وزن کم کرنا آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ منطقی لگتا ہے کہ کوئی کیلوری نہیں کھا جاسکتا ہے. تاہم، روزہ، آپ کے میٹابولزم کو تیز نہیں کرتا ہے اور آپ کو کامیابی سے بیک اپ کی طرف سے آپ کی میٹابولک عملوں کو کامیابی سے پاؤنڈ ڈراپ کرنے کی صلاحیت سمجھوتہ کرنے کے لئے کی طرف سے بیک اپ کر سکتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے ایک معتبر اور پائیدار طریقہ ایک اعتدال پسند کیلوری کا خسارہ ہے. ایک صحت مند، پوری غذائیت کی غذائی کھانے کی طرف سے اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں، پٹھوں کی تعمیر کے لئے زیادہ اور طاقتور تربیت کو منتقل.
دن کی ویڈیو
میٹابولزم کے لئے کیا روزو کرنا ہے
جب آپ کیلوری کو سختی سے محدود کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ایندھن کی کمی کا سامنا ہوتا ہے اور توانائی کو بچانے کے لئے اس کے کام کو کم کرتا ہے. آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے بجائے، آپ کو اپنے آرام کی میٹابولزم کا دباو 20 فی صد کے برابر ہوسکتا ہے. آپ کے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم اس توانائی پر مبنی ہے جو آپ کے جسم کو بنیادی کاموں کو ایندھن کرنے کے لئے استعمال کرتی ہے، جیسے خون اور سانس لینے پمپ. یہ سرگرمیوں کو روکا نہیں ہے، آپ کا جسم صرف زیادہ موثر ہو جاتا ہے اور ان سے کم کرنے کے لئے کم کیلوری کو جلاتا ہے.
یہ بہت کم کیلوری ڈائیٹس کے وجوہات میں سے ایک ہے اور روزہ اکثر آپ کے توقع کے نتائج کے بارے میں نہیں لیتے ہیں. آپ کا جسم لڑ رہا ہے اس کی شرح میں کمی کی طرف سے بھوک کے طور پر یہ کس طرح جانتا ہے جس میں یہ کیلوری جلاتا ہے.
پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ روزہ رکھنا
روزانہ آپ کے RMR کم ہوجاتا ہے، یا میٹابولک شرح آرام کرنا، کیونکہ آپ کے جسم کی ساخت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. آپ کا جسم آپ کی تیزی سے قحط سے بھوک کے طور پر تشریح کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ توانائی کے لئے دباؤ کی پٹھوں کو استعمال کرنا شروع کرتا ہے اور اس بھوک کے دوران آپ کو برقرار رکھنے کے لئے چربی پر رکھتا ہے. چربی سے بچنے کے لئے پٹھوں زیادہ توانائی، یا کیلوری کا مطالبہ کرتا ہے. جب آپ پٹھوں کو کھو جاتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے اور وزن میں کمی ہوتی ہے.
اگر آپ کافی تیز رفتار سے رہیں گے تو، آپ کا جسم بھی اپنے ایندھن کے لئے اپنے چپس کا استعمال کرنا شروع کر سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی خرابیوں کے بارے میں انتباہ کرتے ہیں، ایک طویل عرصے تک ایک دن میں 800 سے زیادہ کیلوری کم از کم آپ کے دل کی پٹھوں کے کام پر بھرا ہوا ہو سکتا ہے. آپ کے دل کو سائز میں کم کیا جاسکتا ہے، جس کے نتیجے میں ایک سست شدہ پلس، ناقابل اعتماد تال، خطرناک طور پر کم بلڈ پریشر اور دل کی ناکامی کی وجہ سے ہوتا ہے.
متضاد روزہ اور آپ کا طہارت
روزہ رکھنے والے دنوں میں روزہ رکھنے والے روزے یا جوس آپ کے میٹابولزم اور صحت کو ختم کرسکتے ہیں. لیکن متضاد روزہ، جس میں کھانے میں احتیاط سے منصوبہ بندی کی روک تھام شامل ہوتی ہے، وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. اس قسم کی روزہ کے لۓ روزانہ 14 سے 16 گھنٹے روزہ ہوسکتا ہے، روزانہ 24 گھنٹوں میں ایک بار یا دو مرتبہ فی ہفتہ، یا متبادل دنوں پر روزہ رکھنا ممکن ہے. جب تم سوتے ہو تو اس روزہ کا وقت زیادہ ہوتا ہے.
پروپیگنڈے کا استدلال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کھانے کے درمیان توسیع وقت فراہم کرنے میں اس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے کہ آپ توانائی کے لئے اپنی چربی اسٹورز استعمال کریں. تحقیقات متضاد روزہ کے فوائد پر متفق نہیں ہے، اور نہ ہی اس بات کا اندازہ ہوتا ہے کہ مختصر، کنٹرول روزہ رکھنے کا ایک پیٹرن دوسرے سے بہتر ہے. برازیل کے محققین کی جانب سے کئے جانے والی وقفے سے متعلق روزہ 2013 کا ایک جائزہ، اور جرنل ریستا ڈی ایسوسیسواؤ میڈیکا براسیلیلرا میں شائع ہوا ہے کہ یہ حکمت عملی سوزش میں کمی، خون میں لپڈ یا چربی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے اور وزن میں کمی پروگرام کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.. جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے شکر کی سطح پر منحصر افواج کا اثر مثبت ہوسکتا ہے اور چربی کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت پر مشتمل ہوتا ہے، خاص طور پر مہلک ویزا چربی جو پیٹ میں بیٹھتا ہے اور دائمی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، انسان کی میٹابولک کی شرح کو کس طرح وقفے سے روکا جا سکتا ہے اس پر اثر انداز نہیں ہوتا، تاہم، اور زیادہ تحقیق ضروری ہے.
ایک فاسٹ برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے
لمحۂ وقفے یا وقفے وقفے کے مطابق، کیا نظریہ میں قابل ذکر آواز ثابت ہوسکتا ہے، لیکن عملی طور پر بھوک اکثر آپ میں سے بہتر ہوتا ہے. جب آپ تیز رفتار توڑتے ہیں، گاجر کی چھٹیاں اور چکن کی سادہ چھاتی کے ساتھ ہونے کا امکان نہیں ہے لیکن پزا یا کوکیز جیسے چیزوں کے ساتھ. آپ اس وزن کو دوبارہ حاصل کر سکیں گے جسے آپ نے کھو دیا ہے اور کھوٹا کے پرانے، بے غریب کھانے کی عادتوں کو خطرہ پہنچایا جس نے آپ کو پہلی جگہ میں وزن حاصل کیا.
موثر وزن میں نقصان
تیزی سے وزن کم کرنے کے بجائے، وزن میں اضافہ اور طول و عرض کی تیز رفتار کو قبول کرنے کے بجائے بڑھنے کے لۓ طویل عرصے تک وزن کم ہوجاتا ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو روزانہ اپنے موجودہ وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے اور 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہے اس رقم کا اندازہ کریں جسے آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ کھو جانا چاہتے ہیں. باقاعدگی سے عورت سے کم از کم 1، 200 کیلوری کو ایک مرد یا 1، 800 کے طور پر استعمال نہیں کرتے، یا آپ روزہ کے اثرات کے ساتھ غذائیت کی کمی، عضلات کے نقصان اور میٹابولک سست خطرے کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں. اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں تاکہ آپ کو اپنی خوراک سے ان کیلوری کو آسانی سے ٹرم کر سکیں.
وزن میں کمی کے عمل کے دوران آپ کے چابیاں کو فروغ دینے کے لئے، اپنے ورزش کے معمول کے باقاعدگی سے حصہ کو تربیت دینا. یہ دباؤ کی پٹھوں کی ترقی کی طرف جاتا ہے، جس میں روزانہ جلانے والی کیلوری کی تعداد پر براہ راست اثر ہوتا ہے. ہر ہفتے کم سے کم دو جسمانی ورزش کرتے ہیں جس میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں سے خطاب کرتے ہیں. آٹھ سے 12 بار پھر سے کم از کم ایک سیٹ میں آخری کوششوں کی طرف سے بھاری محسوس کرتے ہوئے وزن کا استعمال کریں. جب آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں تو آپ کے وزن اور سیٹ سیٹ کریں.
