elliptical اور ٹریڈمل دو مقبول ورزش مشینیں ہیں جو صحت کو بہتر بنانے اور وزن سے محروم ہوتے ہیں. پتلا رانوں کا ایک مقصد یہ ہے کہ مشینیں آپ دونوں تک پہنچ سکیں جب تک کہ آپ مناسب طریقے سے اور کافی شدت سے استعمال کریں. کام کے لئے کون سا مشین بہترین ہے آپ کی ذاتی ترجیحات اور صحت کی موجودہ حالت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
جہاں موٹی سے آتا ہے
اونچائی اور ٹریڈمل دونوں کو اپنے بڑے جسم کے پٹھوں پر بھروسہ کرتے ہیں؛ تاہم، اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کے اس علاقے کا استعمال کیا جاتا ہے، اس بات کی ضمانت نہیں دیتا ہے کہ چربی کا نقصان ہونے کا امکان ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کے رانوں کو کام کرنے میں پتلی رانوں کی ضمانت نہیں ملے گی. سپاٹ کمی آپ کے جسم میں کچھ نہیں ہے. اس کے بجائے، یہ آپ کے جسم میں کام کرنے والے پٹھوں کو ایندھن کے لئے موٹی اسٹورز پر منحصر ہے. لہذا ایک یلڈیڈیکل یا ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے پتلا رانوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے، یہ ایک پتلا پیٹ اور اسلحہ بھی بن سکتا ہے.
آزمائش سے باہر رکھو
ایک گھنٹی کے لئے ایک اونچائی یا ٹریڈمل کے ساتھ ساتھ پلاڈٹنگ آپ کی چربی کے نقصان کی کوششوں میں کیلوری اور امداد جلائیں گے. تاہم، اگر آپ کے نتائج تلاش کر رہے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ آپ کے مشق کی شدت زیادہ ہے، زیادہ کیلوری آپ جلائیں گے اور آپ کو کھوئے ہوئے زیادہ چربی. اونچائی یا ٹریڈمل پر شدت میں اضافہ کرنے کے کئی طریقے ہیں، بشمول آپ کی رفتار میں اضافے، آپ کی آن لائن میں اضافہ، یا آپ کے مزاحمت میں اضافہ، صرف یلڈیڈیکل کے ساتھ. جب یہ مشق اور چربی کا نقصان آتا ہے تو، امریکی کونسل میں مشق نوٹ کرتی ہے کہ پیٹ میں شدت پسندوں کی مداخلت انتہائی تیز رفتار اور کم برتن کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. اس قسم کی تربیت میں وصولی کی مدت کے ساتھ شدید سرگرمی کے پھٹ متبادل ہے.
وقت میں رکھو
سلمی رانوں کی تلاش میں سستے کی کامیابی کا کلید ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کا تجربہ ملے. تاہم، اگر آپ اہم وزن میں کمی کی تلاش کر رہے ہیں تو 250 سے زائد منٹ ضروری ہوسکتے ہیں. یہ اعتدال پسند شدید ورزش کے فی دن 30 سے 60 منٹ تک ٹوٹ جا سکتا ہے پانچ دن فی ہفتہ یا شدت سے شدت سے 20 سے 60 منٹ تک ہر روز فی دن تین ہفتے. ایک یلڈیڈیکل یا ٹریڈمل ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے شیڈول کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے اور آپ روزانہ کی بنیاد پر کر سکتے ہیں.
آپ کی کوششیں صابوت نہ کریں
اگر آپ اپنے منہ میں چلتے ہیں تو سنسر کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں. یہاں ایک سوڈا، وہاں ایک ڈونٹ جلدی سے آپ جم میں ڈال دیا ہے تمام وقت سے انکار کر سکتے ہیں. یہ حقیقت پر غور کریں کہ 24 گھنٹوں سے باہر، آپ صرف ایک سے دو گھنٹوں تک کام کرتے ہیں. اس وقت باقی ایک نسبتا بہاؤ ریاست میں خرچ کی جاتی ہے.اس وقت آپ کھاتے ہیں یا تو ایندھن کے لئے جلا دیا جاتا ہے یا چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. آپ کے جسم میں کیا چیز کے بارے میں ہوشیار رہو؛ پورے، تازہ، غذائیت والے غذائیت کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کو اعلی کیلوری کے مقابلے میں جکڑانا کھانے کے بجائے استعمال کرسکتے ہیں.
