کھانے کی اشیاء رات کے پسینہ یا گرمی کی وجہ سے گرم چمک نہیں بنتی ہیں، لیکن اگر آپ ان کے شکار ہوتے ہیں تو وہ ٹرگر کرسکتے ہیں یا خراب کر سکتے ہیں. بنیادی وجوہات کے بارے میں طبی رہنمائی کی تلاش کے علاوہ، جیسے لوگ رجحان، انفیکشن، کینسر اور بعض ادویات سے منسلک ہارمونل عدم توازن ہیں، بعض فوڈوں میں محدود صحت مند خوراک آپ کے علامات کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بستر کے قریب کچھ کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بھی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
عام مسئلے کے فوڈس
کچھ خواتین یہ محسوس کرتے ہیں کہ ایک چینی امیر غذا گرم چمکتا ہے، کل Cleveland کلینک کی رپورٹ کرتا ہے. اپريل 2013 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والی تحقیق میں نو سالوں کے لئے 6، 040 خواتین کے کھانے اور رات کے پسینہ کے علامات کا تجزیہ کیا گیا. چربی اور چینی میں کافی غذا علامات کے لئے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا تھا، جبکہ صحت مند، بحیرہ روم کے طرز غذا - جو سبزی، پھل، اناج اور صحت مند چربی پر زور دیتا ہے - کم علامات سے منسلک کیا گیا تھا. مسالیدار خوراک، شراب اور کیفین بھی شراکت کر سکتے ہیں. ایک ڈاکٹر اور خواتین کی صحت ماہر، عیسائیے نارپپ نے، ایک ہفتے کے لئے کی کیفین سے بچنے کی تجویز کی ہے کہ یہ آپ کے علامات میں حصہ لیں یا اس سے بچنے کے لۓ کیا جائے. جو کچھ بھی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا دیتا ہے، بشمول گرم یا گرم فوڈ اور مشروبات بھی شامل ہیں، رات کو بھی رات کو بھڑکانا یا خراب ہوسکتا ہے.
صحت مند متبادل
میٹھا ذائقہ کے لئے کینڈی یا نرم مشروبات تک پہنچنے کے بجائے، تازہ پھل یا میٹھا سبزیوں جیسے ایک پتلی میٹھا آلو کے ساتھ دار چینی کے ساتھ دھول. یہ غذائیت اہم غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں، اور مجموعی طور پر غذائیت سے متعلق غذائیت کو کم سے کم نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے گرم چمک، رینج کے ساتھ منسلک. گرم فوڈز اور مشروبات، جیسے سوپ اور ٹیک جیسے، ان کے کھانے یا کھانے کے بعد ان سے پہلے ٹھنڈا کرتے ہیں. اگر کیفین آپ کے علامات کو خراب کرتی ہے تو، کیفین فری ہربل کے لئے کافی اور کالی چائے کو تبدیل کریں - جیسے چیمومائل، جس میں آرام دہ اور پرسکون اضافہ ہوسکتا ہے. ہلکا پھلکا جڑی بوٹیوں اور مصالحے، جیسے اںگانگو اور تلسی، اور خالص رس کی معمولی مقدار، جیسے نیبو یا نارنج، گرم مصالحے کے لئے مفید موسمیاتی متبادل فراہم کرتے ہیں.
دیگر مددگار کھانے کی اشیاء
پلانٹ ایسٹروسن آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی طرح کام کرنے کی طرف سے گرم چمک کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کھانے کے ذرائع میں پھل، سبزیوں، جیسے پھلیاں اور دالوں، اور مجموعی اناج، جیسے جڑیوں اور بھوری چاول شامل ہیں. سویا کی مصنوعات، پورے سویابین، سویا آٹا، سویا پروٹین پاؤڈر اور مسو سوپ سمیت، خاص طور پر پودے ایسٹروسنس میں آلوفلوونز کے نام سے جانا جاتا ہے. بحیرہ روم کے طرز غذائی کھانے کے لۓ، غیر صحت مند چربی کے ذرائع، جیسے فیٹی گوشت اور چیزیں، دل کی صحت مند متبادل جیسے مچھلی اور زیتون کے تیل کی جگہ لے لیتے ہیں.
مددگار سلوک
کیونکہ کھانے کی چیزیں لوگوں کو مختلف طور پر متاثر کرتی ہیں، اس بات کا نوٹ لیں کہ آپ کی رات کو پسینہ سے پہلے لگتا ہے، پھر بستر کے قریب ان سے بچیں.کلیولینڈ کلینک نے بھی باقاعدہ طور پر مشق کرنے کی تجویز کی ہے، یوگا جیسے طریقوں کے ذریعے آرام میں اضافہ، بستر سے پہلے گرم، شہوت انگیز غسل یا شاور لے کر ایک ٹھنڈا درجہ حرارت کے کمرے میں. ذہنی طور پر کھانے - برداشت کے بغیر - بھوک بیداری کو بہتر بنانے اور حصہ کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو ضروری ہے کیونکہ اضافی پاؤنڈ لیتے وقت رات کے پسینے کے لئے آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
