے. ہر 3، 500 کیلوری خسارہ تقریبا ایک پاؤنڈ چربی کا نقصان ہوتا ہے.
خشک سبزیوں
خشک سبزیوں کو معیار کے کھانے کے انتخابات ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کو لازمی وٹامن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو ابھی تک کیلوری میں کم ہیں. میری صحت پال کے مطابق، ایک کپ کاٹا خام گاجر صرف 52 کیلوری ہے، جبکہ جسم کو روزانہ کی ضروریات میں 308 فی صد وٹامن اے اور 13 فی صد روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ کا کٹا خام خام کیلوری صرف 14 کیلوری ہے. کیلوری میں کچھ سبزیاں زیادہ ہیں، جیسے جیسے اےکوکاسڈ جو 290 کیلوری رکھتے ہیں.
روزانہ کیلیوری انٹیک
ہر دن کیلوری کتنے کیلوری کا حساب کرنے کے لئے، ایک آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں، جو آپ کے موجودہ جسم کا وزن اور آپ کی عام سرگرمی کی سطح پر آپ کو تخمینہ دینے کے لۓ لے جائے گا. کیلوری کی تعداد کی قیمت جس میں آپ ہر دن جل جلانے کا امکان رکھتے ہیں. وزن کو کامیابی سے محروم کرنے کے لۓ، آپ کو ہر روز جلانے والی رقم سے 250 سے 500 کم کیلوری کا خسارہ.
خدشات
خام سبزیوں کی کھپت نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرتی ہے، لیکن کلوریوں کے مجموعی طور پر کم کیلوری آپ چپس یا کریکرز کی طرح اعلی کیلوری ناشتا کی بجائے خام ویجیوں کا انتخاب کرتے ہیں. تاہم، اپنے مجموعی طور پر انٹیک کی نگرانی کرنے اور ضروریات کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کو یقینی بنانا یقینی بنائیں. صرف خام سبزیاں شامل کرتے ہیں جو آپ عام طور پر ہر روز کھاتے ہیں وہ صرف کیلوری کی تعداد میں شامل کریں گے جنہیں آپ کھاتے ہیں اور آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کو سختی سے متاثر کرے گا.
