ورزش دوا کی طرح ہے. صحیح خوراک میں، یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ، یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے. مختلف کھلاڑیوں کو کشیدگی کے لئے مختلف رواداری ہے. ایک شخص کے لئے ایک سخت ورزش ایک دوسرے کے لئے معمولی ورزش ہو سکتا ہے. کلیدی آپ کے لئے صحیح سطح پر ورزش تلاش کرنا ہے جس سے آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے بجائے اس پر زور دیا جاسکتا ہے اور اس سے زیادہ عارضی طور پر کم کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے انفیکشن حاصل کرنے کے امکانات میں اضافے کو بہتر بنایا جائے.
دن کی ویڈیو
مدافعتی نظام کو فروغ دینا
یہ مداخلت کے نظام پر زور دیا بغیر زور سے، لیکن زیادہ ضرورت سے زیادہ نہیں کرنا ممکن ہے. حقیقت میں، 60 فیصد اور 90 فیصد وقف شوکیا اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں جو زیادہ تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے درمیان نہیں ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں کم سرد ہیں جو جون 2001 کی رپورٹ کے مطابق جسمانی صحت اور کھیل ریسرچ کے کونسل کی طرف سے رپورٹ کے مطابق ہیں.. رائس یونیورسٹی کے ایسوسی ای ٹیم کے ڈاکٹر ڈاکٹر مارک جینکنز نے کھیلیڈڈ ویب کی ویب سائٹ پر لکھا ہے جو اعتدال پسندانہ ورزش کے ذریعہ مدافعتی فنکشن کو بہتر بناتا ہے "خاص طور پر پرانے کھلاڑیوں میں سچ ہے، اور یہ ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق مداخلت کے کام میں عمر سے متعلقہ کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "
کمزور مدافعتی نظام
صدر کی کونسل نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ" زیادہ برداشت کھلاڑیوں کو کم سے معمول کے مطابق، عام طور پر کم از کم URTI، یا بالائی تنصیب کا سراغ لگانا انفیکشن کا تجربہ ہونا چاہئے، باقاعدہ دوروں کے دوران خطرہ ٹریننگ، اوورآئآئآئٹی کے دورے کے دوران زیادہ سے زیادہ اضافے / اضافے کے دوران بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ. "اگرچہ مجموعی طور پر چیلنج کرنے والی ورزشیں استثنی کم ہوسکتی ہیں، یہاں تک کہ خاص طور پر ضرورت سے زیادہ اجزاء کا بھی ایک حصہ بھی خطرے میں ایک کھلاڑی ڈال سکتا ہے. مثال کے طور پر، جینکنز نے مشورہ دیا ہے کہ دو- تیسرے حصے میں شرکاء نے الٹرمراتن کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے بعد URTIs کو تیار کیا. "انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ" مجموعی طور پر اضافے سے کھلاڑیوں کی مدافعتی نظام کو کمزور کیا جاتا ہے، لات اور چوٹ "
مداخلت پر بہت زیادہ مشق کا اثر
مدافعتی نظام کے ایک سے زائد اجزاء کو زیادہ تربیت سے کمزور ہوسکتا ہے- مثال کے طور پر، شدید ورزش سے 90 منٹ سے زیادہ. ان میں مدافعتی نظام کے خلیات کی تعداد اور فنکشن میں تبدیلیاں شامل ہیں، جیسے سفید خون کے خلیوں، اینٹی بائیڈ، اور پروٹیکائن جیسے پروسو اور اینٹی سوزش بائی کیمیکل. 3 سے 72 گھنٹے کے دوران زیادہ شدید ورزش کے بعد، ایک "کھلی کھڑکی" ہوسکتی ہے جس کے دوران "وائرس اور بیکٹیریا ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں، ذیلی کلینک اور کلینیکل انفیکشن کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس طرح، کھلاڑیوں کو معمولی حدود سے باہر دھکا جب اتفاقی تناسب کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، "جینکنز کے مطابق.
مشق برن آؤٹ سے بچیں
یہ آپ کے جسم کو بطور جسم کو روکنے کی روک تھام کے لۓ نگرانی کرنا ضروری ہے.جینکنز نے مشورہ دیا ہے کہ آپ اس کو ایک مشق تربیت کے لاگ ان کو برقرار رکھے. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ ورزش کے درمیان دوبارہ وصولی نہیں کر رہے ہیں تو ہر ایک ورزش کے بعد آپ کو اپنے تربیتی شدت کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی، لچکدار تربیتی پروگرام کے علاوہ، جینکنز ہر صبح آپ کی دل کی شرح کو ریکارڈ کرنے کی تجویز کرتی ہے؛ اگر یہ دن میں بڑھتی ہے تو، آپ کو آپ کے جسم کو کم کرنے کے لۓ ہوسکتا ہے. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں، کافی آرام حاصل کرتے ہیں اور ایک سالانہ فلو شاٹ حاصل کرنے میں مدافعتی نظام کے کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ کو اکثر ڈاکٹروں یا مسلسل تھکاوٹ پڑے تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. ان کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ آپ کی مدافعتی نظام پر بہت زیادہ مشق زیادہ زور دے رہی ہے.
