آپ کی آرام دہ اور پرسکون شرح آپ کو بہت کچھ بتا سکتی ہے. یہ آپ کی صحت کی سطح کو ظاہر کر سکتا ہے، ہوا کا درجہ، اونچائی، حال ہی میں آپ کھاتے ہیں اور کتنے کپ کافی ہیں جنہوں نے آپ آج صبح پینے کی. ایک اعلی آرام دل کی شرح یہ بھی سگنل کر سکتا ہے کہ آیا آپ آئرروسکلروسیس، اچانک موت یا مریض بیماری کے لئے خطرے میں ہیں. ایربیک مشق، جس کے دوران آپ کو مسلسل پٹھوں گروپوں کو مسلسل مسلسل عرصے تک آپ کی دل کی شرح بڑھانے کی طرف سے آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے، اس میں ٹرینوں کو زیادہ خون میں پگھلنے کے لئے تربیت دیتا ہے اور بالآخر ایک تیز رفتار دل کی شرح کی طرف جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک زیادہ موثر دل
باقاعدگی سے مشق ایک آرام دہ اور پرسکون مشق کے نتیجے میں اکثر پانچ سے 25 برتن فی منٹ کی کمی میں اضافہ ہوتا ہے، ایک یونیورسٹی سائنسدان لین کروتز نیو میکسیکو پروفیسر دل کی دل کی شرح کے ساتھ، دل کی بائیں وینکریٹ میں جسم اور دل کے پٹھوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے خون اور زیادہ وقت بھرنے کے لئے زیادہ وقت ہے. نتیجے میں، توانائی اور آکسیجن کے لئے آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے میں دل زیادہ موثر ہو جاتا ہے.
دل کی قیمتوں کی حد
آرام دہ اور پرسکون شخص کے لئے دل کی شرح اوسط 60 سے 80 فی گھنٹہ فی گھنٹہ ہے. کرروزٹ کے مطابق، ایک نابالغ کھلاڑی کھلاڑی، جیسے پیشہ ورانہ سائیکل سوار یا میراتھن رنر، ایک بار 40 بیٹیاں فی منٹ سے کم دل کی شرح میں ہوسکتا ہے، اور ایک بے حد، غیر مشروط بالغ کی دل کی شرح 100 بٹ فی منٹ سے زائد ہو سکتی ہے. ایک عورت کی آرام دہ دل کی شرح اسی حالت میں انسان سے کہیں زیادہ آٹھ سے 10 بٹ فی منٹ زیادہ ہوگی.
آپ کے پلس لے کر آپ کے آرام کی شرح کی پیمائش کرنے کا بہترین وقت اٹھانے سے قبل، بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، لیکن یقینی طور سے آپ کے کپ کافی ہے، جس میں کیفے بلند ہوسکتی ہے آپ کی دل کی شرح اپنے دل کی شرح کو اپنے آدم کی سیب کے آگے اپنی گردن میں اپنی پہلی دو انگلیوں کو پکڑ کر اپنے دل کی شرح کی جانچ پڑتال کریں اور یہ ایک منٹ میں کتنی بار دھڑکتی ہے.
یروبک زون
آپ کے آرام دہ اور پرسکون پلس قدرتی طور پر بڑھاتا ہے جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، لیکن آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کم ہوتی ہے. آپ اپنی عمر کو 220 سال سے کم کرنے کی طرف سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ لگا سکتے ہیں. یروبوب مشق کے لئے بہترین دل کی شرح زون آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50 فیصد اور 75 فیصد کے درمیان ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک 40 سالہ شخص ایک دل کی شرح میں 90 سے 135 برٹ فی منٹ کی خواہش کرے گا. آپ کے دل کی شرح کے لئے معمول یہ ہے کہ ورزش کے بعد کئی منٹ کے لئے تھوڑا اوپر بلند ہوجائے.
کتنی اور کتنی مشکل ہے؟
