آپ کی جلد آپ کی غذا اور مجموعی صحت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ظاہر کرتا ہے. ایک متوازن روزانہ غذا کے ساتھ ساتھ، صحیح کھانے کی اشیاء پر snacking آپ کو ایک چمکتا رنگ اور عام جلد کی شفا یابی کے لئے ضروری ضروری غذائیت کی ایک خوراک فراہم کرتا ہے. بادام اور بادل کے طور پر گری دار میوے ایک اچھا انتخاب ہیں کیونکہ ان میں جلد کی صحت کے لئے پروٹین کے ساتھ ساتھ بعض وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
بادام وٹامن ای میں امیر ہیں
بادام ایک چھوٹے سے پیکیج میں وٹامن ای کے ایک طاقتور کارٹون پیک. پورے کپ کا ایک کپ - تقریبا 143 گرام - آپ کو 36. اس غذائیت کی 65 ملیگرام دیتا ہے. یہ 15 سے 19 ملیگرام گرانے والے بالغوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار کا تقریبا دوگنا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے نوٹ کیا ہے کہ وٹامن ای خون میں خون کی رگوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور مدافعتی نظام بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف کنارے کو دیتا ہے. لہذا، بادام پر ساکھ لگانے میں آپ کی جلد کو آکسیجن امیر خون سے متاثر ہونے میں مدد ملتی ہے اور اس کے پاس پیروجنوں پر حملہ کرنے کی حفاظت کرتی ہے.
پوٹاشیم
ایک کپ کی کٹی اخروٹ میں اونٹ ہیں - 117 گرام - آپ کے روزانہ کی سفارش کردہ پوٹاشیم کی مقدار میں تقریبا 11 فیصد پوٹاشیم کے 516 ملیگرام پر مشتمل ہے. آپ ہر روز تقریبا 4، 700 ملیگرام کی معدنیات کی ضرورت ہے کیونکہ یہ معدنیات کو توازن، اعصابی فنکشن کو سہولت اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. پوٹاشیم کا استعمال سوڈیم کے اثرات سے نمٹنے میں اہمیت رکھتا ہے، جس میں سیال برقرار رکھنے اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے. بہت زیادہ سوڈیم بھی چمکتا ہے اور آپ کی جلد پفلی اور saggy نظر کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. ایک کپ اخروٹ سوڈیم کی صرف 2 ملیگرام ہے.
پروٹین اور جلد کی شفایابی
کلیولینڈ کلینک کے مطابق، گری دار میوے ایک پروٹین امیر "طاقتور خوراک" ہیں. پروٹین عمارت کے بلاکس پر مشتمل ہے جس میں آپ کا جسم خلیوں کی پیداوار اور ٹشوز کی مرمت کرتا ہے، بشمول آپ کی جلد. آپ کے غذا میں بادام اور گری دار میوے شامل کرنے سے زخم کی شفا میں اضافہ ہوتا ہے اور اگر آپ کو چوٹ پہنچتی ہے تو آپ کی جلد پر نئے نشانوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اوسط بالغ میں فی دن 55 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے - جو لوگ اتھلیٹک یا زیادہ وزن میں ہیں. ایک کپ کاٹا ہوا اخروٹ 17 کلو گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جبکہ بادام کی اسی مقدار میں آپ کو 30 سے زائد گرام پروٹین فراہم ہوتی ہے.
فائبر اور بلڈ شوگر بیلنس
فائبر امیر فوڈ آپ کے جسم سے اضافی چربی اور کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کی جلد کے لئے مناسب خون کی گردش کے علاوہ یہ دل اور خون کی برتن کی صحت کے لئے اہم ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، فائبر آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں زخم کی شفا میں اضافہ ہوتا ہے اور انفیکشن کو روک سکتا ہے. اوسط بالغ کو فی دن کم از کم 38 گرام فائبر حاصل کرنا چاہئے؛ ان کی جلد کے ساتھ ایک کپ بادام آپ کو اس میں سے تقریبا نصف دے گا، 17.49 گرام، جبکہ ایک کپ کے اخروٹ میں مشتمل ہے 7. فیبرک 8 گرام.
