فلیکسسیڈ کا کھانا زمین کی فلاسی ہے. آپ کو ایک کافی یا مسالے کی چکی میں بیج کو پھینکنے سے خود کو بنا سکتے ہیں، یا آپ پہلے سے ہی کھانے کی خریداری کر سکتے ہیں. Flaxseed کھانا اس کے اعلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد، دماغ کی ترقی اور دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے جو ایک غذائیت کے لئے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. فلیکسیسڈ کا کھانا بھی پوٹاشیم سمیت ایک درجن سے زیادہ وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ ہے.
دن کی ویڈیو
اہمیت
پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو سیل، ٹشو اور عضوی تقریب کی حمایت کرتا ہے. یہ آپ کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کی چالوں میں مناسب مائع اور معدنی توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کو ترقی اور مرمت کے لئے ضرورت ہے. بہت کم پوٹاشیم بے شمار دل کی گھنٹی اور یہاں تک کہ اسٹروک کی قیادت کرسکتے ہیں.
پوٹاشیم اور فلاسیس کا کھانا
بہت سے غذائی اجزاء میں پوٹاشیم، اور غذائیت کا کھانا شامل ہے ان میں سے ایک ہے. A-tbsp. فلیکسسیڈ کھانے کی خدمت کرتے ہوئے 57 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، جو روزانہ کی قیمت میں سے 2 فیصد ہے. Flaxseed ایک اعلی پوٹاشیم کا کھانا نہیں سمجھا جاتا ہے - اس خوراک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جس میں مشتمل 200 ملی گرام پوٹاشیم یا فی فی زیادہ سے زیادہ. کیلے، ممبئی، میٹھی آلو اور دالیں اعلی پوٹاشیم کھانے کی مثالیں ہیں.
اضافی غذائیت
پوٹاشیم اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ، فلاسیڈ کھانے میں سات آٹھ بٹ وٹامن کا ایک ذریعہ ہے. یہ آپ کو کیلشیم، لوہے، میگنیشیم، فاسفورس، زنک، تانبے، مینگنیج اور سلیینیم کے ساتھ فراہم کرتا ہے. صرف 1 چمچ میں. فلاشی کھانے کی، آپ 2 جی ریشہ حاصل کرتے ہیں، جو ہضم صحت کی حمایت کرتا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
استعمال کرتا ہے
پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء سے فلاشی کھانے میں فائدہ اٹھانے کے لئے، اسے smoothies میں مرکب یا اناج پر چھڑکنا. پوٹاشیم کے مواد میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے اناج میں سنتری کا رس آپ کے smoothie یا نیلے رنگ میں شامل کریں. آپ کو پکا ہوا سامان بھی شامل کر سکتے ہیں. Flaxseed کھانا بھی دہی میں اچھی طرح سے مخلوط ہے، جس میں 398 ملی گرام پوٹاشیم فی 6 اوز پیش کرتا ہے. خدمت کرنا
