اگر آپ ہر مہینہ کو اپنے مہینے سے ڈرا سکتے ہیں تو جم کو مارنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے، اعتدال پسند ورزش آپ کے ماہانہ بہاؤ کو کم کر سکتا ہے اور دوسرے عام دور کے علامات کو کم کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ ورزش مدت کی مکمل غیر موجودگی کو متحرک کر سکتے ہیں. ماہانہ بہاؤ میں اچانک تبدیلیوں کو صحت مند حالات کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اگر آپ کو بغیر کسی وجہ سے ماہانہ بہاؤ میں تبدیلی آتی ہے یا رک جاتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ عمل کریں.
دن کی ویڈیو
لائٹ ٹائم ٹرریجز
آپ کی ماہانہ بہاؤ کو کشیدگی، ادویات اور طبی حالتوں کے میزبان سے حساس ہے. طرز زندگی جیسے نئے غذا میں سوئچنگ یا آپ کی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں تبدیلی آتی ہے اس کے نتیجے میں عارضی طور پر کم بہاؤ ہوسکتی ہے. پیدائش کا کنٹرول توڑنے یا ہلکے دوروں کا باعث بن سکتا ہے. تھرایڈ کو خراب کرنے کی طرح غیر معمولی طبی مسائل کو بھی حیض کا بہاؤ کم کر سکتا ہے. جیسا کہ خواتین رینج کی طرف بڑھتی ہوئی ہیں، ان کی مدت اکثر ہلکی یا غیر قانونی ہوتی ہے. اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے ماہانہ بہاؤ میں غیر متوقع کمی کے باعث نہیں بنتی ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی صحت مند حالات کی جانچ پڑتال کی پیروی کریں.
ورزش اور دورہ بہاؤ
کھلاڑیوں اور انتہائی کھیلوں کے واقعات کے لئے ان کی تربیت جیسے میراتھن شدید ورزش سے پیدا ہونے والے کشیدگی سے پیدا ہونے والی کشیدگی کی وجہ سے ہلکے ماہانہ بہاؤ کا سامنا کرسکتے ہیں اور جسم کے کم تناسب کے رجحان کا باعث بن سکتے ہیں. چربی اگر آپ کے جسم کی وزن میں سے 15 فی صد ذیل میں آپ کی چربی کی سطح کم ہوجاتی ہے تو آپ کا دور ختم ہوجائے گا. زبردست جسمانی سرگرمی ثانوی سہولت کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے، جس میں تین ماہ کے عرصے تک ایک عرصے سے غائب ہو جاتی ہے. amenorrhoea کے دیگر علامات میں سر درد، متلی اور نقطہ نظر میں تبدیلی شامل ہیں.
ہلکا پھلکا کام کریں
ہلکے سے اعتدال پسند ورزش عام مدت کے علامات کو کم کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کو زلزلے کی عادت ہوتی ہے. ماہانہ بہاؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، مشق کرنے میں ماہانہ درد کے درد کو کم کر سکتا ہے اور مایوسی کو کم کر سکتا ہے. پی ایم ایس سے متعلقہ چمک کو کم کرنے کے لئے، مشق کرتے ہوئے ایک پسینے کا کام کرتے ہیں. کام کرنا باہر سے متعلق سے نمٹنے کے لئے جدوجہد میں مدد مل سکتی ہے. یوگا یا دوسرے مراقبت سے متعلق مشقوں کے ذریعہ اپنے آپ کو مرکز کرکے جلدی چڑھنے اور موڈ جھگڑے کو کم کرنا.
اپنے آپ کو پھنس نہ لو
جب آپ کی مدت کے دوران کام کرنا آتا ہے تو اپنے جسم کو سن لیں. بھاری مدت آپ کو وابستہ بن سکتی ہے، جو اکثر تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے. تھکاوٹ جب مشق کرنے کے لئے کم ورزش فارم، خراب کارکردگی اور اضافہ چوٹ کے خطرے کی قیادت کر سکتے ہیں. امینورروئا نے غیر جانبدار چھوڑ دیا بانسریتا کی قیادت اور آپ کے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کی مدت آپ کے جسم کو درد سے زیادہ حساس بنا سکتے ہیں؛ کم پیٹھ کے درد کی شکایتیں خاص طور پر عام ہیں. اگر آپ کو دور سے متعلق درد اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اپنے فطرت کی معمول میں ایڈجسٹمنٹ بنائیں.
