کشیدگی ہائی بلڈ پریشر، سر درد، تھکاوٹ، پیٹھ درد، دل کی بیماری اور سوزش میں مدد ملتی ہے. کشیدگی کے تحت لوگ بے چینی یا ڈپریشن کا تجربہ کرسکتے ہیں اور ان کے رشتے میں مصیبت رکھتے ہیں. ورزش آپ کو کشیدگی سے نجات دیتی ہے اور آپ کو صحت مند شخص بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیلولر کی سطح پر کشیدگی
کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے خلیات کو تیزی سے بڑھنے کا سبب بنتا ہے، جس میں بیماری کی وجہ سے ایک وجہ کا سبب بن سکتا ہے اور مصیبت کو کم کرسکتا ہے. کیلی فورنیا یونیورسٹی سان فرانسسکو یونیورسٹی میں سائنسی ماہرین نے 2010 میں مئی کو رپورٹ کیا کہ تین دنوں سے کم از کم 42 منٹ کے مشقوں کے دوران خلیات کو وقت سے قبل عمر سے بچا سکتے ہیں. آپ کے خلیوں پر مشتمل کروموزوم جو حفاظتی میات میں لپیٹ کر ٹومومیر کہتے ہیں. کشیدگی ٹومومیرز کو کم کرتی ہے، کروموسوموں کی حفاظت کی صلاحیت کو کم کرتی ہے. مشق ٹیلومیرس تک پہنچ جاتا ہے، لہذا وہ مزید تحفظ فراہم کرتے ہیں.
ورزش اور آرام دہ اور پرسکون
آپ کے مسائل کے علاوہ کہیں بھی آپ کے خیالات پر توجہ مرکوز کرتی ہے. لوگ "زون میں" ہونے کے بارے میں بات کرتے ہیں جب وہ باسکٹ بال، جوگ، سکی، تیر یا دوسرے مشق کی سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں. وہ اس لمحے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور جو کچھ کر رہے ہیں، اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور نہ ہی کشیدگی کے حالات یا پریشان کن مسائل پر. یہ کشیدگی کو فروغ دینے اور کشیدگی کو فروغ دیتا ہے. موسیقی سننے یا دوستوں کے ساتھ مشق کرنے میں اس آرام دہ اثر کو بڑھا سکتے ہیں.
مؤثر تدابیر کی پیمائش
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کو مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے ہفتے کے زیادہ تر روزانہ روزانہ 30 سے 60 منٹ کا مشورہ دیا ہے. آپ کو یہ سب ایک گھنٹی لمبے بلاک میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ دوپہر کے کھانے میں چہل قدمی لے سکتے ہیں، اپنے وقفے پر سیڑھی چڑھتے ہیں اور جب تک کہ آپ خبر دیکھتے ہیں وہ ٹریڈ مار کر سکتے ہیں. یو سی ایس ایس کے مطالعہ میں خواتین نے ہفتے میں تین دن سے کم سے کم 15 منٹ تک تین دن کا استعمال کیا اور ورزش کے کشیدگی کو کم کرنے کے اثرات کا بھی لطف اٹھایا.
کشیدگی کو کم کرنا
خلیات کی حفاظت کے لئے، UCSF محققین نے دریافت کیا کہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے مشق کافی مضبوط ہوسکتی تھی. ایسے قسم کے مشق کے بارے میں سوچو جو آپ کو پسینے کو توڑنے کا باعث بنتی ہے، جیسے باسکٹ بال یا ٹینس، تیز چلنے، ٹہلنے، رقص یا سائیکل سوار. یہاں تک کہ باغبانی یا زوردار گھر کا کام بھی قابل ہے. کشیدگی میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ایسی سرگرمی تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں اس سے آپ کو سہولت ملتی ہے. کچھ لوگ دوستوں کے ساتھ کلاس کو پسند کرتے ہیں؛ دوسروں کو اس طرح کے پیدل سفر کے طور پر واحد سرگرمیوں کے ساتھ کشیدگی سے بچنے کے.
