مسابقتی جمناسٹ میں کھیلوں میں کچھ پتلی، سب سے زیادہ احتیاط سے معدنی لاشیں موجود ہیں. خواتین جمناسٹ، خاص طور پر، چھوٹے اعداد و شمار ہیں. تاہم، مسابقتی جمناسٹ بچپن میں تربیت، روزانہ کئی گھنٹوں کو تربیت دیتے ہیں اور سخت کھانے کی پیروی کرتے ہیں. لہذا، جمناسٹکس وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اگر آپ مقابلہ سطح پر تربیت نہیں کر رہے ہیں؟ اس کا جواب آپ کی خوراک اور ورزش کے مجموعی توازن پر منحصر ہے، اور جم میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے لئے تیار ہو یا نہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری برتن
جمناسٹکس معدنی کیلوری جلانے والے مشق کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. ہارورڈ دل خط کے مطابق، اس کا مطلب یہ ہے کہ 155 پونڈ انسان جمناسٹکس میں فی گھنٹہ تقریبا 298 کیلوری جلاتا ہے، جس میں 4 4 فی گھنٹہ پر تیز رفتار چلنے اور گھومنے کے فی 446 کیلوری فی گھنٹہ کے لئے 334 کیلوری کے مقابلے میں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ جمناسٹکس خاص طور پر وزن میں کمی کے لئے کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سست، تدریجی وزن میں کمی کے ساتھ مشق کرنے اور مواد بننے کے لئے مزید وقت وقف کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کے علاوہ، اگر آپ کو خصوصی جم یا ٹریننگ سینٹر تک رسائی نہیں ہے، کوچنگ اور سامان، یہ شاید وزن کی کمی کیلئے عملی انتخاب نہیں ہے.
کھانے کے لۓ
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے غذا میں ترمیم کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کھاتے ہوئے زیادہ کیلوری جلائیں. اس وجہ سے مسابقتی جمناسٹ کا حصہ بہت چھوٹا ہے، وہ بہت سخت غذا کا پیچھا کرتے ہیں اور کتاب "غذائیت: تصورات اور تنازعات" کے مطابق، "خرابی کو کھانے کے لئے شکار ہوتے ہیں. آپ وزن کم ہو سکتے ہیں اور صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیتے ہوئے متوازن غذا پر بہت زیادہ پھل، سبزیوں اور پورے اناج کے ساتھ توجہ مرکوز کر رہے ہیں، جو کیلوری میں نسبتا کم اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں، لیکن آپ پیشہ ورانہ جمناشک کے انتہائی پتلی حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں..
کھانے کے لئے کب
آپ کے کھانے کا وقت صحیح طریقے سے آپ کو وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی کتاب میں "نینسی کلارک کے کھیل غذائیت کے گائیڈ بک"، نینسی کلارک نے نوٹ کیا ہے کہ جو دن کے دوران معمول کھاتے ہیں وہ شام میں زیادہ کھاتے ہیں اور زیادہ خالی کیلوری جیسے چینی اور شراب کھاتے ہیں. cravings سے بچنے کے لئے اور اپنے جسم کو ورزش کے لئے ایندھن کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے، وہ آپ کے میٹابولزم بلند رکھنے اور آپ مطمئن رکھنے کے لئے دن کے دوران چھوٹے، باقاعدگی سے کھانا کھانے کی سفارش کرتا ہے. یہ کیلوری بائنس کو روک دے گا جو آپ کے مشق کو کمزور کرتا ہے.
جسمانی شکل بنانا
جمناسٹکس کے بنیادی فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کی ٹونز اور حالات ہیں. کتاب "ذیابیطس کے لئے ڈوممی کے مطابق،" یہ پٹھوں کی برداشت اور لچک دونوں کو بڑھاتا ہے، جس سے بہت سی صحت کے فوائد ہوتے ہیں. دباؤ کی پٹھوں کی ترقی آپ کے چال چلتا ہے اور آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے جس میں وزن کی کمی کو فروغ دیتا ہے، جبکہ لچک میں اضافہ ہوتا ہے آپ کے پٹھوں کو لمبائی اور آپ کے جسم کو زیادہ ٹھنڈے اور ساکلی سے بنا دیتا ہے.تاہم، کیونکہ جمناسٹکس نسبتا کم کیلوری جلتا ہے اور اس کی تربیت اور طویل عرصے تک تربیت اور قوت اور کنڈیشنگ میں آہستہ آہستہ پر اثر رکھتا ہے، اس کے نتائج کو دیکھنے کے لئے بہت زیادہ عزم ہے. اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ہائی شدت کارڈی اور طاقت کی تربیت کا ایک مجموعہ شامل کرنا آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرے گا.
