سنجیدگی سے کمی میں کئی چیلنجوں کو روک سکتے ہیں جو آپ کی زندگی کی زندگی، روزانہ کے فرائض یا ذمہ داریاں متاثر کرسکتے ہیں. جیسا کہ ہم عمر کے، سوچ کے بعض علاقوں میں عام کمی دکھاتا ہے، جبکہ دیگر مستحکم رہ سکتے ہیں. طویل مدتی میموری عمر بڑھنے کے ساتھ محفوظ رہتی ہے، جبکہ نئی معلومات سیکھنے میں ایک چیلنج زیادہ ہوسکتی ہے. اگرچہ کچھ میموری کمی ناگزیر ہے، جسمانی سرگرمی کو مؤثر طریقے سے یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش کے لامتناہی فوائد
مناسب غذائیت، کافی آرام اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اچھی صحت کے لئے ایک طاقتور تینوں ہیں. 2008 کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش آپ کو بعض کینسر اور عام دائمی بیماریوں کی ترقی سے بچانے میں مدد ملتی ہیں، جیسے دل کی بیماری یا ذیابیطس. وزن کم کرنے کے فروغ کے دوران مشق بھی وزن میں کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ورزش کے فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں. کئی مطالعے نے مثبت اثر دکھایا ہے جس سے تم نے اپنے دماغ کو تیز عمر کے طور پر برقرار رکھا ہے.
ورزش اور دماغ کا سائز
دماغ کا حصہ جس میں نئی یادیں اور سیکھنے کے قیام میں ملوث ہے وہ ہپپوکوپپس کہا جاتا ہے جسے بعد میں بالغہ کے آخر میں چھڑکنا شروع ہوتا ہے. 2011 میں "ریاستہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف نیشنل اکیڈمی آف پروسیسنگز" کے اشاعت میں شائع ہوا، "محققین نے 30 منٹ کے لئے شرکاء کی عمر 55-80، ہفتہ میں تین بار چلائی تھی جبکہ دوسروں نے ایک مسلسل معمول کا مظاہرہ کیا. سات ہفتوں کے اختتام پر، اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے چلنے میں شرکت کی، ان کے ہپپوکوپپس کے حجم میں اضافہ کی وجہ سے میموری کی کارکردگی بہتر ہوگئی. دوسری طرف، گروہ گروہ نے ان کی یادداشت کو بہتر نہیں کیا.
ورزش اور دماغ صحت
میموری میں بہتری کے ساتھ مل کر، مشق بھی دماغ کی فنکشن اور جسمانی فٹنس کو بہتر بناتا ہے. 2013 ء میں کھلی رسائی جرنل ایجنڈے نیوروسیسر میں فرنٹیئرز نے غیر معمولی فائدہ دکھایا جو مشق یاد رکھے. مطالعہ کے لئے، 60 سے 75 سال کی عمرہ بالغوں کو ایک مشق گروپ اور انتظار کی فہرست میں الگ کیا گیا تھا. شرکاء نے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر ایک گھنٹے کے لئے، ہفتے میں تین بار استعمال کیا. 12 ہفتے کے مطالعہ کے بعد، جنہوں نے اپنی یادگار کارکردگی، دماغ کی صحت اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنایا.
کتنا مشق ہے؟
ایک وسیع پیمانے پر ورزش کے معمول میں مزاحمت کی تربیت اور کارڈی ورزش، جیسے روشنی چلنے یا ٹہلنا شامل ہونا چاہئے. لیکن میموری کی بہتری کے لئے کتنا مشق ضروری ہے؟ میانو کلینک کے مطابق، مختصر 30 منٹ کے مشق سیشن فائدہ مند ثابت ہو چکے ہیں. آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، ہفتے میں ایک یا دو مرتبہ تیز چلنے یا وزن اٹھانے کے 10 سے 20 منٹ کے ساتھ شروع کریں. وہاں سے، آپ آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی لمبائی اور دن میں اضافہ کر سکتے ہیں.کسی بھی ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
