آپ روزانہ معمول میں لطف اندوز اور اس کی تعمیر میں اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق تلاش کر سکتے ہیں جس سے وزن کم ہوجانے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے وقت چلتے وقت، صبح کے وقت یا رات کے کھانے کے بعد پہلی چیز کی طرح، طویل عرصے تک اپنے طویل مدتی کی بنیاد پر اپنے مشق کی منصوبہ بندی میں آپ کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں. کامیاب وزن میں کمی کا کلید ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت
ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ایک پونڈ کی چربی کھونے کے لئے، آپ 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. عام طور پر بات کرتے ہیں، تقریبا 1 میل میل چلتا ہے کہ تقریبا 100 کیلوری کو جلا دیتا ہے، لیکن آپ تیزی سے یا زیادہ چلنے سے زیادہ کھو سکتے ہیں. 3 سے 4 میل فی گھنٹہ رفتار پر چلنے کی طرف سے آپ کے واک کی چربی جلانے والی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. آپ سب سے زیادہ چلنے کی ضرورت ہوگی، اگر نہیں، ہفتے کے دن چلنے کے ذریعے وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے لئے.
مکمل پیٹ پر مشق کرنا
آپ کو درد یا دوسرے ہضماتی امراض کے امکانات کے باعث کھانے کے بعد صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے خلاف ایک مقبول مشھور احتیاط. آپ کا جسم تقریبا 25 فیصد اس کے خون کے اخراجات کو کھانے کے بعد ہضم ٹریک تک پہنچاتا ہے، جو آپ کے عضلات سے مقابلہ کر سکتا ہے، اگر آپ اعلی شدت پسندی مشق میں ملوث ہوتے ہیں تو، جیسے ہی کھانا کھاتے ہیں، کھانے کے بعد. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے ایک ذرائع ابلاغ کے ترجمان، رابرٹ میکرمی نے اے اے پی پی بلٹن کو بتایا کہ یہ مقابلہ روشنی سے معتبر شدت پسندانہ ورزش کے ساتھ ایک مسئلہ نہیں ہے.
پوسٹ ڈنر مشق اور بڑھتی ہوئی موٹی جلانے
سرری یونیورسٹی اور شاہی کالج لندن میں "2007 کی اینڈوسکرنولوجی" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد مشق کرنے میں ہارمونز کو بلند کرنے میں مدد مل سکتی ہے.. بارہ بالغ رضاکاروں نے اسی ناشتہ کو استعمال کیا. کھانے کے بعد، ان میں سے نصف ایک گھنٹے کے لئے ایک مشق موٹر سائیکل سوار جبکہ دوسرے نصف کا استعمال نہیں کیا. پھر محققین نے رضاکاروں کو جو کچھ پسند کیا وہ کھاتے ہیں. مشق گروپ نے اپنے مشق سیشن کے بعد مزید کھانا کھایا، لیکن - اکاؤنٹ میں لے جانے کے بعد ان کی مشق سیشن کے دوران جلانے والی کیلوری - وہ کم کیلوری کو مجموعی گروپ سے زیادہ استعمال کرتے تھے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ ہارمونز کی تعداد PYY، GLP-1 اور پی پی، جس میں پیٹ بتاتا ہے جب یہ مکمل ہو جاتا ہے، اس دوران مشق کے بعد میں اضافہ ہوتا ہے.
خیالات
غذا کی تبدیلیوں کے ساتھ مشق کا مقابلہ اکیلے چلنے سے تیز، زیادہ مؤثر وزن میں کمی پیدا کرے گا. پورے اناج، پھل اور سبزیوں کی کھپت کو فروغ دیں اور بہتر شکر اور چربی کاٹ دیں. دن میں صرف ایک ہی علاج، ایک کوکی یا شراب کا شیشہ دینا، آپ کی خوراک سے ایک دن 100 کیلوری کو کاٹ سکتا ہے. ایک بار جب وزن کم ہوجائے تو، آپ کو اسے برقرار رکھنے کے بعد آپ کے بعد رات کے کھانے کو چلانے کی ضرورت ہوگی.
